हाइब्रिड प्रशिक्षण: यह क्या है और इसे कैसे करना है

क्या हर दिन भारी वजन उठाने का विचार आपको धीरज के साथ अपने संघर्ष की याद दिलाता है, या लंबी दूरी के लिए दौड़ने से आप एक शक्ति अंतराल के बारे में सोचते हैं? खैर, यह वह जगह है जहां हाइब्रिड प्रशिक्षण आता है। दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ की पेशकश करते हुए, इस प्रकार के फिटनेस दृष्टिकोण में आपकी समग्र ताकत को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम के कई रूप शामिल हैं। यह आपको एक अच्छी तरह से गोल कसरत देने के लिए धीरज अभ्यास और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। तो इसका मतलब है कि आप दौड़ रहे हैं, साथ ही वेट लिफ्टिंग और HIIT अभ्यास कर रहे हैं, सभी एक फिटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में। यदि आप यह समझने के लिए प्रेरित हैं कि कैसे आरंभ किया जाए, तो नीचे एक आसान तरीका देखें।

हाइब्रिड प्रशिक्षण क्या है?

हाइब्रिड प्रशिक्षण एक फिटनेस दृष्टिकोण है जिसमें व्यायाम के कई अलग -अलग रूप शामिल हैं जो आपको अपनी समग्र ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हाइब्रिड प्रशिक्षण धीरज को जोड़ती है, जैसे कि रनिंग, रोइंग, आदि, एक संतुलित फिटनेस बेस विकसित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ, फिटनेस विशेषज्ञ धुरवा शिवकुमार बताते हैं। यह आमतौर पर एक संतुलित वर्कआउट रूटीन बनाने के लिए कार्डियो-आधारित अभ्यास जैसे कि रनिंग, साइक्लिंग, या HIIT जैसे वेटलाइंग जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों का एक समामेलन है। व्यायाम के इस रूप में कई लाभ हैं, जिसमें शारीरिक फिटनेस को बढ़ाना और पुराने वयस्कों में फर्जी को उलट देना, इस अध्ययन में प्रकाशित किया गया है, जिसमें प्रकाशित किया गया है पोषण, स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने की पत्रिका।

हाइब्रिड प्रशिक्षण के 4 लाभ

हाइब्रिड प्रशिक्षण आपके धीरज के स्तर के साथ-साथ सभी स्वास्थ्य और कल्याण के लिए चमत्कार कर सकता है। यहाँ बताया गया है कि यह हमारी मदद कैसे करता है:

1। चोट के जोखिम को कम करता है

बाहर काम करते समय, अधिकांश चोटें overexertion के कारण होती हैं। इस प्रकार की चोटें समग्र रूप से सबसे आम हैं, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है चोट महामारी विज्ञान। एक संतुलित हाइब्रिड प्रशिक्षण कार्यक्रम समग्र फिटनेस और स्थिरता को बढ़ाता है। यह लोगों को मांसपेशियों के असंतुलन या कमजोरियों के कारण होने वाली चोटों को रोकने में मदद करता है।

2। कैलोरी बर्न को बढ़ाता है

जब हाइब्रिड प्रशिक्षण वर्कआउट की बात आती है तो ये आपको केवल कार्डियो या प्रतिरोध प्रशिक्षण करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। यह वही है जो इसे एक प्रभावी वजन प्रबंधन और वजन घटाने का दृष्टिकोण बनाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका एरोबिक, प्रतिरोध, साथ ही संयुक्त उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के कैलोरी व्यय को देखा। यह निष्कर्ष निकाला कि प्रतिभागियों ने संयोजन वर्कआउट में अधिक कैलोरी जलाया। यह भी कहा गया कि यह संयोजन उन लोगों के लिए बेहतर था जो प्रतिरोध और हृदय प्रशिक्षण दोनों के लाभों को प्राप्त करना चाहते थे, लेकिन व्यायाम के लिए समर्पित करने के लिए सीमित समय था।

