स्तनपान बंद करने के बाद वजन बढ़ना सामान्य है और कई महिलाओं के साथ ऐसा होता है। ऐसा क्यों होता है यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
माँ के लिए स्तनपान के लाभों में से एक वजन कम करना है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जब एक महिला स्तनपान कराना बंद कर देती है, तो उसका वजन भी दोबारा बढ़ सकता है? यदि आप अपने बच्चे का दूध छुड़ाने की प्रक्रिया में हैं, और आपका वजन मापने का पैमाना आपको दुर्भाग्यपूर्ण आश्चर्य दे रहा है, तो चौंकिए मत। स्तनपान बंद करने के बाद वजन बढ़ना अप्रत्याशित हो सकता है, लेकिन यह बहुत आम है। हार्मोनल परिवर्तन, स्तनपान के कारण आपके आहार में शामिल होने वाले बदलाव, या यह तथ्य कि अब आप स्तनपान के माध्यम से कैलोरी नहीं जला रहे हैं, ये सभी स्तनपान के बाद वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
स्तनपान कराने से शरीर में दूध का उत्पादन होने के कारण अतिरिक्त कैलोरी जलती है, जो प्रसव के बाद वजन घटाने में मदद कर सकती है। हालाँकि, जब आप रुकते हैं, तब भी आपका शरीर स्तनपान कराते समय आपकी भूख के संकेतों पर काम करना जारी रखता है, और इससे अधिक कैलोरी की खपत हो सकती है। कहा जा रहा है, ध्यानपूर्वक खाना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, धीरे-धीरे दूध छुड़ाना, आपको वापस आकार में आने में मदद कर सकता है।
स्तनपान बंद करने के बाद वजन बढ़ना: क्या यह सामान्य है?
हाँ, यह सामान्य है. स्तनपान बंद करने के बाद कुछ महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। स्तन विशेषज्ञ और ऑन्कोप्लास्टिक सर्जन डॉ करिश्मा कीर्ति बताती हैं, “इसे कैलोरी व्यय में कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है क्योंकि शरीर को अब हार्मोनल परिवर्तन और जीवनशैली समायोजन के साथ-साथ दूध का उत्पादन करने की आवश्यकता नहीं है।”
में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ ह्यूमन लैक्टेशनसुझाव देता है कि माँ द्वारा स्तनपान बंद करने के बाद शरीर का वजन, शरीर की संरचना और साथ ही ऊर्जा का सेवन बदल जाता है। यह देखा गया कि 12 महिला प्रतिभागियों में से 8 का अपने शिशु का दूध छुड़ाने के बाद वजन बढ़ गया।
आपका शरीर जब आप स्तनपान कर रही हों बनाम जब आप स्तनपान कराती हों
जब आप अपने बच्चे को स्तनपान कराना शुरू करती हैं तो शरीर में कई बदलाव होते हैं। हालाँकि, किसी को इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन स्तनपान बंद करने से आपके शरीर पर भी कई तरह से प्रभाव पड़ता है।
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स्तनपान के दौरान
स्तनपान कराने से शरीर में दूध का उत्पादन होने के कारण अतिरिक्त कैलोरी जलती है, जो प्रसव के बाद वजन घटाने में मदद कर सकती है। डॉ. कीर्ति बताती हैं, “हार्मोन प्रोलैक्टिन दूध उत्पादन को उत्तेजित करता है, जबकि ऑक्सीटोसिन दूध कम होने में मदद करता है और बच्चे के साथ बेहतर जुड़ाव और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा दे सकता है।” दूध उत्पादन के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा के कारण चयापचय दर बढ़ सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन निवारक दवाप्रसव के बाद तीन महीने तक स्तनपान कराने के कारण वजन में 2.7 प्रतिशत की कमी दर्ज की गई। जबकि कुछ महिलाओं के लिए स्तनपान कराना आसान है, दूसरों को स्तनपान संबंधी जटिलताएँ भी हो सकती हैं जिन्हें जल्द से जल्द हल करने की आवश्यकता है।
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स्तनपान बंद करने के बाद
शरीर अब दूध का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च नहीं करता है, जिससे चयापचय दर में कमी हो सकती है। डॉ. कीर्ति बताती हैं, “प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे हार्मोनल समायोजन होता है जो मूड, भूख और वसा भंडारण को प्रभावित कर सकता है।” भूख कुछ समय के लिए आवश्यकता से अधिक रह सकती है, भले ही कैलोरी की मांग कम हो गई हो। इसलिए अपने बच्चे को सही तरीके से स्तनपान छुड़ाना बहुत जरूरी है।
स्तनपान बंद करने के बाद आपका वजन क्यों बढ़ रहा है?
