योद्धा III योग पोज़: कम शरीर की ताकत के लिए वीरभद्रसाना के लाभ

योद्धा पोज़ सीरीज़, जिसमें शक्तिशाली योद्धा III योग पोज़ शामिल है, दुनिया भर में योग अभ्यास में एक प्रिय प्रधान बन गया है। प्राचीन योगिक ग्रंथों में उल्लेख किया गया है, ये आसन शरीर की कम ताकत और धीरज के निर्माण के लिए प्रसिद्ध हैं। जबकि योद्धा III योग पोज़, जिसे संस्कृत में वीरभद्रसाना के रूप में भी जाना जाता है, पैरों पर सबसे अधिक मांग हो सकती है, इसके लाभ मांसपेशियों की सगाई से परे फैले हुए हैं, संतुलन, स्थिरता और आसन सुधार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।

योद्धा III योग पोज़, या वीरभद्रसाना क्या है?

योद्धा III योग पोज़, जिसे वीरभद्रसाना III के रूप में भी जाना जाता है, एक गतिशील खड़ी मुद्रा है जो खूबसूरती से संरेखण, संतुलन और शक्ति को जोड़ती है। इस मुद्रा में, आपके पूरे शरीर का वजन एक पैर पर संतुलित है। इसके विपरीत, ऊपरी शरीर 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकता है, जिसमें हथियार पूरी तरह से कंधे के स्तर पर सामने विस्तारित होते हैं। इस अत्यधिक चुनौतीपूर्ण मुद्रा के लिए न केवल शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि मानसिक ध्यान और दृढ़ संकल्प की भी आवश्यकता होती है।

योद्धा III कदम से कदम कैसे करें?

योद्धा III योग पोज़ (विरभद्रसाना III) को करने के लिए, आप योग विशेषज्ञ हिमालयी सिद्ध अखार द्वारा साझा किए गए इन चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन कर सकते हैं:

1. माउंटेन पोज़ में शुरू करें: एक साथ अपने पैरों के साथ लंबा खड़े रहें, अपने किनारों पर हथियार, और दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित वजन। खुद को केंद्र में रखने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
2. अपना वजन शिफ्ट करें: अपने दाहिने पैर पर अपना वजन शिफ्ट करना शुरू करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपना संतुलन खोजें।
3. अपने बाएं पैर को उठाएं: धीरे -धीरे अपने बाएं पैर को सीधे पीछे उठाएं। अपने कूल्हों के स्तर को रखें और यदि आवश्यक हो, तो अपने खड़े घुटने में एक मामूली मोड़ बनाए रखें। आपके बाएं पैर को नीचे की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ फ्लेक्स किया जाना चाहिए।
4. अपने धड़ का विस्तार करें: जैसे -जैसे आपका बायाँ पैर ऊंचा हो जाता है, अपने कूल्हों पर आगे बढ़ता है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और आपके कोर को व्यस्त रखा जाता है। और आपका कोर लगे हुए हैं। आपका धड़ जमीन के समानांतर होना चाहिए, जबकि आपका बायाँ पैर सीधे वापस फैलता है।
5. अपने शस्त्र उठाओ: जमीन के समानांतर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। आपकी हथेलियां एक-दूसरे का सामना कर सकती हैं, या आप उन्हें कंधे-चौड़ाई से अलग रख सकते हैं। यह संतुलन और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
6. अपना कोर संलग्न करें: अपने संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें। आपका शरीर आपकी उंगलियों से आपके पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।
7. मुद्रा पकड़ो: गहराई से साँस लें और कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, संतुलन के साथ मदद करने के लिए आपके आगे एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
8. मुद्रा जारी करें: मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे -धीरे अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर को पूरा करने और पहाड़ की मुद्रा में लौटने के लिए नीचे। अपने संतुलन को फिर से हासिल करने के लिए एक क्षण लें।
9. दूसरी तरफ दोहराएं: आराम करने के बाद, अपने बाएं पैर में अपना वजन शिफ्ट करें और इस बार अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर को उठाते हुए चरणों को दोहराएं।

योद्धा III योग मुद्रा के क्या लाभ हैं?

योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर स्वास्थ्य शॉट्स बताते हैं कि कैसे योद्धा III योग पोज़ हमारे निचले शरीर को मजबूत करता है और समग्र मुद्रा में सुधार करता है।

1। योद्धा III मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है

आसन को संतुलित करना, जैसे कि योद्धा III योग पोज़, विभिन्न मांसपेशी समूहों से पर्याप्त जुड़ाव की मांग करता है। जैसा कि आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं, आपके निचले शरीर की अधिकांश प्रमुख मांसपेशियां खेल में आती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ग्लाइट्स
• हैमस्ट्रिंग
• चतुशिरस्क
• पिंडली की मासपेशियां
• soleus
• पैरों की मांसपेशियां

इन मांसपेशियों को उलझाने से, आप न केवल अपने शरीर को स्थिर करते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाते हैं और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करते हैं, जैसा कि जर्नल में बताया गया है मिसौरी मेडिसिन। चूंकि योद्धा III योग मुद्रा एक एकल-पैर संतुलन मुद्रा है, इसलिए आपके वजन का समर्थन करने वाले पैर को अत्यधिक व्यस्त रहना चाहिए, कोर स्थिरता और मांसपेशी नियंत्रण विकसित करना चाहिए।

2। योद्धा III योग धीरज का निर्माण कर सकता है

विस्तारित अवधि के लिए योद्धा III योग पोज़ पकड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह धीरज के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस मुद्रा का लगातार अभ्यास करके और अपने आराम स्तर से परे धकेलने से, आप शारीरिक तनाव को संभालने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। समय के साथ, यह प्रभावशाली लोअर-बॉडी एंड्योरेंस की ओर जाता है, जिससे आप रोजमर्रा की गतिविधियों से अधिक आसानी से निपटते हैं।

3। योद्धा III योग मुद्रा जोड़ों को सक्रिय करता है

यह मुद्रा सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत नहीं करती है। यह सक्रिय रूप से संलग्न करता है और आपके निचले और ऊपरी शरीर दोनों में जोड़ों को पुष्ट करता है, इसके अनुसार योग जर्नल। इसमें शामिल महत्वपूर्ण जोड़ों में शामिल हैं:

• एड़ियों
• घुटनों
• नितंब
• कंधों
• कलाई

बेहतर संयुक्त सगाई स्थिरता को बढ़ाती है और गतिशीलता में सुधार करती है, एक अधिक मजबूत नींव के लिए अनुमति देता है जो समय के साथ संतुलन और शक्ति दोनों का समर्थन करता है।

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योद्धा III योग मुद्रा के साथ आसन सुधार

शरीर की कम ताकत के निर्माण के अलावा, योद्धा III मुद्रा सुधार के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।

यहां बताया गया है कि यह आपके शरीर को संरेखित करने में कैसे योगदान देता है:

1. ऊपरी शरीर संरेखण: योद्धा III का प्रदर्शन करते समय, आपके हथियार और कंधे आगे बढ़ते हैं और आगे बढ़ते हैं, जो रीढ़ को लंबा करने में मदद करता है। यह क्रिया कशेरुकाओं के बीच संपीड़न को कम करती है, यह सुनिश्चित करना कि रीढ़ इसकी प्राकृतिक वक्रता बनाए रखती है, जैसा कि द्वारा अनुशंसित है स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता के लिए संस्थान। नियमित अभ्यास एक कूबड़ को पीछे कर सकता है और बढ़ावा दिया आसन को बढ़ावा दे सकता है।
2. पेल्विक झुकाव: अनुचित बैठने और काम करने वाले आसन अक्सर पीछे या पूर्वकाल पेल्विक झुकाव को जन्म देते हैं, जिससे असुविधा और दर्द हो सकता है। योद्धा III दैनिक अभ्यास करने से श्रोणि को पुन: व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप एक तटस्थ श्रोणि स्थिति प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं और संभावित रूप से पीठ को कम कर सकते हैं, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है जर्नल ऑफ बॉडीवर्क और मूवमेंट थेरेपी।
3. शरीर की समरूपता: योद्धा III के नियमित अभ्यास में संलग्न होने से आपके शरीर की ज्यामिति के बारे में जागरूकता होती है। यह जागरूकता शरीर की समरूपता को बढ़ाती है, दोनों पक्षों को संतुलित और संरेखित करती है, और परिणामस्वरूप सौंदर्यवादी रूप से मनभावन उपस्थिति होती है। एक सममित शरीर अक्सर कम शारीरिक असंतुलन और असुविधा का अनुवाद करता है, जैसा कि जर्नल में उल्लेख किया गया है समरूपता।