पीरियड्स के दौरान मूड में बदलाव: ये क्यों होते हैं और इससे कैसे निपटें

क्या आपने कभी सोचा है कि मासिक धर्म के दौरान आपका मूड उतार-चढ़ाव भरा क्यों लगता है? खैर, खुशी से चिड़चिड़ापन या उदासी में अचानक बदलाव भारी लग सकता है। जबकि कुछ महिलाओं को शून्य या हल्के मूड में बदलाव का अनुभव होता है, वहीं कुछ को मासिक धर्म के दौरान गंभीर मूड में बदलाव की शिकायत होती है। ये भावनात्मक उतार-चढ़ाव अक्सर मासिक धर्म चक्र में हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट का परिणाम होते हैं। वे थकान, चिंता और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी गड़बड़ी का कारण भी बन सकते हैं। और इसलिए, यह आवश्यक है कि आप जानें कि पीरियड्स के दौरान अपने मूड में बदलाव को कैसे प्रबंधित करें!

पीरियड्स के दौरान मूड में बदलाव का क्या कारण है?

मासिक धर्म के दौरान मूड में बदलाव मुख्य रूप से शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है। ये हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन, मस्तिष्क रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) के उत्पादन और विनियमन को प्रभावित करते हैं, जो मूड को प्रभावित करते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य विज्ञान के इथियोपियाई जर्नलपीरियड्स से पहले और उसके दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण, एक महिला को गुस्सा, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसाद जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इसके अतिरिक्त, ऐंठन, सूजन और थकान जैसे शारीरिक लक्षण भी भावनात्मक संकट में योगदान कर सकते हैं। गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस से पीड़ित कुछ महिलाओं में अज्ञात अवसाद हो सकता है।

पीरियड्स के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स को कैसे नियंत्रित करें?

मूड में बदलाव स्वयं के लिए और आपके आस-पास के प्रियजनों के लिए इतना परेशान करने वाला हो सकता है, कि आप खुद से पूछ सकते हैं, “पीरियड मूड स्विंग को कैसे रोकें?” यहां पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 11 आसान उपाय दिए गए हैं!

1. खिंचाव और व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि मूड स्विंग को प्रबंधित करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसे अक्सर “फील-गुड” हार्मोन कहा जाता है। ये एंडोर्फिन तनाव को कम करने, मूड में सुधार करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, ऐसा एक अध्ययन में पाया गया है। साइकोफिजियोलॉजी. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। सक्रिय रहने और अपने मूड को नियंत्रित करने के लिए आप स्ट्रेचिंग, पैदल चलना, तैरना, वजन उठाना आदि कर सकते हैं।

2. पर्याप्त पानी पियें

हम जानते हैं कि निर्जलीकरण के कारण मूड में बदलाव बहुत बुरा हो सकता है। इसलिए, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन पब्लिक लाइब्रेरी ऑफ साइंस वन सुझाव है कि प्रतिदिन 500 मिलीलीटर तक पानी का सेवन मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आप खुश रहते हैं।

3. अपने आहार पर ध्यान दें

आप जो खाते हैं वही आप हैं! यदि आप रोजाना जंक फूड, कैफीन, शराब आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं या सेवन करते हैं, तो वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और मूड स्विंग को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकते हैं, ”प्रसूति, स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रजनन विशेषज्ञ डॉ. निर्मला एम बताती हैं। इसके अलावा, अपने सेवन को नियंत्रित करें चीनी आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए।

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4. अरोमाथेरेपी

आवश्यक तेल आपके मूड को अच्छा कर सकते हैं और आपको कुछ ही सेकंड में अच्छा महसूस करा सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि आप अपने आस-पास शांत वातावरण बनाने और आराम महसूस करने के लिए लैवेंडर, कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. अरोमाथेरेपी तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। इसका उपयोग करने के लिए, आप अपने स्नान में कुछ बूँदें मिला सकते हैं, या अपने नाड़ी बिंदुओं पर पतला आवश्यक तेल लगा सकते हैं।

5. अपने आप को नकारात्मक विचारों से विचलित करें

जब भी नकारात्मक विचार आपके मन को आकर्षित करें, तो खुद को विचलित करने का प्रयास करें और उन्हें सकारात्मक पुष्टिओं से बदल दें। “हर बार जब आप मूड में बदलाव का अनुभव करें तो अपने आप से सवाल न करें। इसके बजाय, स्वीकार करें कि ये मासिक चक्र के दौरान आम हैं और इन्हें प्रबंधित किया जा सकता है,” डॉ. निर्मला कहती हैं। सकारात्मक मानसिकता से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को ख़राब होने से बचा सकते हैं।

6. हँसी चिकित्सा

यदि आप चिड़चिड़े हो रहे हैं और अपने चिंतित विचारों पर नियंत्रण नहीं रख पा रहे हैं, तो कोई कॉमेडी शो, कोई मज़ेदार फ़िल्म, या कोई हास्य पुस्तक पढ़ने का प्रयास करें। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन नर्सिंग ओपन पाया गया कि हँसी चिकित्सा का न केवल मनोवैज्ञानिक कार्य बल्कि शारीरिक कार्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है और आपके मूड को अच्छा कर सकता है।

7. खूब नाचो

नृत्य शारीरिक व्यायाम और मनोरंजन को मिलाने का एक शानदार तरीका है। के अनुसार फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्सनृत्य भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं वाले लोगों के लिए सकारात्मक शारीरिक, संज्ञानात्मक और समाजशास्त्रीय अनुकूलन से जुड़ा है। तो, अपना पसंदीदा संगीत बजाएं और नृत्य करें। इससे आपकी दबी हुई ऊर्जा निकल जाएगी और आपका मूड अच्छा हो जाएगा।

8. हर्बल चाय का सेवन करें

कैमोमाइल, लैवेंडर या पवित्र तुलसी जैसी सुखदायक हर्बल चाय पीने से आपके दिमाग और शरीर को शांत करने, आराम और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। जब आप उदास हों तो ये विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि हर्बल चाय मासिक धर्म की ऐंठन और दर्द को कम करने के लिए भी जानी जाती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

9. पालतू जानवरों के साथ बातचीत करें

पालतू जानवर, विशेषकर कुत्ते और बिल्लियाँ, तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पता चलता है कि जानवरों के साथ बातचीत करने से अवसाद, चिंता, दर्द और नाड़ी में महत्वपूर्ण कमी देखी गई है। तो, पालतू जानवरों के साथ कुछ समय बिताएं और खुशी की भावनाओं को बढ़ाएं।

10. अच्छी नींद लें

नींद की कमी मूड स्विंग के सबसे आम कारणों में से एक है। इसलिए, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए रात में सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद आवश्यक है। के अनुसार जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्यनींद की कमी की रिपोर्ट नकारात्मक मूड (क्रोध, निराशा, चिड़चिड़ापन, उदासी) में बढ़ जाती है और सकारात्मक मूड में घट जाती है। नींद न आना अक्सर अवसाद और चिंता जैसे मनोदशा संबंधी विकारों का एक लक्षण है। तो, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद लें!

11. शराब और कैफीन सीमित करें

शराब और कैफीन दोनों ही मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। शराब नींद में खलल डाल सकती है और अवसाद और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। दूसरी ओर, कैफीन चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकता है। इन पदार्थों का सेवन सीमित करने का प्रयास करें, विशेष रूप से आपके मासिक धर्म से पहले के दिनों में,” डॉ. निर्मला।

इन युक्तियों के साथ, आप अपनी अवधि के दौरान अपने मूड के बदलावों को प्रबंधित कर सकती हैं!