स्तनपान रोकने के बाद वजन बढ़ना कई कारणों से हो सकता है:
1. ज्यादा कैलोरी बर्न न करना
दूध का उत्पादन बंद होने पर कैलोरी व्यय में कमी आती है। डॉ. कीर्ति बताती हैं, “अगर कैलोरी की मात्रा को तदनुसार समायोजित नहीं किया जाता है, तो अतिरिक्त कैलोरी से वजन बढ़ सकता है।” ब्रिटेन का एन एच एस एक समय में एक चारा छोड़ कर धीरे-धीरे दूध छुड़ाने की सलाह दी जाती है। स्तनपान रोकने की प्रक्रिया में अक्सर छह महीने तक का समय लग सकता है।
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2. हार्मोनल परिवर्तन
जबकि आपका बच्चा स्तनपान के अलावा भोजन के साथ तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष कर रहा है, वहीं आपका शरीर भी उसे दूध न पिलाने के साथ तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष कर रहा है। स्तनपान बंद करने के बाद वजन बढ़ने के अलावा कई अन्य हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं। डॉ. कीर्ति कहती हैं, “प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन में कमी होती है, जो चयापचय और वसा भंडारण को प्रभावित कर सकता है।”
3. खान-पान की आदतें और कम शारीरिक गतिविधि
स्तनपान के दौरान बनी खाने की आदतें, जिसमें बढ़ी हुई कैलोरी शामिल हो सकती है, बनी रह सकती है। अक्सर बच्चे की देखभाल की मांग के कारण कम शारीरिक गतिविधि भी योगदान दे सकती है, साथ ही इस संक्रमणकालीन अवधि के दौरान तनाव और भावनात्मक खानपान भी योगदान दे सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स बताता है कि बच्चे के जन्म के बाद विभिन्न व्यायामों में महिलाओं की भागीदारी का स्तर कम हो जाता है, जो मोटापे में योगदान देता है।
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वजन बढ़ाए बिना आप स्तनपान कैसे रोक सकती हैं?
वजन बढ़ाए बिना स्तनपान रोकने के लिए इस चेकलिस्ट का पालन करने की सलाह दी जाती है
- धीरे-धीरे कम करें, जिससे शरीर को कम कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार धीरे-धीरे समायोजित होने की अनुमति मिल सके।
- कैलोरी सेवन की निगरानी करें और आवश्यक समायोजन करें।
- भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज वाला संतुलित आहार बनाए रखें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल करें, चाहे वह पैदल चलना, योग या व्यायाम के अन्य रूप हों।
- किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन मांगने से इस संक्रमण को प्रबंधित करने में मदद के लिए उपयुक्त सलाह मिल सकती है।
स्तनपान बंद करने के बाद आपके शरीर में अन्य क्या परिवर्तन होते हैं?
स्तनपान बंद करने के बाद कई शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं। “स्तनों का आकार और दृढ़ता अक्सर कम हो जाती है। नियमित मासिक धर्म चक्र की वापसी हो सकती है, जो अक्सर ऐंठन या मूड में बदलाव जैसे लक्षणों के साथ होती है। त्वचा की स्थिति हार्मोनल समायोजन से भी प्रभावित हो सकती है, जिससे संभावित रूप से बनावट में बदलाव या मुँहासे हो सकते हैं,” डॉ. कीर्ति बताती हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण मूड में बदलाव हो सकता है, और जैसे-जैसे शरीर एक नए हार्मोनल और मेटाबोलिक स्थिति के अनुकूल होता है, ऊर्जा का स्तर बदल सकता है।
स्तनपान बंद करने के बाद आपको अपने शरीर की देखभाल कैसे करनी चाहिए?
स्तनपान रोकने के बाद, समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उचित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद है। मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करना और जरूरत पड़ने पर सहायता मांगना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन मूड को प्रभावित कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त नींद लेना, हालांकि मुश्किल है, समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। स्तन की देखभाल के लिए, कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करना, सहायक ब्रा पहनना और ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत लेने से दूध उत्पादन कम होने पर असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।
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