चलना बनाम सीढ़ियाँ चढ़ना: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

बेहतर स्वास्थ्य के लिए वजन कम करना अधिकांश लोगों का सामान्य उद्देश्य होता है। यदि आप ऑफिस में घंटों बैठे रहते हैं तो अब समय आ गया है कि वजन कम करने के लिए अपने शरीर को हिलाना शुरू करें, जिससे आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। चलना वजन घटाने के सर्वोत्तम व्यायामों में से एक माना जाता है, सीढ़ियाँ चढ़ना इस सूची में दूसरे स्थान पर है। हालांकि, लोग वजन घटाने के लिए पैदल चलने या चढ़ाई के बीच चयन करने में भ्रमित हो जाते हैं कि क्या बेहतर है। यदि आप इसका पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां पैदल चलने बनाम सीढ़ियां चढ़ने के फायदे और नुकसान बताए गए हैं, जिससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि वजन कम करने में आपकी मदद के लिए कौन सा बेहतर है।

क्या सीढ़ियाँ चढ़ना एक व्यायाम है?

“सीढ़ियाँ चढ़ना वजन कम करने, निचले शरीर को मजबूत करने, नितंबों, जांघों और पिंडलियों को टोन करने, पेट से इंच कम करने और मजबूत पेट विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक है। ये सीढ़ियाँ किसी पार्क या नजदीकी स्टेडियम या जिम में बाहर पाई जा सकती हैं। आप इस व्यायाम को अपने घर की सीढ़ियों पर भी कर सकते हैं,” फिटनेस कोच डॉ. मिकी मेहता कहते हैं।

सीढ़ियाँ चढ़ने के क्या फायदे हैं?

1. वजन कम करने में मदद करता है

यदि आप कैलोरी जलाने का आसान और प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सीढ़ियाँ चढ़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग जर्नल कहते हैं कि समतल सतह पर चलने की तुलना में, आप लगातार सीढ़ियाँ चढ़कर तीन गुना तेजी से कैलोरी जला सकते हैं।

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2. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी हृदय संबंधी फिटनेस और प्रदर्शन क्षमता में वृद्धि होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हर हफ्ते 30 मिनट तक सीढ़ियाँ चढ़ना न केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि दीर्घायु भी बढ़ाता है। खेल और व्यायाम जर्नल में चिकित्सा और विज्ञान.

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3. पैरों की ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों को टोन करता है

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके शरीर की लगभग हर प्रमुख मांसपेशी सक्रिय होती है। इस अभ्यास के दौरान आपके क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मजबूत करने के परिणामस्वरूप आपका निचला शरीर सुडौल हो जाएगा। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके पैर मजबूत होते हैं, दौड़ने, बड़े वजन उठाने और साइकिल चलाने और नौकायन जैसे उच्च तीव्रता वाले खेलों में शामिल होने की आपकी क्षमता में सुधार होता है। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस.

4. हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

यदि आप प्रतिदिन सीढ़ियां चढ़ने का अभ्यास करते हैं, तो आपकी कंकाल की मांसपेशियां स्वस्थ हो जाएंगी और आपके जोड़ मजबूत हो जाएंगे। सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके बड़े जोड़ों और मांसपेशियों में खिंचाव होकर हड्डियों के चयापचय (हड्डियों के निर्माण और हड्डियों के पुनर्जीवन की प्रक्रिया) में वृद्धि होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल जर्नल दावा है कि हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

क्या सीढ़ियाँ चढ़ने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

यदि आपको दिल की समस्याओं का इतिहास है, तो सीढ़ियाँ चढ़ना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। इसमें उच्च रक्तचाप, तेज़ दिल की धड़कन (अतालता), या सीने में दर्द जैसी स्थितियां शामिल हैं। सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपके हृदय प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है।

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क्या पैदल चलना वजन घटाने का एक प्रभावी व्यायाम है?

चलना दुनिया में सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और इसके लिए विशेष प्रशिक्षण या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। चलना एक हृदय संबंधी शारीरिक गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ा देती है। इससे रक्तचाप कम हो सकता है और रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह एंडोर्फिन जैसे हार्मोन जारी करके और पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है हार्वर्ड न्यूट्रिशन जर्नल.

पैदल चलने के क्या फायदे हैं?

1. वजन घटाने में सहायक

पैदल चलने से वजन घटाने और मांसपेशियों को टोन करने सहित कई प्रमुख लाभ होते हैं। जब आप चलेंगे तो आपको पसीना आएगा। लंबे समय तक चलने के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, जैसे-जैसे चलना जारी रहता है, यह निरंतर ऊर्जा उत्पादन के लिए संग्रहीत वसा पर निर्भर करता है। इस तरह शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं रह पाती. इसके बजाय इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है और वजन कम करने में मदद करता है।

2. रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है

उच्च रक्तचाप दुनिया में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका मध्यम व्यायाम है और पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसे आप आज़मा सकते हैं। 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चलने से दिल को फायदा होता है क्योंकि इससे रक्तचाप कम होता है, जो दिल को बहुत अधिक मेहनत करने से रोकता है। पीयर जर्नल.

3. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

“उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का सबसे आम कारण अतिरिक्त वजन और जंक फूड का सेवन है। पैदल चलने से शरीर को फिट रहने में मदद मिलती है। यह बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर की संभावना को कम करता है, जो अंततः आपके हृदय को प्रभावित करता है। इसलिए, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पैदल चलना अच्छा है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

4. तनाव कम करता है

में प्रकाशित एक अध्ययन तनाव और स्वास्थ्य जर्नल इंगित करता है कि चलना एक मूल्यवान अल्पकालिक तनाव प्रबंधन रणनीति हो सकती है। अध्ययन से पता चलता है कि विश्राम तकनीकों के साथ चलने का संयोजन इसकी प्रभावशीलता को और बढ़ा सकता है।

क्या पैदल चलने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चढ़ने की तुलना में पैदल चलना एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम माना जाता है। अपनी फिटनेस दिनचर्या में पैदल चलने के व्यायाम को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना: वजन घटाने के लिए क्या प्रभावी है?

अपने फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं या रुचियों के आधार पर, आप इनमें से एक या दोनों व्यायाम चुन सकते हैं। जो लोग सीढ़ियाँ चढ़ने का आनंद लेते हैं, उन्हें तनाव महसूस नहीं होता है, या उन्हें जोड़ों की समस्या नहीं होती है, वे पैदल चलने के बजाय इसे पसंद करते हैं क्योंकि यह अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है। हालाँकि, यदि सीढ़ियाँ चढ़ने से आप थक जाते हैं या आपके घुटनों पर दबाव पड़ता है, तो चलना निस्संदेह सबसे अच्छा व्यायाम है।