टखने के वजन के साथ चलना: लाभ और उपयोग कैसे करें

टहलने के लिए बाहर कदम रखने से पहले, बस अपने शॉइल को टाई न करें। अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ावा देने के लिए टखने का वजन पहनें। वे एक व्यापक पट्टा से जुड़े वजन वाले होते हैं जो अच्छी तरह से टखने के चारों ओर लपेटता है। praps पट्टियाँ काले और चमकीले रंगों में आती हैं, लेकिन वे एक फैशन एक्सेसरी नहीं हैं। वे चलने की गति को कठिन बना सकते हैं, क्योंकि वे कसरत के लिए प्रतिरोध जोड़ते हैं। बढ़े हुए प्रतिरोध आपको वजन कम करने और अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है। स्पष्ट रूप से, टखने के वजन के साथ चलना आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

टखने के वजन क्या हैं?

वे एक फिटनेस प्रशिक्षण उपकरण है जिसका उपयोग प्रतिरोध का निर्माण, धीरज में सुधार और समग्र प्रदर्शन को प्रभावित करके किसी भी व्यायाम को तेज करने के लिए किया जाता है। “आमतौर पर समायोज्य पहना पट्टियों के रूप में उपलब्ध है, इन टखने के वजन पट्टियों का उद्देश्य एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान अतिरिक्त वजन प्रतिरोध प्रदान करना है,” फिटनेस विशेषज्ञ अमन पुरी कहते हैं।

तो, आप अधिक प्रतिरोध के लिए टखने के वजन के साथ चलने की कोशिश कर सकते हैं। पहनने योग्य वजन गढ़े और धातुओं और रेत से भरे होते हैं। वे व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार कई रंगों और चर भार में आते हैं। ये वजन विशेष रूप से कूल्हे, जांघ और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

टखने के वजन के साथ चलने के क्या लाभ हैं?

जबकि सामान्य चलने से लाभ होता है, टखने का वजन पहनना आपके लिए बेहतर हो सकता है। टखने के वजन के साथ चलना सामान्य चलने के व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है, जैसा कि अनुसंधान के अनुसार प्रकाशित किया गया है व्यायाम पुनर्वास जर्नल 2017 में। यहां टखने के वजन के साथ चलने के कुछ लाभ हैं:

1। मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है

टखने के वजन के साथ चलने से आपके निचले शरीर, विशेष रूप से आपके पैरों और कूल्हों की ताकत को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। “अतिरिक्त वजन के साथ, मांसपेशियां कड़ी मेहनत करने लगती हैं। यह उनके टोनिंग और मजबूत होने की ओर जाता है, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, बछड़ा और क्वाड्रिसप की मांसपेशियां, ”पुरी कहते हैं।

2। स्थिरता और संतुलन को बढ़ाता है

ये वज़न आपके दैनिक चलने के शासन में बहुमुखी प्रतिभा को जोड़ने से अधिक करते हैं। टखने के वजन के साथ चलने से स्थिरता और संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह संयोजन समन्वय में सुधार और टखने, कूल्हे और घुटने के आसपास की मांसपेशियों को स्थिर करने की संभावना को दूर करने में मदद कर सकता है।”

3। संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करता है

टखने के वजन के साथ चलना आपके जोड़ों के लिए अच्छा हो सकता है। नियमित रूप से उनका उपयोग करने से आपकी समग्र संयुक्त ताकत में सुधार करने में मदद मिल सकती है, अनुसंधान के अनुसार प्रकाशित शोध के अनुसार चाल और आसन 2020 में। बेहतर प्रतिरोध संयुक्त आंदोलनों को विशेष रूप से टखने, कूल्हे और घुटने के जोड़ों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

4। वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है

चलने के दौरान टखने का वजन पहनने से कैलोरी जलाने और वजन का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। पुरी ने कहा, “जब आप बंधे हुए वजन के साथ चलते हैं, तो आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी।” यह संग्रहीत शरीर में वसा से ऊर्जा उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, और कैलोरी जलने का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “टखने के वजन के साथ 30 मिनट के लिए 2 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना लगभग 70 से 80 कैलोरी जल सकता है।”

5। हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

टखनों के आसपास इन वजन पहनना आपके दिल के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह कार्डियोवस्कुलर रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, में प्रकाशित शोध के अनुसार जर्नल ऑफ़ टैबाह यूनिवर्सिटी मेडिकल साइंसेज 2016 में। टखने के वजन के साथ चलना आपके पैरों पर अधिक वजन डालता है, जो अतिरिक्त प्रयास की मांग करता है। “यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और ऑक्सीजन को बढ़ाता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। यह ऑक्सीजन में लेने और अपने अंगों और ऊतकों को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए इसका उपयोग करने की प्रक्रिया है। “जब यह बढ़ता है, तो यह दिल की लय और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

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क्या टखने के वजन के साथ चलने से हड्डी का घनत्व बढ़ जाता है?

विशेषज्ञ कहते हैं, “चलने के दौरान टखने के वजन को पहनना हड्डी के विकास को उत्तेजित कर सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसे हड्डी के रोगों को विकसित करने के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है।” इन वज़न पहनने से मांसपेशियों को बनाने में मदद मिल सकती है जो जोड़ों का समर्थन करते हैं, विशेष रूप से घुटने, कूल्हे और टखनों का समर्थन करते हैं।

यदि आपको हड्डी के नुकसान को विकसित करने का खतरा है, तो अपने चलने की दिनचर्या में हल्के टखने के वजन को जोड़ना हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। पुरी का सुझाव है, “हड्डी के घनत्व में वृद्धि का समर्थन करने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी से भरपूर आहार के साथ इसे मिलाएं।”

टखने के वजन के साथ चलना: उनका उपयोग कैसे करें?

चोटों को रोकने के लिए चलने के दौरान टखने के वजन का सही उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

• शुरू में हल्के टखने का वजन चुनें और फिर धीरे -धीरे वजन बढ़ाएं। चोट को कम करने के लिए अपने शरीर के वजन के 1 से 2 प्रतिशत के बीच टखने के वजन का चयन करने का प्रयास करें।
• हमेशा एक पहनने योग्य वजन चुनें जो सहायक जूते के साथ पहना जाने पर आरामदायक हो। पुरी कहते हैं, “यह आपकी टखनों या पैरों के चारों ओर विकृति से बचने में मदद करेगा।”
• अपने टखनों के चारों ओर वजन को सुरक्षित रूप से पट्टा करें क्योंकि यह बहुत ढीला या तंग नहीं होना चाहिए, अन्यथा यह चलते समय बाधा पैदा करेगा।
• इन भारों का उपयोग करते समय अपने चलने वाले आसन के प्रति सावधान रहें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और संतुलन बनाए रखने के लिए छोटे कदम उठाएं। “यदि आप चलने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो एक हल्का टखने का वजन चुनें,” विशेषज्ञ कहते हैं।

टखने के वजन के साथ चलने के डाउनसाइड क्या हैं?

हालांकि ये वज़न फायदेमंद हैं, लेकिन कुछ डाउनसाइड हो सकते हैं:

• वे मांसपेशियों के असंतुलन को जन्म दे सकते हैं क्योंकि वे केवल हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की सीमित भागीदारी को शामिल करते हैं।
• वज़न के अति प्रयोग से मोच और अव्यवस्था जैसी चोटें हो सकती हैं या इन्फ्लोमेड टेंडन (टेंडिनिटिस) का कारण बन सकते हैं।
• टखने के वजन के उपयोग से आपके घुटने के जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है, गठिया वाले लोगों के लिए दर्द और सूजन खराब हो सकता है।

पुरी कहते हैं, “चोटों वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को किसी भी चोट से बचने के लिए सुरक्षित उपयोग के लिए एक डॉक्टर के साथ जांच करनी चाहिए।”

टखने के वजन के साथ चलना आपके कसरत में प्रतिरोध जोड़ने का एक अच्छा तरीका है। चोटों को रोकने के लिए हल्के वजन के साथ शुरू करें। गठिया या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को इन भार का उपयोग करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।