वेडिंग प्लानर निकी चावला, जिन्होंने कभी भी किसी खेल या शारीरिक गतिविधि का आनंद नहीं लिया, ने तीन साल में 60 किलो से अधिक वजन कम किया। यहां बताया गया है कि किस चीज़ ने उनकी वजन घटाने की यात्रा में मदद की।
कितने लोग उम्मीद करते हैं कि “कक्षा का सबसे बड़ा व्यक्ति” किसी दिन मैराथन दौड़ेगा? खैर, पंजाब में जड़ें रखने वाली न्यूजीलैंड की वेडिंग प्लानर निकी चावला की कहानी आपको हैरान कर देगी। वह खेल और उन सभी चीजों से दूर रहकर बड़ी हुई, जिन्हें “शारीरिक गतिविधि” कहा जाता है। लेकिन 2021 में उन्होंने अस्वस्थ आदतों को छोड़ने और फिट होने पर काम करने का मन बनाया। निकी चावला का वजन घटाने का परिवर्तन सिर्फ सही खाना और वर्कआउट करना नहीं है। उनकी वजन घटाने की यात्रा में आंसू और दर्द भी शामिल है। 2021 में उनका वजन 123 किलो था और अब वह सिर्फ 58 किलो की हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि 27 वर्षीय महिला, जो कभी पैदल चलने से नफरत करती थी, ने अपना अतिरिक्त वजन कैसे कम किया, तो आगे पढ़ें।
निकी चावला: ‘मैं पूरी जिंदगी अधिक वजन वाली रही’
निकी चावला के भारी वजन घटाने के परिवर्तन को समझने के लिए, आपको जानना चाहिए कि यह सब कैसे शुरू हुआ। “2021 से पहले, मैं अपने पूरे जीवन में अधिक वजन वाला रहा हूँ। निकी चावला कहती हैं, ”मुझे नहीं लगता कि इसका कोई विशेष कारण है कि मैं बढ़ती हुई अधिक वजन वाली क्यों हो गई।” उसे खाना बहुत पसंद था, लेकिन वह कभी नहीं जानती थी कि कितना खाना है, या संतुलित भोजन कैसा होगा। “भाग नियंत्रण, और प्रोटीन कभी भी मेरी शब्दावली का हिस्सा नहीं थे, और इसके लिए दोषी कोई नहीं है। मैं बेहतर नहीं जानता था, और एक अप्रवासी परिवार में पले-बढ़े, मेरे माता-पिता आज अपने और मेरे परिवार के लिए जो जीवन बनाया है, उसे बनाने के लिए बहुत मेहनत कर रहे थे,” वेडिंग प्लानर का कहना है। तो, समय के साथ उसका वजन बढ़ने का कारण उसकी खान-पान की आदतें और समय की कमी थी।
निकी चावला: ‘शारीरिक गतिविधियाँ कभी मज़ेदार नहीं थीं’
एक बच्ची के रूप में, उसने शायद इतना वजन कम करने के बारे में नहीं सोचा होगा क्योंकि बड़े होने के दौरान उसने कभी भी किसी खेल या शारीरिक गतिविधियों का आनंद नहीं लिया। वह कहती हैं, ”यह कभी भी मज़ेदार नहीं था, ज़्यादातर इसलिए क्योंकि यह मेरे लिए आसान नहीं था।” उनमें अधिकांश लोगों जैसी ऊर्जा नहीं थी। “मैं आसानी से थक जाता था और वास्तव में, आपकी कक्षा में सबसे बड़ा व्यक्ति होने के नाते, आपको वास्तव में अधिकांश टीम खेलों में शामिल नहीं किया गया था। मैं क्रॉस कंट्री, या हमारे वार्षिक खेल दिवस को छोड़ दूंगी,” वह कहती हैं। जब उनका पहला पीरियड शारीरिक शिक्षा का होता था तो वह देर से स्कूल जाती थीं। वह याद करती हैं, “जब मैं 16 साल की थी, तब मैंने अकेले जिम जाने की भी कोशिश की थी, लेकिन फिर कभी मुझे इसमें मजा नहीं आया।”
वजन घटाने की अपनी यात्रा शुरू करने पर निकी चावला
2021 में, उन्होंने अपने जीवन को बदलने और वजन घटाने की परिवर्तन यात्रा शुरू करने का फैसला किया, जो समय के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की यात्रा बन गई। “मेरी प्रेरणा मेरे चाचा और चाची (60 वर्ष की आयु) को क्वीन्सटाउन, न्यूजीलैंड में कई लंबी पैदल यात्रा और सैर करते हुए देखना था। उस उम्र में भी उन्हें इतना सक्रिय और फिट देखकर मुझे खुद से सवाल करना पड़ा। मैं उस समय 23 साल की थी, और 4 किलोमीटर की आसान पैदल यात्रा ने मुझे सबसे बेहतर बना दिया,” वह याद करती हैं। हो सकता है कि वह अब अपना वजन घटाने का सफर साझा कर रही हों, लेकिन उस समय, उनके पैर में ऐंठन थी जो कई दिनों तक बनी रही।
