कोर्टिसोल और वज़न बढ़ना: क्या संबंध है?

कोर्टिसोल शरीर द्वारा उत्पादित कई हार्मोनों में से एक है। यह एक रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है। शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में इसकी भूमिका के कारण इसे आमतौर पर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। कोर्टिसोल हमारे गुर्दे में स्थित अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है, और जैसा कि नाम से पता चलता है, यह हार्मोन तब निकलता है जब हमारा शरीर तनाव में होता है। इसके जारी होने पर, हमारा शरीर अपनी उड़ान-या-लड़ाई मोड को किकस्टार्ट करता है, नियमित शारीरिक कार्यों को अस्थायी रूप से रोक देता है, और यह आपके चयापचय को भी धीमा कर देता है। तो, क्या इससे वज़न बढ़ता है? आइए जानें कि क्या कोर्टिसोल और वजन बढ़ने के बीच कोई संबंध है।

कोर्टिसोल आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

कोर्टिसोल एक प्राकृतिक तनाव हार्मोन है जो हमारे चयापचय को विनियमित करने में अपनी भूमिका निभाता है। आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में मदद करने के अलावा, कोर्टिसोल अन्य भूमिकाएँ निभाता है जिनमें शामिल हैं:

• यह रक्त शर्करा को बढ़ाता है
• सूजन को कम करता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है
• पोषक तत्वों के चयापचय में सहायता करता है

कोर्टिसोल का उत्पादन और रिलीज आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि और आपके मस्तिष्क में स्थित हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होता है। तनाव के तहत, हमारा शरीर हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन छोड़ना शुरू कर देता है। इससे हृदय गति और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, आपके शरीर को संभावित हानिकारक स्थिति से लड़ने के लिए तैयार करने जैसे लक्षण हो सकते हैं।

जबकि कोर्टिसोल का कुछ स्राव सामान्य है, शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में लगातार वृद्धि के नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

क्या कोर्टिसोल वजन को प्रभावित करता है?

हार्मोन हमारे शरीर के वजन को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को आपके शरीर की अंतःस्रावी प्रणाली द्वारा नियंत्रण में रखा जाता है, कुछ स्थितियां उन्हें कम या ऊंचा कर सकती हैं।

तनाव के कारण कोर्टिसोल के स्तर में थोड़ी वृद्धि सामान्य है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। हालाँकि, कुछ परिस्थितियों में, कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक बढ़ सकता है। यह आमतौर पर अत्यधिक तनाव या जैसी स्थितियों के कारण होता है कुशिंग सिंड्रोमजिसके कारण रक्त में कोर्टिसोल का स्तर उच्च बना रहता है।

उच्च कोर्टिसोल स्तर निम्नलिखित दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है:

• भार बढ़ना
• उच्च रक्तचाप
• थकान
• मिजाज
• चिड़चिड़ापन
• प्लावित चेहरा
• त्वचा का पतला होना
• एकाग्रता में कठिनाई
• इंसुलिन प्रतिरोध

दीर्घकालिक तनाव के तहत, स्वस्थ खान-पान की आदतों को बनाए रखना कठिन हो जाता है। ए अध्ययन 59 स्वस्थ महिलाओं पर किए गए अध्ययन में उच्च कोर्टिसोल स्तर और भूख में वृद्धि के बीच एक संबंध पाया गया, जिससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है।

कम कोर्टिसोल स्तर से वजन कम हो सकता है

जैसे उच्च कोर्टिसोल स्तर से वजन बढ़ सकता है, वैसे ही कम स्तर से कुछ मामलों में वजन घट सकता है। सबसे अच्छा उदाहरण एडिसन रोग है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपका शरीर पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन करने में असमर्थ होता है।

कम कोर्टिसोल के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• भूख न लग्न और वज़न घटना
• थकान
• निम्न रक्त शर्करा
• नमक की लालसा
• चक्कर आना
• मतली, उल्टी, या पेट में दर्द
• मांसपेशियों या हड्डी में दर्द

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उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण वजन बढ़ने से कैसे निपटें?

शरीर का इष्टतम वजन बनाए रखने में सक्षम होने के लिए अपने तनाव को प्रबंधित करना बेहद महत्वपूर्ण है। उच्च कोर्टिसोल के कारण वजन बढ़ने से रोकने में मदद के लिए यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं।

1. खुद को एक्टिव रखें

स्वस्थ रहने और इष्टतम वजन पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना। नियमित व्यायाम तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव उत्पन्न होने पर आपको अधिक चुस्त रहने में मदद करता है। व्यायाम एंडोर्फिन, अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों के स्राव को भी बढ़ाता है, जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी के कारण वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है। ए अध्ययन 3,425 प्रतिभागियों पर किए गए अध्ययन में, जिन्होंने भावनात्मक भोजन की सूचना दी, उनकी शारीरिक गतिविधि और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के बीच एक संबंध देखा गया।

2. भोजन करते समय सचेतनता का अभ्यास करें

अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने को प्रबंधित करने का एक और प्रभावी तरीका सचेत या सहज भोजन का अभ्यास करना है। माइंडफुलनेस का अर्थ है उस क्षण में पूरी तरह से मौजूद रहना और इस बात से अवगत रहना कि आप उस क्षण में क्या कर रहे हैं। यह अवधारणा भोजन पर भी लागू होती है जिसमें आप खाने के अनुभव के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें स्वाद, बनावट, भूख या परिपूर्णता जैसे विशिष्ट संकेत शामिल हैं। अभ्यास करने का एक सरल तरीका भोजन के समय ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर करना है।

3. किसी चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें

कोर्टिसोल से संबंधित वजन बढ़ने का इलाज मनोवैज्ञानिकों या पंजीकृत आहार विशेषज्ञों जैसे योग्य चिकित्सकों द्वारा भी स्वस्थ तरीके से किया जा सकता है। एक चिकित्सक आपके तनाव ट्रिगर के मूल कारण तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है और समग्र तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए प्रभावी उपकरण और तकनीकों के साथ आ सकता है जो भावनात्मक भोजन को प्रबंधित करने में सहायता करेगा। एक आहार विशेषज्ञ आपको भोजन के संबंध में स्मार्ट स्वास्थ्यप्रद निर्णय लेने में मदद करने के लिए सही पोषण शिक्षा प्रदान कर सकता है।

4. अधिक नींद लें

नींद एक ऐसा परिवर्तन है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है जो कोर्टिसोल के स्तर और वजन बढ़ने को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। बाधित नींद पैटर्न, पुरानी या तीव्र, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। समय के साथ, यह आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और शरीर में कुछ हार्मोनों के बढ़ने को ट्रिगर कर सकता है जो भूख या भूख से जुड़े होते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।

5. ध्यान का अभ्यास करें

तनाव को प्रबंधित करने का एक और शक्तिशाली उपकरण ध्यान है। ध्यान का उद्देश्य आपके दिमाग को पल में केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करना और अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करना सीखना है। आमतौर पर प्रचलित ध्यान प्रथाओं में से कुछ हैं सचेतन ध्यान, मंत्र ध्यान, संचलन ध्यान और केंद्रित ध्यान, आदि। ध्यान को कोर्टिसोल के स्तर में कमी से जोड़ा गया है। साथ ही, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।