मधुमेह आपको थका हुआ क्यों महसूस कराता है?

मधुमेह अक्सर उच्च रक्त शर्करा, बार-बार पेशाब आने या लगातार प्यास लगने से जुड़ा होता है, लेकिन एक और लक्षण है जिससे बहुत से लोग चुपचाप जूझते हैं: अत्यधिक थकान। यदि आपको मधुमेह है और पूरी रात सोने के बाद भी थकान महसूस होती है, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। लगातार थकान टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों के सबसे आम लेकिन नजरअंदाज किए गए लक्षणों में से एक है। यह आपके फोकस, मूड, उत्पादकता और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, एक बार जब आप समझ जाते हैं कि ऐसा क्यों होता है, तो इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. अशोक कुमार झिंगन के अनुसार, मधुमेह में थकान का गहरा संबंध इस बात से होता है कि आपका शरीर ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत ग्लूकोज को कैसे संभालता है।

मधुमेह से संबंधित थकान क्या है?

मधुमेह की थकान सिर्फ नींद महसूस करने से कहीं अधिक है। यह शारीरिक और मानसिक थकावट का एक दीर्घकालिक एहसास है जो आराम से आसानी से दूर नहीं होता है।

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन औद्योगिक मनोरोग जर्नल पाया गया कि मधुमेह से पीड़ित लगभग 68 प्रतिशत लोगों ने क्रोनिक थकान की सूचना दी। डॉ. झिंगन के अनुसार, इस प्रकार की थकान दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे साधारण कार्य भी बोझिल लगने लगते हैं।

यह भारी अंगों, कम सहनशक्ति, मस्तिष्क धुंध, खराब एकाग्रता या चिड़चिड़ापन के रूप में दिखाई दे सकता है।

उच्च रक्त शर्करा आपको इतना थका हुआ क्यों महसूस कराती है?

आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज पर निर्भर करता है। लेकिन मधुमेह में, ग्लूकोज उन कोशिकाओं में प्रवेश करने के बजाय रक्तप्रवाह में जमा हो जाता है जहां इसकी आवश्यकता होती है।

डॉ. झिंगन बताते हैं कि इससे एक प्रकार का “ऊर्जा संकट” पैदा होता है। भले ही रक्त में प्रचुर मात्रा में शर्करा हो, आपकी कोशिकाएं अनिवार्य रूप से भूख से मर रही हैं। यह बेमेल सुस्ती और कम ऊर्जा की ओर ले जाता है।

उच्च रक्त शर्करा भी बार-बार पेशाब आने का कारण बन सकती है, जिससे निर्जलीकरण होता है। और निर्जलीकरण स्वयं थकान, सिरदर्द और फोकस की कमी को बढ़ा सकता है।

रात के समय रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव सुबह की ऊर्जा को कैसे प्रभावित करते हैं?

मधुमेह से पीड़ित बहुत से लोग थके हुए उठते हैं। इसका एक कारण रात के दौरान रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

रात 2 बजे से सुबह 4 बजे के बीच निम्न रक्त शर्करा का स्तर शरीर में तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिससे एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी हो सकते हैं। ये हार्मोन गहरी नींद में खलल डालते हैं, भले ही आप पूरी तरह से न जागे हों। सुबह तक आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है।

दूसरी ओर, रात भर उच्च रक्त शर्करा भी नींद की गुणवत्ता को बिगाड़ सकती है। डॉ. झिंगन की सलाह के अनुसार अच्छी नींद की स्वच्छता और रात के समय ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करने से उल्लेखनीय अंतर आ सकता है।

मधुमेह थकान के अन्य कारण

मधुमेह में थकान हमेशा केवल शर्करा के स्तर के कारण नहीं होती है। कई अन्य कारक योगदान दे सकते हैं:

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• दवा के दुष्प्रभाव
• नींद संबंधी विकार जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा
• तनाव और चिंता
• मोटापा और गतिहीन जीवनशैली
• हृदय रोग या न्यूरोपैथी जैसी जटिलताएँ

में प्रकाशित शोध साइकोसोमैटिक जर्नल शोध से पता चलता है कि खराब मधुमेह प्रबंधन के कारण थकान हो सकती है और यह खराब भी हो सकती है, जिससे एक ऐसा चक्र बन जाता है जिसे तोड़ना मुश्किल होता है।

मधुमेह की थकान को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें?

मुख्य बात निरंतरता है, त्वरित समाधान नहीं।

1. संतुलित, फाइबर युक्त आहार लें: सेम, फलियां, सब्जियां, फल और मछली और चिकन जैसे दुबले प्रोटीन को शामिल करें। ये रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि और गिरावट को रोकने में मदद करते हैं।

2. अपने शरीर को रोजाना हिलाएं: यहां तक ​​कि 20-30 मिनट की सैर भी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है।

3. हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से रक्त शर्करा विनियमन में सहायता मिलती है और निर्जलीकरण के कारण होने वाली थकान कम हो जाती है।

4. नींद को प्राथमिकता दें: एक नियमित नींद कार्यक्रम पर टिके रहें और सोने के समय की एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं।

5. नियमित रूप से ब्लड शुगर की निगरानी करें: अपने स्तर पर नज़र रखने से हाइपरग्लाइकेमिया और हाइपोग्लाइकेमिया दोनों को रोकने में मदद मिलती है, जो थकान को ट्रिगर कर सकते हैं।

6. तनाव को प्रबंधित करें: विश्राम तकनीक, परामर्श, या माइंडफुलनेस अभ्यास मानसिक ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद कर सकते हैं।

जैसा कि डॉ. झिंगन जोर देते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करना, नींद में सुधार करना और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करना आपकी ऊर्जा को महत्वपूर्ण रूप से बहाल कर सकता है। यदि इन चरणों के बावजूद थकान बनी रहती है, तो अंतर्निहित जटिलताओं से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।