3। शक्ति और धीरज को बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

जब हाइब्रिड प्रशिक्षण की बात आती है, तो यह हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, हृदय की फिटनेस में सुधार कर सकता है, और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। यह एक साथ मांसपेशियों, शक्ति और धीरज का निर्माण करते हुए ऐसा करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन एंटीऑक्सीडेंट यह है कि हाइब्रिड प्रशिक्षण न केवल वजन और वसा हानि को प्रेरित करने में मदद करता है, बल्कि शरीर की संरचना, कार्डियोरेस्पिरेटरी (सीआरएफ) और मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस के साथ -साथ कई मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य संकेतकों में भी सुधार करता है।

4। सुधार में सुधार करता है

हाइब्रिड प्रशिक्षण भी सक्रिय वसूली को महत्व देता है। यह मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और वर्कआउट के बीच वसूली को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण में अन्य अभ्यासों के साथ संयुक्त कार्डियो आपको शक्ति सत्रों के बीच बेहतर वसूलने में मदद कर सकता है। यह अधिक शरीर जागरूकता की ओर जाता है, और आप खुद को अति-रूप से बचा सकते हैं।

हाइब्रिड प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल करने के लिए अभ्यास

ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने हाइब्रिड ट्रेनिंग वर्कआउट शेड्यूल बनाते समय करने की योजना बना सकते हैं। यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ है:

ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम

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कार्डियो व्यायाम:

• चलना
• दौड़ना
• साइकिल चलाना
• रोइंग
• कूदना

आप हाइब्रिड प्रशिक्षण में व्यायाम कैसे जोड़ते हैं?

हाइब्रिड प्रशिक्षण व्यायाम योजना बनाने के बारे में उलझन में, बस इन चरणों का पालन करें:

• परिपथ प्रशिक्षण: कार्डियो के एक छोटे से फटने के बाद प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों की एक श्रृंखला करें (जैसे कि बर्प्स, जंपिंग जैक), फिर सर्किट को दोहराएं।
• अंतराल प्रशिक्षण: उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण की छोटी अवधि के बीच वैकल्पिक (जैसे कि स्क्वैट्स के बाद स्प्रिंट)।
• सुपारी: एक कार्डियो व्यायाम के साथ एक प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यायाम जोड़ी (जैसे डम्बल पंक्तियों के बाद रोइंग द्वारा)।
• चयापचय कंडीशनिंग: यह तब है जब उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट जो प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ते हैं, कार्डियो के साथ संयुक्त होते हैं, न्यूनतम आराम के साथ। ये कैलोरी बर्न को अधिकतम करने और कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

हाइब्रिड प्रशिक्षण के संभावित जोखिम

जबकि हाइब्रिड प्रशिक्षण कई लाभों के साथ आता है, कुछ जोखिम भी हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:

• ओवरट्रेनिंग: वेट और कार्डियो को मिलाना शरीर पर कठिन हो सकता है। यदि वर्कआउट बहुत कठिन है, तो अक्सर, या बहुत अधिक, यह ओवरट्रेनिंग में परिणाम होता है। ओवरट्रेनिंग से थकान, मांसपेशियों की व्यथा, प्रदर्शन में कमी और चोट का खतरा बढ़ जाता है। पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त आराम महत्वपूर्ण है और इन नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए।
• पोषण संबंधी मांग: हाइब्रिड प्रशिक्षण की मांग है, उचित पोषण आवश्यक है। पर्याप्त कैलोरी नहीं, विशेष रूप से प्रोटीन, मांसपेशियों की वसूली और विकास को धीमा कर सकता है, जिससे ओवरट्रेनिंग और चोटों की अधिक संभावना हो सकती है।

ले लेना

हाइब्रिड प्रशिक्षण एक फिटनेस दृष्टिकोण है जो अन्य धीरज अभ्यासों के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है, और यह आपके लिए एक अच्छी तरह से गोल वर्कआउट दिनचर्या प्रदान कर सकता है। न केवल वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, यह बेहतर हृदय स्वास्थ्य के साथ -साथ समग्र ताकत में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। यह चोट की रोकथाम में भी मदद करता है। हालांकि, किसी भी अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, हाइब्रिड प्रशिक्षण को ओवरट्रेनिंग और थकान को रोकने के लिए उचित योजना, पर्याप्त आराम और उचित पोषण की भी आवश्यकता होती है।