जहरीली उत्पादकता या काम में व्यस्त रहना सभी भौगोलिक क्षेत्रों में लोगों के जीवन का एक तरीका बन गया है। लेकिन यह लोगों के मानसिक, शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहा है।
क्या आपके पास लगातार 12 घंटे का कार्यदिवस है? क्या आप स्वयं को मित्रों के निमंत्रणों को अस्वीकार करते हुए, स्वास्थ्य संबंधी नियुक्तियों की उपेक्षा करते हुए या व्यायाम से अवकाश लेने का मजाक उड़ाते हुए पाते हैं? क्या ऐसे समय होते हैं जब आपको बाहर जाने और आराम करने का मन करता है, लेकिन जब आप जाने का फैसला करते हैं, तो आपके दिमाग में आपकी लंबित परियोजनाओं के बारे में कुछ बातें उठती हैं? यदि आप हमेशा दूसरों से पीछे न रहने और अपनी सीमा से परे काम करके हर दिन खेल में शीर्ष पर बने रहने के विचार से उत्तेजित महसूस करते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप विराम लगाने पर विचार करें। आज के समय में, लोग भागदौड़ वाली संस्कृति के विचार का महिमामंडन करते हैं जहां लोग सफलता प्राप्त करने के लिए लगातार काम करने में विश्वास करते हैं। लेकिन हम सभी को इस बात का एहसास नहीं है कि विषाक्त उत्पादकता या वर्कहॉलिज़्म हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक हो सकता है।
विषाक्त उत्पादकता क्या है?
विषाक्त उत्पादकता को हर समय और हर कीमत पर उत्पादक बने रहने की एक अदम्य और अनियंत्रित इच्छा के रूप में वर्णित किया जा सकता है। ध्यान रखें, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप लगातार उत्पादक और व्यस्त रहने का दबाव महसूस करते हैं और आराम करने या ‘कुछ न करने’ का आनंद लेते हुए दोषी महसूस करते हैं, तो आपको विषाक्त उत्पादकता में संलग्न कहा जा सकता है। यदि आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और यहां तक कि अपने रिश्तों की कीमत पर काम को प्राथमिकता दे रहे हैं तो आपकी उत्पादकता को विषाक्त कहा जा सकता है।
उत्पादकता अच्छी है, लेकिन जब उत्पादकता इतनी अधिक हो जाती है कि इसका असर आपके रिश्तों और स्वास्थ्य पर पड़ता है, तो यह विषाक्त हो जाती है। हर चीज़ तभी अच्छी होती है जब वह एक निश्चित सीमा तक संतुलन में सीमित हो।
कभी-कभी, लोग आराम करने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम न होने के अपराध बोध के तहत काम में व्यस्त हो जाते हैं। खुद से बहुत अधिक उम्मीदें रखने और अवास्तविक लक्ष्य रखने से भी व्यक्ति काम-उन्मुख हो जाता है जो स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है जिससे जलन, चिंता या अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक प्रियंका कपूर बताती हैं कि इससे उत्पादकता जहरीली हो जाती है।
विषाक्त उत्पादकता के चेतावनी संकेत
विषाक्त उत्पादकता के कुछ चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
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• परियोजनाओं के प्रति अत्यधिक प्रतिबद्धता या अतिरिक्त घंटे काम करना
• केवल उन उत्पादक गतिविधियों में शामिल होना जिनका कोई स्पष्ट उद्देश्य हो
• आत्म-देखभाल को प्राथमिकता न देना
• पर्याप्त काम न कर पाने के कारण दोषी महसूस करना
• गुणवत्ता से अधिक मात्रा को प्राथमिकता देना
• डिस्कनेक्ट करने में कठिनाई हो रही है
• कार्यों को पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति पर अत्यधिक निर्भर रहना
• जलन, पुरानी चिंता या अवसाद महसूस होना
विषाक्त उत्पादकता आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों हो सकती है?
