भरी हुई पानी के क्या लाभ हैं और इसे कैसे तैयार किया जाए

हाइड्रेटेड रहना सरल लगता है, फिर भी हम में से कई कम हो जाते हैं क्योंकि सादा पानी अक्सर उबाऊ लगता है। लोडेड पानी दर्ज करें, हाइड्रेशन पर एक रंगीन, स्वादिष्ट मोड़ जो तूफान से सोशल मीडिया पर ले जा रहा है। टिकटोक और उससे परे पर लोकप्रिय प्रवृत्ति, सभी अपने पानी में फलों, जड़ी -बूटियों, या अन्य सरल सामग्री को जोड़ने के बारे में है ताकि यह ताज़ा और रोमांचक लगता है। परिणाम? एक पेय जो न केवल प्यास को बुझाता है, बल्कि चीनी की क्रेविंग को काटने और उच्च-कैलोरी सोडा या रस को बदलने में भी मदद करता है। वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हुए आप इसे अपने स्वाद में समायोजित कर सकते हैं। लेकिन क्या लोड किया गया पानी सिर्फ एक सनक या वास्तव में सहायक आदत है? आइए हम इसे तोड़ दें।

भरी हुई पानी क्या है, और हर कोई इसके बारे में क्यों बात कर रहा है?

भरी हुई पानी सिर्फ सादा पानी है, अभी भी या स्पार्कलिंग, अतिरिक्त सामग्री के साथ जोड़ा गया है ताकि यह स्वाद बेहतर हो और कभी -कभी थोड़ा स्वस्थ हो सके। आप तरबूज, अनानास, या नींबू जैसे फल के टुकड़े में गिर सकते हैं, ताजा जड़ी -बूटियों जैसे कि टकसाल या तुलसी, या यहां तक ​​कि प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए नारियल के पानी में डाल सकते हैं। कुछ लोग इसे बढ़ावा देने के लिए पाउडर या फ़िज़ी प्रीबायोटिक पेय का भी उपयोग करते हैं। पूरा विचार पानी को इतना स्वादिष्ट बनाना है कि आप वास्तव में इसे अधिक पीना चाहेंगे। इस तरह, आप चीनी के साथ लोड किए गए सोडा, रस या ऊर्जा पेय के लिए पहुंचे बिना हाइड्रेटेड रहते हैं।

लोड किए गए पानी के वास्तविक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

भरी हुई पानी कई भत्तों को वितरित कर सकता है, खासकर यदि आप सामग्री को सरल और पौष्टिक रखते हैं:

1। जलयोजन को बढ़ाता है: स्वाद जोड़ने से इसे मजबूर किए बिना अपने दैनिक पानी के लक्ष्यों तक पहुंचना आसान हो जाता है।
2। चीनी की कमी को कम करता है: निर्जलीकरण अक्सर भूख या चीनी की क्रेविंग की नकल करता है। लोड किए गए पानी के लिए सोडा स्वैपिंग इन आग्रहों को प्रबंधित करने और वजन नियंत्रण का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
3। चयापचय और ऊर्जा का समर्थन करता है: उचित हाइड्रेशन ऊर्जा उत्पादन, चयापचय कार्यों को ईंधन देता है, और यहां तक ​​कि मूड और फोकस में सुधार करता है।
4। स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित करता है: यदि लोड किया गया पानी आपको सोडा या संसाधित रस पर वापस काटने में मदद करता है, तो यह समग्र स्वास्थ्य के लिए एक जीत है।
5। पाचन का समर्थन कर सकते हैं: कुछ संस्करण प्रीबायोटिक-समृद्ध सामग्री का उपयोग करते हैं जो आंत स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, निर्जलीकरण से थकान, धीमी चयापचय और चीनी की कमी हो सकती है। लेकिन संक्रमित पानी की कोशिश करने से आपको हाइड्रेटेड रहने और आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करने में मदद मिल सकती है!

आप घर पर लोडेड पानी कैसे बनाते हैं?

लोड किए गए पानी की सुंदरता यह है कि इसके लिए कीमत वाले पाउडर या फैंसी गैजेट की आवश्यकता नहीं होती है। यहां बताया गया है कि आप इसे घर पर आसानी से कैसे बना सकते हैं:

1। आधार के साथ शुरू करें: फ़िल्टर्ड या ठंडा उबला हुआ पानी के एक घड़े का उपयोग करें। अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए, पीसा और कूल्ड डिकैफ ग्रीन टी का प्रयास करें।
2। फल जोड़ें: नींबू, नारंगी, अनानास, या तरबूज प्राकृतिक स्वाद और इलेक्ट्रोलाइट्स को संक्रमित करने के लिए।
3। जड़ी बूटियों को जोड़ें: टकसाल, तुलसी, या मेंहदी सुगंध और ताजगी प्रदान करती है।
4। वैकल्पिक बूस्टर: नारियल का पानी या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर का एक छोटा स्कूप व्यायाम के बाद अच्छी तरह से काम करता है।
5। इसे संक्रमित करें: चिल 2-4 घंटे के लिए फ्रिज में (एक मजबूत स्वाद के लिए रात भर)। पीने से पहले तनाव।
6। सुरक्षित रूप से स्टोर करें: एक सील कंटेनर में रखें और 2-3 दिनों के भीतर खत्म करें।

सरल व्यंजनों

• अनानास और नारियल: 1 एल पानी, अनानास के टुकड़े, 2 कप नारियल पानी।
• तरबूज और मिंट: 1 एल पानी, 3 स्प्रिग्स मिंट, 2 कप तरबूज।
• नींबू-ककड़ी: 1 एल पानी, नींबू, चूना, नारंगी और ककड़ी के स्लाइस।

सुझावों

• खराब होने से बचने के लिए 2-3 दिनों से परे फल/जड़ी बूटियों को न छोड़ें।
• रेफ्रिजरेटर में एक सील कंटेनर में स्टोर करें।

क्या कोई दुष्प्रभाव या जोखिम हैं?

जबकि लोड किया गया पानी आम तौर पर सुरक्षित है, यहां कुछ बातें ध्यान में रखते हैं:

• छिपे हुए शर्करा के लिए बाहर देखो: रस, सोडा, या मीठे पाउडर का उपयोग करने वाले व्यंजनों से लाभ रद्द करने से कैलोरी और चीनी मिल सकती है।
• कृत्रिम योजक से बचें: रासायनिक स्वाद या सिरप के बजाय ताजा, पूरे अवयवों के साथ छड़ी करें।
• एक्स्ट्रा ओवरडो न करें: इलेक्ट्रोलाइट पाउडर या सोडियम युक्त मिक्स का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए, बहुत अधिक रक्तचाप बढ़ा सकता है या गुर्दे को तनाव दे सकता है, खासकर यदि आप भारी वर्कआउट नहीं कर रहे हैं।
• संतुलन कुंजी है: लोडेड पानी हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत सारे ऐड-इन इसे स्वस्थ पेय के बजाय एक शर्करा वाले मॉकटेल से मिलते-जुलते बना सकते हैं।
• चमत्कारिक इलाज नहीं: यह एक संतुलित आहार या चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेगा। यह बेहतर हाइड्रेशन को प्रोत्साहित करने और सोडा सेवन को कम करने का एक मजेदार तरीका है।

संक्षेप में, भरी हुई पानी केवल एक टिक्तोक सनक नहीं है, यह एक ताज़ा और पौष्टिक पेय है। जब सही किया जाता है, तो यह आपको अधिक घूंट करने में मदद करता है, कम चीनी को तरसता है, और हाइड्रेशन को आपकी कल्याण की दिनचर्या का हिस्सा बनाता है।

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