जब निकी चावला को वर्कआउट से प्यार हो गया
नियमित रूप से वर्कआउट करना उन प्रमुख कारकों में से एक है जिसने निकी के वजन घटाने में बदलाव में भूमिका निभाई। जब उन्होंने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का फैसला किया, तो उन्होंने अपने घरेलू जिम में एक निजी प्रशिक्षक के साथ व्यायाम करना शुरू कर दिया। “मेरे ट्रेनर ने मुझे वर्कआउट करने में आत्मविश्वासी बनने में मदद की, और मुझे वर्कआउट करने में मजा आने लगा और मुझे अपने शरीर को हिलाने-डुलाने से प्यार हो गया,” निकी चावला कहती हैं, जिन्होंने अपने दौरान बैटल रोप एक्सरसाइज, ट्रेडमिल पर दौड़ना, स्क्वैट्स और बॉक्स जंप करना किया। वजन घटाने की यात्रा.
वॉकिंग बनी निकी चावला की दोस्त
जब उन्होंने अपना वजन घटाने की परिवर्तन यात्रा शुरू की, तो उन्होंने खूब चलना शुरू कर दिया। “इससे पहले, मुझे पैदल चलने से नफरत थी। जब मैंने चलना शुरू किया तो मुझे रोना याद आया। चावला याद करते हुए कहते हैं, ”यहां तक कि 1 किमी पैदल चलने पर भी मेरे पैरों में दर्द होने लगता था।” समय के साथ, उसने अपनी गति और दूरी बढ़ा दी। “आखिरकार मैंने हर दूसरे दिन 10-12 किलोमीटर चलना शुरू कर दिया। समय के साथ, चलना कम चुनौतीपूर्ण हो गया इसलिए मैं दौड़ना शुरू कर दिया। मैंने अपना पहला 11 किमी इवेंट 2022 में ऑकलैंड मैराथन में किया था,” वह कहती हैं। अपने लिए एक चुनौती के रूप में, उन्होंने 2023 में हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया। “2024 में, मैंने दूरी (32 किलोमीटर तक) दौड़ना शुरू किया, और अपनी गति पर बहुत काम किया। 2024 में अपने हाफ मैराथन के समय को पिछले वर्षों से 20 मिनट कम करने के बाद, मैंने 2025 में पूर्ण मैराथन में भाग लेने का फैसला किया, ”चावला कहते हैं।
निकी चावला: ‘वजन घटाने में पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है’
अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के तरीके खोजने के अलावा, उन्होंने वजन घटाने की परिवर्तन यात्रा के दौरान अपने आहार पर भी ध्यान देना शुरू कर दिया। “मुझे एहसास हुआ कि वजन घटाने में पोषण और एक सामान्य स्वस्थ जीवनशैली एक बड़ी भूमिका निभाती है। मैंने अपने खान-पान की आदतों पर कड़ा रुख अपनाया, मैं जो खाती हूं उस पर ध्यान दिया और अपने दैनिक कैलोरी सेवन, पोषक तत्वों, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के बारे में खुद को शिक्षित किया,” वह कहती हैं। सही खान-पान उनकी वजन घटाने की यात्रा का एक हिस्सा बन गया।
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यहां तक कि उन्होंने अपनी मां के हाथ का बना घर का खाना खाने से भी छुट्टी ले ली और अपना खाना खुद ही बनाना शुरू कर दिया। “मैं अभी भी अपना खाना खुद बनाती हूं। मैं सप्ताहांत में धार्मिकतापूर्वक अपना भोजन तैयार करता हूं, जिससे मुझे अपनी स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद मिलती है। मेरे काम की प्रकृति के कारण मेरे कार्यदिवस आम तौर पर लंबे होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि जब मैं घर आऊं तो जो कुछ भी दिखाई दे रहा हूं, उस पर नाश्ता नहीं कर रहा हूं और बस अपना रात का खाना खा रहा हूं, ”निकी चावला कहती हैं।
