पेरिमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमणकालीन अवधि है और एक धीमी चयापचय और बढ़ी हुई भूख cravings को जन्म दे सकती है। यहाँ पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ने से निपटने के लिए बाहर है।
यदि आप अपने 40 के दशक में या 30 के दशक के अंत में हैं और अचानक अपने पेट के चारों ओर वजन बढ़ाते हैं, तो आप पेरिमेनोपॉज़ में हो सकते हैं। यह एक संक्रमणकालीन चरण है जो रजोनिवृत्ति से पहले आता है। यहां, आपका शरीर कई हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है और इससे एक धीमी चयापचय, अधिक भूख के साथ -साथ वसा संचय भी हो सकता है। हालांकि, जबकि पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ना स्वाभाविक है, इससे निपटने के लिए कई सरल तरीके हैं। एक संतुलित आहार के बाद, साथ ही साथ उचित व्यायाम करने से आपको पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और इसे भी रोक सकते हैं।
पेरिमेनोपॉज़ क्या है?
पेरिमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति के लिए अग्रणी चरण है जब महिला का शरीर धीरे -धीरे एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल परिवर्तन होता है। यह आमतौर पर 40 के दशक में शुरू होता है, लेकिन पहले शुरू हो सकता है और कुछ वर्षों तक जारी रह सकता है। “लक्षण अनियमित अवधि, गर्म चमक, मिजाज, नींद में व्यवधान और योनि सूखापन से हो सकते हैं,” प्रसूति विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। संध्या रानी बताते हैं। रजोनिवृत्ति शुरू होने के बाद पेरिमेनोपॉज़ पूरा हो जाता है, जो कि लगातार 12 महीनों के मासिक धर्म की अवधि तक ध्यान दिया जाता है, एक अध्ययन में कहा गया है, प्रकाशित किया गया है। महिला स्वास्थ्य जर्नल। पेरिमेनोपॉज़ वेट गेन इन हार्मोनल परिवर्तनों का एक सामान्य परिणाम है।
क्या पेरिमेनोपॉज़ आपको वजन बढ़ाता है?
हां, पेरिमेनोपॉज़ वेट गेन स्वाभाविक है। एक अध्ययन, में प्रकाशित जर्नल ऑफ मिड लाइफ हेल्थराज्यों में कहा गया है कि रजोनिवृत्ति संक्रमण से गुजरने वाली लगभग 39% महिलाएं या तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। इसलिए हम देखते हैं कि हार्मोनल शिफ्ट, कम चयापचय दर और मांसपेशियों के द्रव्यमान की हानि के परिणामस्वरूप पेरिमेनोपॉज के दौरान महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना आम है। एक बढ़ी हुई वसा सामग्री है, विशेष रूप से पेट के आसपास। गतिविधि के स्तर और आहार की आदतें भी वजन बढ़ने में भूमिका निभाती हैं।
कैसे पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ने से निपटने के लिए
जबकि पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ना स्वाभाविक है, इसे नियंत्रित करने के तरीके हैं। यहाँ आपको क्या करना है:
1। संतुलित आहार को प्राथमिकता दें
रजोनिवृत्ति की महिलाएं अधिक तीव्र भूख के संकेतों का अनुभव करती हैं, जो भोजन सेवन में वृद्धि को बढ़ावा देती हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है, जर्नल ऑफ मिड लाइफ हेल्थ। एक पेरिमेनोपॉज़ल आहार का सेवन करें जो पोषक तत्वों से भरा होता है जैसे कि दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट। वसा के जमाव से बचने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। कैल्शियम और विटामिन डी की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ भी हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
2। शक्ति प्रशिक्षण करें
मांसपेशियों का द्रव्यमान उम्र के साथ कम हो जाता है, चयापचय को धीमा कर देता है। ताकत प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि भारोत्तोलन, प्रतिरोध बैंड, या बॉडीवेट अभ्यास, मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देना, और वसा के प्रभावी नुकसान और सामान्य शक्ति और धीरज में सुधार करना। यह पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ाने को रोकने में मदद कर सकता है।
3। हृदय व्यायाम जोड़ें
