एनारोबिक व्यायाम क्या है: स्वास्थ्य लाभ और प्रकार

अवायवीय व्यायाम में मजबूत और शक्तिशाली गतिविधियां शामिल होती हैं जिसके लिए शरीर ऑक्सीजन पर निर्भर नहीं रहता है। यही चीज़ इसे एरोबिक व्यायाम से अलग बनाती है। अवायवीय व्यायाम एक समय में केवल कुछ सेकंड के लिए ही किया जा सकता है। इसके लिए शरीर को पूरी ताकत लगानी पड़ती है और इसीलिए एनारोबिक व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बेहतर मांसपेशियों की ताकत अवायवीय व्यायाम के मुख्य स्वास्थ्य लाभों में से एक है। हम आपको उदाहरणों के साथ अवायवीय व्यायाम के बारे में और अधिक बताते हैं।

अवायवीय व्यायाम क्या है?

फिटनेस विशेषज्ञ गौरव मोलरी बताते हैं कि यह एक गहन शारीरिक गतिविधि है जहां ऑक्सीजन की मांग आपूर्ति से अधिक होती है, जो बिजली के अल्पकालिक विस्फोट के लिए ग्लाइकोजन जैसे संग्रहीत ऊर्जा स्रोतों पर निर्भर करती है। अवायवीय व्यायाम के उदाहरण

1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

HIIT व्यायाम के छोटे और तीव्र अंतराल के बाद संक्षिप्त पुनर्प्राप्ति अवधि के बारे में है। वार्म-अप से शुरुआत करें, उसके बाद 20 से 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट और जंपिंग जैक जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें और उसके बाद 10 से 20 सेकंड का आराम करें।

2. शक्ति प्रशिक्षण

यह ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन या शरीर के वजन जैसे प्रतिरोध का उपयोग करता है। स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट जैसे मिश्रित व्यायामों से शुरुआत करें, जिससे उचित व्यायाम सुनिश्चित हो और धीरे-धीरे वजन बढ़े।

3. प्लायोमेट्रिक्स

प्लायोमेट्रिक्स शक्ति विकसित करने के लिए जंप स्क्वाट या बॉक्स जंप जैसी विस्फोटक गतिविधियां हैं। विशेषज्ञ का सुझाव है कि चोट से बचने के लिए मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हुए छलांग या सीमा लगाएं।

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4. दौड़ना

स्प्रिंटिंग पूरी तरह से कम, अधिकतम प्रयास वाली दौड़ के बारे में है। अच्छी तरह से वार्मअप करें और फिर कम दूरी तक अधिकतम प्रयास से दौड़ें, धीरे-धीरे गति और दूरी बढ़ाएं।

5. कैलीस्थेनिक्स

कैलिस्थेनिक्स पुश-अप्स, पुल-अप्स और स्क्वैट्स जैसे शारीरिक वजन वाले व्यायाम हैं। आवश्यकतानुसार तीव्रता और कठिनाई को समायोजित करते हुए, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले इन अभ्यासों का मिश्रण शामिल करें।

अवायवीय व्यायाम और एरोबिक व्यायाम के बीच क्या अंतर है?

अवायवीय व्यायाम और एरोबिक व्यायाम के बीच मुख्य अंतर इसमें निहित हैंवह जिस तरह से शरीर संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है, और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता और अवधि।

एनारोबिक व्यायाम उच्च-तीव्रता, छोटी अवधि की गतिविधियाँ हैं जो ऊर्जा के लिए मुख्य रूप से ग्लाइकोजन का उपयोग करते हैं, जो ग्लूकोज का एक रूप है। दूसरी ओर, एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियाँ हैं जो ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीजन पर निर्भर करती हैं, मोलरी का कहना है। एरोबिक व्यायाम जैसे तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य, एनारोबिक व्यायाम के विपरीत लंबी अवधि तक किए जा सकते हैं।

अवायवीय व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम की तरह, एनारोबिक व्यायाम का भी हृदय स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में सकारात्मक संबंध है। वर्ल्ड जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी. यहां कुछ और लाभ दिए गए हैं:

• मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान बनाता है।
• कैलोरी बर्न के लिए मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है।
• अस्थि घनत्व को बढ़ाता है।
• समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाता है।
• उच्च रक्तचाप को कम करता है।
• मूड में सुधार होता है.
• हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।

क्या आप अवायवीय व्यायाम करके वसा जला सकते हैं?

एनारोबिक व्यायाम ज्यादातर मांसपेशियों की ताकत और ताकत से जुड़ा होता है, लेकिन यह वसा जलाने के लिए भी अच्छा है। अवायवीय व्यायाम, विशेष रूप से HIIT और भारोत्तोलन जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, वसा हानि में योगदान कर सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि एनारोबिक व्यायाम चयापचय को बढ़ाने, दुबली मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शरीर संरचना में सुधार करने में मदद करता है, जिससे कसरत खत्म होने के बाद भी अधिक वसा जलने में मदद मिलती है। अवायवीय व्यायाम की तीव्र प्रकृति “आफ्टरबर्न” प्रभाव को जन्म दे सकती है, जहां शरीर कसरत के बाद उच्च दर पर कैलोरी जलाना जारी रखता है, जिससे वसा हानि में सहायता मिलती है।

लेकिन कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे श्वसन समस्याओं या जोड़ों की चोटों वाले लोगों को एनारोबिक व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। जब अवायवीय व्यायाम की बात आती है तो गर्भवती महिलाओं को भी सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।