भावनात्मक स्व-नियमन क्या है और इसे कैसे करें?

हम सभी क्रोधित, दुःखी और प्रसन्न महसूस करते हैं। कभी-कभी हमारी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर भी हो जाती हैं। हालाँकि ऐसे क्षण हमारे लिए अपेक्षाकृत कम हो सकते हैं, दूसरों के पास ये बार-बार आ सकते हैं। वे ऐसी बातें कह या कर सकते हैं जिनका उन्हें बाद में पछतावा होता है, और बदले में उनके रिश्ते खराब हो जाते हैं। इसीलिए भावनात्मक आत्म-नियमन की आवश्यकता है। हमें विभिन्न परिस्थितियों के अनुरूप ढलने की जरूरत है और मजबूत भावनाओं से अभिभूत नहीं होने की जरूरत है। हम सभी बचपन में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं। वयस्कों के रूप में भी, आप अपने भावनात्मक आत्म-नियमन कौशल में सुधार कर सकते हैं।

भावनात्मक आत्म-नियमन क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विशेषज्ञ डॉ. राहुल चंडोक बताते हैं कि भावनात्मक आत्म-नियमन आंतरिक या बाहरी स्थितियों के जवाब में अपनी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को प्रबंधित और नियंत्रित करने की क्षमता है। यह सब भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने, भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने और खुशी के साथ-साथ क्रोध सहित मजबूत भावनाओं से अभिभूत हुए बिना विभिन्न स्थितियों को अपनाने के बारे में है।

भावनात्मक आत्म-नियमन क्यों महत्वपूर्ण है?

भावनात्मक आत्म-नियमन आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। 2010 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार भावना जर्नल के अनुसार, भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता बेहतर कल्याण से निकटता से जुड़ी हुई है।

भावनात्मक आत्म-नियमन बेहतर संचार, संघर्ष समाधान और सहानुभूति में भी मदद करता है, जिससे दूसरों के साथ स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा मिलता है। विशेषज्ञ का कहना है कि यह लचीलापन बनाता है, बेहतर निर्णय लेने की क्षमता बढ़ाता है और उत्पादकता में सुधार करता है।

भावनात्मक आत्म-नियमन और बचपन

भावनात्मक आत्म-नियमन जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों के संयोजन के माध्यम से विकसित होता है, और यह समय के साथ विभिन्न चरणों के माध्यम से विकसित होता है।

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प्रारंभिक बचपन में, उत्तरदायी देखभाल, सुसंगत दिनचर्या और सहायक वातावरण भावनात्मक आत्म-नियमन की नींव रखते हैं। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनके दोस्तों, शिक्षकों और अन्य वयस्कों के साथ बातचीत से उन्हें सामाजिक मानदंडों को सीखने, भावनाओं को समझने और मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में मदद मिलती है। डॉ. चंडोक कहते हैं, ध्यान, स्मृति और समस्या-समाधान जैसी संज्ञानात्मक क्षमताएं भावनात्मक आत्म-नियमन को भी प्रभावित करती हैं। जैसे-जैसे बच्चों में संज्ञानात्मक नियंत्रण विकसित होता है, वे अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।

भावनात्मक कोचिंग बच्चों को उनकी भावनाओं को स्वीकार करने, मान्य करने और उन्हें समझने में मदद करके भावनात्मक आत्म-नियमन के विकास का समर्थन करती है।

भावनात्मक स्व-नियमन कौशल को कैसे सुधारें

यदि आपको क्रोध, उदासी या चिंता जैसी तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है, तो आपको अपने भावनात्मक आत्म-नियमन कौशल पर काम करने की आवश्यकता है। जब इन भावनाओं को प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो उनका परिणाम विस्फोट, मूड में बदलाव या भावनात्मक रुकावट हो सकता है। आपको तत्काल आवेगों या आग्रहों का विरोध करने में परेशानी हो सकती है, जिससे अधिक खाना, मादक द्रव्यों का सेवन, या लापरवाह निर्णय लेने जैसे आवेगी व्यवहार हो सकते हैं। भावनात्मक स्व-नियमन समस्याएँ आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं। तो, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें –

1. दिमागीपन अभ्यास

ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या बॉडी स्कैन सहायक माइंडफुलनेस तकनीकें हैं। वे शांति की भावना को बढ़ावा देते हुए आत्म-जागरूकता बढ़ा सकते हैं। इन अभ्यासों के दौरान, आपको तनाव और तनाव को कम करने और भावनाओं को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए आराम करने का भी प्रयास करना चाहिए।

2. ट्रिगर्स को पहचानें

उन स्थितियों, लोगों या विचारों पर ध्यान दें जो तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। ट्रिगर्स की पहचान करके, आप भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की उम्मीद कर सकते हैं और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।

3. भावनात्मक जागरूकता विकसित करें

अपनी भावनाओं (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) को सटीक रूप से लेबल करने और पहचानने का अभ्यास करें। विशेषज्ञ का कहना है कि ये आपकी भावनाओं के अंतर्निहित कारणों को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको उन्हें प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए सशक्त बना सकते हैं।

4. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

भावनात्मक विकृति में योगदान देने वाले नकारात्मक या विकृत विचारों को चुनौती दें और उन्हें दोबारा परिभाषित करें, जिसका अर्थ है भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होना। अवास्तविक विचारों को यथार्थवादी विचारों से बदलें।

5. मुकाबला करने की रणनीतियाँ बनाएँ

तनाव और कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ स्वस्थ मुकाबला रणनीतियाँ विकसित करें। इसमें व्यायाम, शौक, प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना या ऐसी गतिविधियों में शामिल होना शामिल हो सकता है जो आपको खुशी और आराम महसूस कराएं।

6. समस्या-समाधान कौशल में सुधार करें

कठिन परिस्थितियों को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें, फिर संभावित समाधानों के बारे में सोचें। विशेषज्ञ का कहना है कि ऐसा करने से असहायता की भावना कम हो सकती है और नियंत्रण की भावना बढ़ सकती है।

7. सीमाएँ निर्धारित करें

अपनी भावनात्मक भलाई की रक्षा के लिए अपने रिश्तों और प्रतिबद्धताओं में स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करें। जब भी आवश्यक हो ना कहना सीखें और आत्म-देखभाल पर ध्यान दें।

8. समर्थन मांगें

जब आपको आवश्यकता महसूस हो तो अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों या यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क करें। दूसरों का सहयोग लेने से आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

9. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

अपने आप के साथ दयालुता और समझदारी से व्यवहार करें, खासकर जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों। विशेषज्ञ का कहना है कि आत्म-करुणा समय के साथ लचीलापन पैदा करती है और भावनात्मक विनियमन कौशल को मजबूत करती है।

ये युक्तियाँ आपके भावनात्मक आत्म-नियमन कौशल को बढ़ा सकती हैं और आपको जीवन के उतार-चढ़ाव का अधिक आसानी से सामना करने में मदद कर सकती हैं।