पेट की चर्बी के लिए चलना बनाम दौड़ना: कौन सा बेहतर है?

जब पेट की चर्बी घटाने की बात आती है, तो चलने बनाम दौड़ने की सदियों पुरानी बहस अक्सर सामने आती है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं—कौन सा बेहतर काम करता है? खैर, दौड़ना और चलना दोनों ही बेहतरीन कार्डियो व्यायाम हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर हल्का प्रभाव डालता है, जिससे इसे करना आसान हो जाता है। दूसरी ओर, दौड़ने की तीव्रता अधिक होती है जो कैलोरी जलाने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करती है। लेकिन अगर आप दोनों व्यायामों की तुलना केवल वजन घटाने के नजरिए से करें, तो कोई विजेता हो सकता है। तो, आइए जानें कि पेट की चर्बी कम करने के लिए चलने और दौड़ने में से क्या बेहतर है।

चलना बनाम दौड़ना: कार्डियो व्यायाम के लाभ

कार्डियो व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपकी श्वास को बढ़ाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चलना और दौड़ना दोनों ही कार्डियो के रूप हैं जो वजन कम करने, हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं। प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के लिए अमेरिकन सोसायटी. हालाँकि, चलना बनाम दौड़ना अलग-अलग व्यायाम हैं और साथ ही अलग-अलग लाभ भी प्रदान करते हैं।

क्या पैदल चलना एक प्रभावी व्यायाम है?

यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जो जोड़ों पर आसान बनाता है और सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती, बड़े वयस्क या जोड़ों की समस्याओं वाले लोग शामिल हैं। इसमें मध्यम गति से चलना शामिल है, आमतौर पर पैदल। इसे कहीं भी किया जा सकता है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है। हालाँकि यह दौड़ने की तुलना में प्रति मिनट कम कैलोरी जलाता है, फिर भी यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है, खासकर जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है। तो, चलने बनाम दौड़ने की बहस में, आसान व्यायाम की तलाश करने वालों के लिए चलना अच्छा है।

क्या दौड़ना एक प्रभावी व्यायाम है?

दूसरी ओर, दौड़ना एक उच्च प्रभाव, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो चलने की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाता है। इसमें चलने की तुलना में तेज़ गति से चलना शामिल है। अतिरिक्त तीव्रता का मतलब है कि दौड़ने से कम समय में अधिक हृदय संबंधी फिटनेस और अधिक कैलोरी व्यय हो सकता है। दौड़ने से अधिक संख्या में मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, विशेष रूप से निचले शरीर में, और ताकत और सहनशक्ति बनाने और मोटापे के खतरे को कम करने में मदद मिलती है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी. हालाँकि दौड़ना अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन जब आप आराम कर रहे हों तब भी यह कैलोरी जलाना जारी रख सकता है, जिससे यह चलना बनाम दौड़ने के बीच सबसे अच्छा व्यायाम बन जाता है।

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क्या पैदल चलने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है?

पार्क में रोजाना टहलना दौड़ने जितना तीव्र नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी यह कैलोरी जलाने और वसा कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है, एक अध्ययन में कहा गया है। वेस्टर्न जर्नल ऑफ मेडिसिन अध्ययन। पैदल चलना कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है – जब आप उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं – जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलने से, आप अपनी चयापचय दर बढ़ा सकते हैं और आराम करते समय भी कैलोरी जलाना जारी रख सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा हानि पूरे शरीर में होती है, किसी एक विशिष्ट क्षेत्र से नहीं। इसका मतलब यह है कि पेट की चर्बी कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह अधिक जिद्दी होती है। हालाँकि, चलने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जो पेट की चर्बी जमा होने से जुड़ा एक तनाव हार्मोन है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है वर्तमान मनोविज्ञान. इसके अलावा, शोध के अनुसार, चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार देखा गया है एप्लाइड मनोविज्ञान के जर्नल. यह सुधार रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे अतिरिक्त ग्लूकोज के वसा में परिवर्तित होने की संभावना कम हो जाती है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।

पेट की चर्बी जलाने के लिए दौड़ना क्या बेहतर है?

चलने बनाम दौड़ने के बीच, पेट की चर्बी जलाने के लिए चलने की तुलना में दौड़ना अधिक प्रभावी व्यायाम है। में प्रकाशित एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका इससे पता चलता है कि दौड़ने से चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी जलती है। यह उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि भूख को नियंत्रित करने, पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, दौड़ने से आफ्टरबर्न, या अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) का लाभ मिलता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कसरत के बाद घंटों तक उच्च दर पर कैलोरी जलाता रहता है। चलने की तुलना में दौड़ने के बाद यह प्रभाव अधिक मजबूत होता है। नतीजतन, दौड़ना उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है जो पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं।

चलना बनाम दौड़ना: कौन सा बेहतर है?

जबकि दोनों वजन घटाने वाले व्यायाम हैं जो पेट की चर्बी सहित वसा कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, दौड़ना चलने से बेहतर है। हालाँकि, इनमें से किसी एक व्यायाम को चुनने से पहले, चलने बनाम दौड़ने के फायदे और नुकसान को समझना महत्वपूर्ण है।

चलना

पेशेवरों:

• जोड़ों पर कम प्रभाव, जिससे यह जोड़ों की समस्या वाले लोगों या व्यायाम करने वाले नए लोगों के लिए उपयुक्त हो जाता है।
• लंबे समय तक किया जा सकता है, जिससे संभावित रूप से कुल कैलोरी बर्न हो सकती है।
• दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान है, जैसे काम पर चलना, सीढ़ियों का उपयोग करना, या दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलना।

दोष:

• दौड़ने की तुलना में प्रति मिनट कम कैलोरी बर्न होती है।
• यदि मध्यम गति से किया जाए तो महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।

दौड़ना

पेशेवर:

• अधिक तीव्रता के कारण प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलती है।
• इससे वजन तेजी से घटता है और पेट की चर्बी कम होती है।
• हृदय संबंधी फिटनेस और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

दोष:

• जोड़ों पर अधिक प्रभाव, जो जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है।
• लंबे समय तक बनाए रखना कठिन हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
• यदि उचित फॉर्म और वार्म-अप व्यायाम का पालन नहीं किया जाता है तो चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, जोड़ों की समस्या है, या कम प्रभाव वाली गतिविधि पसंद करते हैं, तो चलना बनाम दौड़ना आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप अधिक गहन कसरत की तलाश में हैं जो कम समय में अधिक कैलोरी जलाती है, तो दौड़ना आपका रास्ता हो सकता है।