पैदल चलना पाचन को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यहां एक नया विचित्र चलन है – पादकर चलना! ऐसा कहा जाता है कि यह पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करता है।
तेज चलना, धीमी गति से चलना, जॉगिंग और दौड़ने के गुण बहुत प्रसिद्ध हैं, लेकिन यह नया वायरल चलन, फार्ट वॉक क्या है? हां, आपने उसे सही पढ़ा है! यह गैस, सूजन और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए भोजन के बाद की सैर है, ताकि चलते समय पेट फूलने के माध्यम से गैस बाहर निकल सके। भोजन के बाद पाचन में सुधार के लिए कई वर्षों से विशेषज्ञों द्वारा इस आंत-अनुकूल आदत की सिफारिश की गई है। क्या आप इस बारे में और जानना चाहते हैं कि पादने का जन्म कैसे हुआ? पढ़ते रहिये!
पाद चलना क्या है?
‘फ़ार्ट वॉक’ शब्द टोरंटो स्थित कुकबुक लेखिका मर्लिन स्मिथ द्वारा गढ़ा गया था, जो खुद को ‘फाइबर की रानी’ कहती हैं। यह अपरंपरागत शब्द बिल्कुल वैसा ही है जैसा सुनने में लगता है, भोजन के बाद की सैर जो आंतों से गैस को बाहर निकालने में मदद करती है।
हालांकि यह शब्द कुछ लोगों को हंसा सकता है, लेकिन पाचन स्वास्थ्य पर इसका दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। खाना खाने के बाद टहलना सिर्फ पैरों को फैलाने तक ही सीमित नहीं है। यह आपकी पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए एक रणनीतिक कदम भी है।
एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, मर्लिन स्मिथ ने विस्तार से बताया कि ‘फ़ार्ट वॉक’ का जन्म कैसे हुआ!
“यह सब 10 साल पहले शुरू हुआ… मैंने अपने पति को सुझाव दिया कि हम रात के खाने के बाद टहलने जाएं। जब आप उतना ही फाइबर खाते हैं जितना हम खाते हैं, तो आपको गैस की समस्या हो सकती है। हम चले… पादने का संकेत दिया और प्रसिद्ध पाद चाल का जन्म हुआ,” उन्होंने लिखा।
फाइबर युक्त आहार के सेवन के लाभों पर उन्होंने कहा कि यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। “जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, विशेष रूप से 40 से अधिक, टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। रात के खाने के बाद टहलने से आपकी मांसपेशियों में रक्त ग्लूकोज को स्थानांतरित करने में मदद मिलती है, जिससे इंसुलिन उत्पादन कम हो जाता है जो टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
वह छोटी सी दैनिक आदत आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, ”उसने कहा।
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फ़ार्ट वॉक कैसे काम करता है?
शारीरिक गतिविधि आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में मांसपेशियों की परत को मजबूत करती है, जिससे आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन की आवाजाही अधिक कुशल हो जाती है और सूजन और कब्ज की संभावना कम हो जाती है। भोजन के बाद टहलने से “गैस्ट्रिक खाली होने” की प्रक्रिया तेज हो सकती है, जिसके कारण भोजन पेट के माध्यम से आपकी छोटी आंत में जाता है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जिससे यह टाइप-2 मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ गैस का कारण क्यों बनते हैं?
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य के लिए पोषण संबंधी पावरहाउस हैं। लेकिन इनके परिणामस्वरूप आंत में किण्वन के कारण गैस का उत्पादन भी बढ़ सकता है। वे असुविधा और सूजन पैदा कर सकते हैं। उस अप्रिय भावना को रोकने के लिए, भोजन के बाद टहलने से पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की नीचे की ओर गति, पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। इससे गैस निकलने में मदद मिलती है और सूजन कम होती है।
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पादकर चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
डॉ. रूही पीरज़ादा के अनुसार, पादने से चलने के कुछ लाभों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं।
1. आपके दिल के लिए स्वस्थ
चलने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और रक्त परिसंचरण में सहायता करती हैं, जो दोनों हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक के अनुसार महामारी विज्ञान के यूरोपीय जर्नल अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में पांच दिन, हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा 19 प्रतिशत तक कम हो सकता है। यह जोखिम तब भी कम हो जाता है जब आप अपनी चलने की गति या प्रतिदिन तय की जाने वाली दूरी बढ़ा देते हैं।
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2. वजन प्रबंधन
जो कोई भी वजन घटाने की यात्रा पर है, उसके लिए फ़ार्ट वॉकिंग कसरत व्यवस्था के लिए एक आदर्श अतिरिक्त हो सकता है। चलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, कैलोरी बर्न होती है और यहां तक कि मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद मिलती है। चलने के दौरान कैलोरी बर्न होने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। आपकी कैलोरी बर्न असंख्य कारकों पर निर्भर करती है:
• चलने की गति
• आपने जो दूरी तय की है
• भू-भाग (चिकनी सतह पर चलने की तुलना में ऊपर की ओर चलने से आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलेगी)
• आपका वज़न
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3. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
बाहर की गई किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जैसे अच्छे हार्मोन की रिहाई के माध्यम से मानसिक कल्याण को बढ़ा सकती है। ये हार्मोन शरीर में दर्द की भावना को कम करने में मदद करते हैं। वे शरीर और दिमाग में एक सकारात्मक भावना भी पैदा करते हैं जो तनाव को कम करके हमारे मूड और समग्र कल्याण में सुधार करता है। के अनुसार अध्ययन करते हैंपैदल चलने से चिंता, अवसाद या नकारात्मक मनोदशा की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और सामाजिक अलगाव के लक्षणों को कम कर सकता है। भोजन के बाद टहलने जाने से आपको एक कप कॉफी पीने की तुलना में अधिक प्रभावी ऊर्जा मिलेगी। पैदल चलने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है।
4. रक्त शर्करा के स्तर के लिए आदर्श
हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जो टाइप -2 मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए पाद चलना एक वरदान है। इसके अनुसार अध्ययनदिन में एक बार 45 मिनट की लंबी सैर करने की तुलना में दिन में तीन बार (नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद) 15 मिनट तक चलने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में अधिक सुधार हो सकता है।
5. पाचन में सहायक
पैदल चलना जठरांत्र पथ के माध्यम से भोजन को कुशलतापूर्वक ले जाने (पेरिस्टलसिस) में मदद करता है, पाचन में मदद करता है और पेट में आंतरिक दबाव बनाकर गैस रिलीज को बढ़ावा देकर सूजन को कम करता है। पेट फूलने का एक बड़ा कारण गैस का बनना है और फार्ट वॉक फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
आपको कितनी देर तक पादकर चलना चाहिए?
भोजन के बाद की सैर का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, 10-15 मिनट इत्मीनान से चलने का लक्ष्य रखकर छोटी शुरुआत करें। खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से असुविधा होगी और पाचन को उत्तेजित करने के लिए 15 मिनट की सैर भी पर्याप्त है। यदि पैदल चलना आपके बस की बात नहीं है, तो हल्का योग या स्ट्रेचिंग करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
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पादते समय सावधानी
खाने के तुरंत बाद गहन व्यायाम करने से बचें क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से रक्त के प्रवाह को आपकी मांसपेशियों की ओर मोड़ सकता है, जिससे पाचन में बाधा आ सकती है।
हमेशा अपने शरीर पर ध्यान दें और अपनी तीव्रता और चलने की अवधि को उसके अनुसार समायोजित करें। यदि आप किसी अंतर्निहित स्थिति से पीड़ित हैं, तो फार्ट वॉकिंग को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें क्योंकि निर्जलीकरण सूजन और कब्ज जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है।
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