व्यायाम जैसे कि चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य करना कैलोरी जलाता है। ये पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ाने को रोकने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है और एक स्वस्थ वजन सुनिश्चित करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम को इस चरण में महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए।
4। तनाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करें
शुरुआती और देर से पेरिमेनोपॉज़ में महिलाओं ने प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में तनाव के उच्च स्तर को समझने की सूचना दी, एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित किया गया है रजोनिवृत्ति। तनाव का उच्च स्तर कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो वसा के संचय में योगदान कर सकता है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में। योग, ध्यान, नियंत्रित श्वास, या एक शौक में भागीदारी तनाव से राहत में सहायता कर सकती है और भावनात्मक खाने से बच सकती है।
5। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें
गरीब नींद भूख के हार्मोन को बाधित करती है, जिससे वजन बढ़ जाता है और बढ़ाया जाता है। नियमित नींद के कार्यक्रम पर बने रहना और एक आरामदायक पूर्व-नींद दिनचर्या स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए बिस्तर से पहले स्क्रीन को साफ करना सुनिश्चित करें।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
6। पानी पिएं
पर्याप्त पानी का सेवन भूख को नियंत्रित करता है, चयापचय को बढ़ाता है, और सूजन से बचता है। जब आप रजोनिवृत्ति के पास होते हैं, तो आपको सूखी त्वचा जैसे मुद्दों का सामना करना पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, इस अवधि के दौरान अनुभव की गई भूख के साथ प्यास भ्रमित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अनावश्यक कैलोरी का सेवन किया जाता है। एक दिन में न्यूनतम 8-10 गिलास पानी पिएं।
पेरिमेनोपॉज़ के अन्य लक्षण क्या हैं?
पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ने के अलावा, हार्मोनल असंतुलन अनियमित मासिक धर्म चक्र, गर्म चमक, रात के पसीने, मनोदशा के झूलों, अनिद्रा, योनि सूखापन, थकान और स्मृति या एकाग्रता की समस्याओं को जन्म दे सकता है। अन्य महिलाएं जोड़ों में दर्द, सिरदर्द या बढ़ती चिंता विकसित कर सकती हैं। पेरिमेनोपॉज के लक्षण प्रत्येक महिला के लिए गंभीरता और लंबाई में भिन्न होते हैं।
इसलिए, हम देखते हैं कि पेरिमेनोपॉज़ वेट बढ़ने और हार्मोनल असंतुलन के अन्य लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक संतुलित आहार बनाए रखना, नियमित वर्कआउट करना, साथ ही साथ हमारे तनाव के स्तर को प्रबंधित करना पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ने में मदद कर सकता है। जबकि हार्मोनल परिवर्तन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, ये सरल जीवन शैली विकल्प महिलाओं को स्वस्थ वजन के साथ-साथ समग्र कल्याण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
संबंधित प्रश्न
क्या पेरिमेनोपॉज़ वजन बढ़ाने से रोकने का एक तरीका है?
हां, एक संतुलित आहार, नियमित शक्ति और कार्डियो व्यायाम, तनाव प्रबंधन, गुणवत्ता की नींद और बहुत सारे पानी पीने से पेरिमेनोपॉज़ के कारण वजन बढ़ने से बचा जा सकता है। भाग नियंत्रण और मन से खाने से भी इस चरण के दौरान वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान महिलाओं को आमतौर पर कितना वजन मिलता है?
विभिन्न महिलाओं में वजन बढ़ना भिन्न होता है। हालांकि, औसतन, महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ के दौरान औसतन 2-5 किलोग्राम प्राप्त हो सकता है।
।
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/intimate-health/menstruation/causes-of-perimenopause-weight-gain-and-how-to-control-it/
