विश्व कैंसर दिवस: कैंसर के खतरे को कम करने के लिए रोजमर्रा की 10 आदतें

कैंसर अक्सर अप्रत्याशित लगता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कई मामले जीवनशैली और पर्यावरणीय कारकों से जुड़े होते हैं जिन्हें हम वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं। हम क्या खाते-पीते हैं से लेकर हम कितने सक्रिय हैं, दैनिक आदतें हमारे दीर्घकालिक कैंसर के खतरे को चुपचाप प्रभावित करती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 30-50 प्रतिशत कैंसर को समय पर जीवनशैली में बदलाव और शीघ्र पता लगाने से रोका जा सकता है।

ऑन्कोसर्जन डॉ तीरथराम कौशिक बताते हैं कि हालांकि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, अधिकांश कैंसर तंबाकू, खराब आहार, संक्रमण और निष्क्रियता जैसे जोखिम कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण विकसित होते हैं। हालाँकि, समय के साथ छोटे, लगातार परिवर्तन कैंसर के विकास की संभावना को काफी कम कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखना क्यों मायने रखता है?

शरीर की अतिरिक्त चर्बी पुरानी सूजन, हार्मोनल असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर करती है, ये सभी कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। ए चाकू अध्ययन में मोटापे को कम से कम 13 प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है, जिनमें स्तन, कोलोरेक्टल और यकृत कैंसर शामिल हैं। डॉ. कौशिक कहते हैं, संतुलित खान-पान और गतिविधि के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे मजबूत निवारक कदमों में से एक है।

नियमित शारीरिक गतिविधि कैंसर के खतरे को कैसे कम करती है?

व्यायाम हार्मोन को नियंत्रित करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की अनुशंसा करता है। ए जामा आंतरिक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में स्तन और पेट के कैंसर का खतरा कम था।

पौधों से भरपूर आहार आपकी कोशिकाओं की सुरक्षा क्यों करता है?

फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं जो कोशिकाओं को डीएनए क्षति से बचाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और लाल मांस से भरपूर आहार से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. कौशिक बताते हैं कि फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीनॉइड्स और सल्फोराफेन जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स जोड़ने से हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद मिलती है।

शराब को सीमित करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है

शराब स्तन, यकृत, आंत और मुंह के कैंसर से जुड़ा एक ज्ञात कैंसरजन है। विश्व स्वास्थ्य संगठन बताता है कि हर अतिरिक्त पेय के साथ जोखिम बढ़ता है। शराब से परहेज करने या सेवन को सख्ती से सीमित करने से दीर्घकालिक कैंसर का खतरा कम हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ने से जीवन क्यों बचता है?

धूम्रपान दुनिया भर में कैंसर का प्रमुख रोकथाम योग्य कारण है। के अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसायटीयह कैंसर से होने वाली लगभग 20 प्रतिशत मौतों का कारण बनता है। समय के साथ, लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों के लिए भी इसे छोड़ने से कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है।

आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाना

अत्यधिक यूवी जोखिम त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। नियमित सनस्क्रीन का उपयोग, सुरक्षात्मक कपड़े, और चरम धूप के घंटों से बचने से मेलेनोमा और अन्य त्वचा कैंसर को नाटकीय रूप से कम किया जा सकता है।

कैसे सुरक्षित सेक्स कैंसर के खतरे को कम करता है?

डॉ. कौशिक बताते हैं, “एचपीवी और एचआईवी जैसे कुछ संक्रमण कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। एचपीवी गर्भाशय ग्रीवा, गले और गुदा कैंसर से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।” सुरक्षा का उपयोग करने और टीका लगवाने से वायरस से संबंधित कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है।

कैंसर का कारण बनने वाले संक्रमणों को रोकना

क्रोनिक हेपेटाइटिस बी और सी संक्रमण से लीवर कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। में किए गए अध्ययनों के अनुसार, सुरक्षित अभ्यास, टीकाकरण और प्रारंभिक उपचार दीर्घकालिक जटिलताओं को कम कर सकते हैं नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन.

कैंसर की रोकथाम में टीकाकरण की भूमिका

एचपीवी और हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीके वायरस से संबंधित कैंसर से बचाते हैं। ये टीके सुरक्षित, प्रभावी हैं और दीर्घकालिक कैंसर की रोकथाम के लिए अनुशंसित हैं।

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क्यों नियमित जांच से जान बचती है?

स्क्रीनिंग से कैंसर का शीघ्र पता लगाने में मदद मिलती है, या कैंसर पूर्व परिवर्तनों की पहचान करके इसे रोकने में भी मदद मिलती है। मैमोग्राम, पैप स्मीयर, कोलोनोस्कोपी और त्वचा की जांच समय पर किए जाने पर जीवित रहने की दर में सुधार होता है।

ये छोटे विकल्प समय के साथ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।