निकी चावला का वजन घटाने में बदलाव: 5 चीजें जिनसे उन्हें मदद मिली
1. संतुलित आहार लें
अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए उन्होंने अपने खाने के तरीके में बदलाव किया। इसका मतलब है कि वह हमेशा अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाती है। “मैं अब संतुलित भोजन खाता हूं जो कि आंशिक रूप से नियंत्रित होता है। मैं तब तक नहीं खाता जब तक मेरा पेट भर न जाए, मैं केवल तब तक खाता हूं जब तक मेरा पेट 80 प्रतिशत न भर जाए। निकी चावला कहती हैं, ”आपका आहार आपकी प्रगति का 80 प्रतिशत है।” के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठनआपको प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियां खानी चाहिए। फलियां, मेवे और साबुत अनाज भी आपके भोजन का हिस्सा होने चाहिए। जब आप इन स्थायी वजन घटाने के सुझावों को आजमाते हैं, तो स्वस्थ भोजन करना याद रखें।
2. अपने शरीर को हिलाएं
वह जब भी संभव हो अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के लिए अलग-अलग तरीके ढूंढती है। “मैं कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करता हूं। निकी चावला कहती हैं, ”मुझे लगता है कि अपने शरीर को उस तरीके से हिलाना वास्तव में महत्वपूर्ण है जिसमें आप आनंद लेते हैं।” 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नलजो लोग कार्डियो और वजन प्रशिक्षण समूह में थे, उनके कुल शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
3. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को महत्व दें
निकी चावला कहती हैं, ”मैं अपनी नींद को प्राथमिकता देती हूं, इसलिए मैं रोजाना 6 से 8 घंटे सोती हूं।” 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन नींद जर्नल ने प्रति रात सात घंटे से कम सोने वाले वयस्कों में मोटापे की काफी उच्च दर दिखाई। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता अच्छी हो।
4. हाइड्रेटेड रहें
उनकी वज़न घटाने की परिवर्तन यात्रा में एक बहुत ही सरल लेकिन महत्वपूर्ण चीज़ शामिल है- हाइड्रेटेड रहना। निकी चावला कहती हैं, ”मैं हर दिन 3 से 4 लीटर पानी पीती हूं।” पीने का पानी आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकता है। 2019 में प्रकाशित एक विश्लेषण के दौरान अस्पताल पोषणशोधकर्ताओं ने अधिक पानी के सेवन और वजन घटाने के बीच एक संबंध पाया है।
5. दिनचर्या पर कायम रहें
हर किसी की एक दिनचर्या होती है और अगर स्वस्थ वजन बनाए रखना आपका लक्ष्य है तो इसका पालन करें। स्थायी वजन घटाने के सुझावों के बारे में बताते हुए, निकी चावला कहती हैं, “नियमित बने रहें। यह उबाऊ हो सकता है लेकिन निरंतर दिनचर्या ही एकमात्र तरीका है जिससे आप निरंतर परिणाम देख सकेंगे।”
इन स्थायी वजन घटाने के सुझावों ने उन्हें खुद को बदलने में मदद की है। निकी चावला कहती हैं, “मेरा पूरा वजन वापस न बढ़ने का कारण यह है कि मेरी यात्रा के प्रति मेरा दृष्टिकोण इसे टिकाऊ बनाने का था, न कि अस्थायी वजन घटाने का।” वह स्वस्थ आदतें विकसित करना चाहती थी जिससे उसे जीवन भर फायदा होगा। “इन पिछले 3-4 सालों ने मुझे बहुत कुछ सिखाया है। मैंने खुद को शिक्षित किया है और समय के साथ खुद को आगे बढ़ाने, खुद को चुनौती देने और स्थायी स्वस्थ आदतें बनाने और बनाए रखने में मदद करने के और भी तरीके खोजे हैं,” निकी चावला ने निष्कर्ष निकाला।
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