जब हम नियमित रूप से अधिक काम करते हैं, तो यह न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, बल्कि हमारे रिश्तों, शारीरिक स्वास्थ्य, विकास और उत्पादकता को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे जहरीली उत्पादकता हमारे जीवन की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती है:
1. मई रिश्तों को प्रभावित करती है
विषाक्त उत्पादकता आपके कर्मचारियों, वरिष्ठ नागरिकों के साथ-साथ परिवार के साथ आपके संबंधों को प्रभावित कर सकती है। चूँकि आपके पास अधिक काम के घंटे और उच्च उम्मीदें हैं, उन अपेक्षाओं के पूरा न होने पर आप परेशान हो सकते हैं, जिससे नकारात्मक भावनाओं और दृष्टिकोण का विकास हो सकता है। आपमें भी धीरे-धीरे सहानुभूति की कमी हो सकती है और आप दूसरों की ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करते हुए केवल अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि इससे अंततः मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में और अधिक समस्याएं पैदा होंगी। अपने काम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए, हम हर चीज़ को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं, यहाँ तक कि अपने करीबी रिश्तों को भी। अत्यधिक तनाव के कारण, हम अपने आस-पास के सभी लोगों की भावनाओं के प्रति उदासीन हो जाते हैं।
2. व्यक्तिगत विकास
जब हम केवल पेशेवर मोर्चे पर सब कुछ करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो जीवन में बाकी सब कुछ पीछे चला जाता है, यहां तक कि हमारे सबसे पसंदीदा शौक भी। यदि विषाक्त उत्पादकता है तो अवकाश गतिविधियों, कुछ नया सीखना, ध्यान, आत्म-चिंतन या जीवन में किसी अन्य उच्च उद्देश्य को भी नजरअंदाज किया जा सकता है और यह अंततः आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
3. शारीरिक स्वास्थ्य
अत्यधिक काम करने से हमारा दिमाग अत्यधिक काम में लग जाता है और पुराना तनाव हमारे शरीर में शारीरिक लक्षणों के रूप में दिखाई दे सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “जो लोग विषाक्त उत्पादकता के चक्र में फंस गए हैं, उन्हें काम के अत्यधिक तनाव के कारण नींद की कमी, उच्च रक्तचाप, नशे की लत, उच्च रक्तचाप या मधुमेह हो सकता है।”
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4. अकेलापन बढ़ना
विषाक्त उत्पादकता के कारण, कई लोग अकेले भी हो जाते हैं क्योंकि उन्हें रिश्तों में शामिल होने का समय नहीं मिलता है और वे केवल लक्ष्य हासिल करने में व्यस्त रहते हैं। भले ही ऐसे लोग अपने पेशेवर जीवन में सफलता प्राप्त करते हैं, लेकिन उनका निजी जीवन परेशान और उपेक्षित रहता है, जिससे उनके करीबी रिश्तों में दरार पैदा हो जाती है। इसका असर फिर से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।
आप विषाक्त उत्पादकता को कैसे तोड़ते हैं?
जब आप अनिश्चित जीवन जी रहे होते हैं, तो असुविधा को उत्पादक बनने में लगाना आसान होता है। हालाँकि, यह दृष्टिकोण लंबे समय में कोई लाभ नहीं लाता है और बर्नआउट या लगातार थकान जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है। मनुष्य के रूप में, हमारा शरीर हमारी भावनाओं से निपटने और अपने प्रियजनों से जुड़े रहने के लिए आराम की मांग करता है। और जब आप खुद को समय का यह उपहार देंगे, तो आप देखेंगे कि आपके जीवन में अधिक रचनात्मकता और सकारात्मक ऊर्जा प्रवाहित होगी, जिससे आप लंबी अवधि में सफलता के करीब पहुंच सकेंगे।
यहां, हम विषाक्त उत्पादकता के चक्र को तोड़ने के 6 प्रभावी तरीकों की रूपरेखा तैयार करते हैं:
1. शारीरिक स्वास्थ्य
जब आप अपने लिए समय निकालेंगे तो इसका लाभ आपको अच्छे स्वास्थ्य के रूप में मिलेगा। और, अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेने वाला कोई भी व्यक्ति अधिक काम करने और जीवन में अधिक हासिल करने में सक्षम होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य जैसे आहार और व्यायाम जैसे योग, ध्यान, या जिम जाने को प्राथमिकता देते हैं जो सकारात्मक हार्मोन और लचीलापन बढ़ाता है, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं।
2. स्पष्ट कार्य सीमाएँ निर्धारित करें
जब काम की बात हो तो हमेशा स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। जहरीली उत्पादकता आपको हमेशा बिना संख्या के घंटों तक कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करती है। उस चक्र को तोड़ने के लिए, आपको सीमाएँ निर्धारित करना और अपने खाली समय को पुनः प्राप्त करना सीखना होगा। हमेशा विशिष्ट कार्य घंटे रखें, और यह तब और भी महत्वपूर्ण है जब आप दूर से काम कर रहे हों।
अपने काम के घंटों के बाद, आने वाले दिन के लिए सभी अनावश्यक लंबित कार्यों को वहीं छोड़ने का निश्चय करें, और आराम करने के लिए घर वापस आ जाएँ। अपनी कार्य ऊर्जा को कार्यस्थल पर छोड़ दें, और जब आप घर में प्रवेश करें, तो अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के सही इरादे के साथ नए दिमाग के साथ जाएं।
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3. उम्मीदें
स्वयं से और दूसरों से बहुत अधिक उम्मीदें रखना भी अच्छा विचार नहीं है। अपने स्टाफ या स्वयं के समय, स्थान या परिस्थितियों के अनुसार यथार्थवादी लक्ष्य रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी ही तरह, आपके स्टाफ में भी त्रुटियाँ होंगी और उनकी ओर से गलतियाँ अपरिहार्य हैं। दोषों पर ध्यान न दें, बल्कि समाधान खोजें और उन पर अमल करें। अपने कर्मचारियों को बेहतर कार्य करने के लिए प्रेरित करें और छोटी-मोटी गलतियों को छोड़ दें। अपने काम के घंटों और शारीरिक क्षमता के लिए मजबूत सीमाएँ रखें।
4. सकारात्मक सोच शैली
बहुत से लोग सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं और यदि वे इसे हासिल करने में असमर्थ हैं, तो उन्हें लगता है कि उन्होंने पर्याप्त काम नहीं किया है। जब तक उन्होंने बहुत मेहनत नहीं की होती या वे बेंचमार्क तक नहीं पहुंच जाते, तब तक वे चिंतित रहते हैं। इसलिए, वे अधिक काम करते हैं। इसे इम्पोस्टर सिन्ड्रोम कहा जाता है। इसे श्वेत-श्याम चिंतन शैली भी कहा जाता है। विशेषज्ञ का मानना है कि लोगों को यह समझकर इस शैली को तोड़ने की जरूरत है कि पूरी दुनिया ग्रे शेड्स पर काम करती है, परफेक्ट न होना ठीक है
5. थेरेपी
मनोचिकित्सा भी कभी-कभी उन्हें जीवन को संतुलित करने और इम्पोस्टर सिंड्रोम और काम करने की लत के पैटर्न को तोड़ने में मदद करती है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) जैसी थेरेपी तकनीक “टॉक थेरेपी” के माध्यम से ऐसे व्यवहार के मूल कारण तक पहुंचने में मदद करती है। एक पेशेवर आपके सोचने के तरीके और उसके बाद के व्यवहारों को पुनर्गठित करने में मदद करेगा, जिससे आपको कार्य-जीवन में संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।
6. भावनात्मक विनियमन
उन अंतर्निहित मुद्दों पर काम करना जिनके कारण व्यक्ति बहुत अधिक काम करता है, भी महत्वपूर्ण है। कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य या रिश्तों के मुद्दों से कुछ राहत पाने के लिए लोग काम में व्यस्त हो जाते हैं, जिससे उत्पादकता जहरीली हो जाती है। असफलता का डर, धोखेबाज़ सिंड्रोम, कम आत्मसम्मान, पर्याप्त काम न कर पाने के बारे में अपराधबोध की भावना, नौकरी की असुरक्षा, तुलना, या व्यक्तिगत जीवन का तनाव जैसी बुरी भावनाएँ आपके भीतर बढ़ सकती हैं, जो व्यवहार या विषाक्त उत्पादकता को ट्रिगर कर सकती हैं।
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