विश्व मधुमेह दिवस: मधुमेह प्रबंधन के लिए 5 योग आसन

यदि आप सोचते हैं कि अपने आहार का प्रबंधन करने से आपकी रक्त शर्करा की समस्या तुरंत ठीक हो जाएगी, तो आपको व्यायाम के महत्व को कम करके आंकना बंद करना होगा। यह व्यायाम किसी भी रूप में हो सकता है: स्फूर्तिदायक कार्डियो, मांसपेशी-निर्माण शक्ति प्रशिक्षण या यहां तक ​​कि योग जैसा शांत करने वाला कुछ भी। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, मधुमेह प्रबंधन के लिए योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

“एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने योग को अपनी दिनचर्या के अभिन्न अंग के रूप में अपनाया है, मैं व्यक्तिगत रूप से इसकी परिवर्तनकारी शक्ति को प्रमाणित कर सकता हूं, विशेष रूप से मधुमेह प्रबंधन के लिए योग में। यह केवल व्यायाम का एक रूप नहीं है। यह एक संतुलित अभ्यास है जो शरीर और दिमाग दोनों का पोषण करता है,” आध्यात्मिक योग गुरु हिमालय सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं।

उच्च रक्त शर्करा तब होती है जब रक्तप्रवाह में ग्लूकोज (चीनी) की अत्यधिक मात्रा होती है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, इसका मतलब ग्लूकोज का ऊंचा स्तर होना है। “उच्च” का गठन उम्र, मधुमेह के प्रकार और दिन के समय के आधार पर भिन्न हो सकता है।

विशिष्ट योग मुद्राओं का अभ्यास करने से गति, गहरी सांस लेने और विश्राम को बढ़ावा मिल सकता है। एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म जर्नल में शोध के अनुसार, ये प्रथाएं रक्त शर्करा विनियमन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। आसन रक्त परिसंचरण में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन करने में मदद करते हैं। योग तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, जो हार्मोन के स्तर को संतुलित कर सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण पर पुराने तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है।

मधुमेह रोगियों के लिए कौन से योगासन अच्छे हैं?

हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, मधुमेह प्रबंधन में सहायता के लिए निम्नलिखित योग आसन हैं:

1. मंडूकासन (मेंढक मुद्रा)

यह मुद्रा प्रभावी रूप से अग्न्याशय को उत्तेजित करती है और इंसुलिन रिलीज को नियंत्रित करने में मदद करती है। पेट पर हल्का दबाव पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और आंतरिक ग्रंथियों को काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अतिरिक्त, मंडूकासन मानसिक थकान को कम करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होती है।

अभ्यास कैसे करें:

• वज्रासन (घुटने टेकने की मुद्रा) से शुरुआत करें और अपनी मुट्ठियों को अपने अंगूठे के साथ अंदर लाएं, धीरे से अपने पेट पर दबाव डालें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, थोड़ा आगे झुकें, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन खाली पेट मंडूकासन का अभ्यास करने का लक्ष्य रखें।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा स्वामी मुद्रा)

यह बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट एक सहायक खिंचाव है जो अग्न्याशय, यकृत और गुर्दे में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। अर्ध मत्स्येन्द्रासन शरीर को विषमुक्त करने, पाचन में सुधार और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद करता है।

अभ्यास कैसे करें:

• एक पैर फैलाकर और दूसरा पैर उस पर क्रॉस करके आराम से बैठें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए गहरी सांस लें, फिर अपने धड़ को मुड़े हुए घुटने की ओर मोड़ें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी रीढ़ सीधी रहे।
• करवट बदलने से पहले कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

3. विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा)

यह सौम्य योग मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार और तनाव को कम करने में मदद करती है, जो दोनों रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। विपरीत करणी आपको बेहतर नींद, हार्मोन को संतुलित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को दीवार तक फैलाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर एक समकोण बना रहा है।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ आराम दें और 5-10 मिनट तक गहरी सांस लें।
• अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को शांत स्थिति में आने दें।

4. शशांकासन (खरगोश मुद्रा)

शशांकासन एक सरल आगे की ओर झुकने वाला आसन है जो आपके दिमाग को आराम और शांत करने में मदद करता है। यह ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है जो तनाव के कारण बदल सकता है। यह मुद्रा आपके पेट क्षेत्र की धीरे से मालिश करती है, पाचन में सुधार करती है और अग्न्याशय को उत्तेजित करती है।

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अभ्यास कैसे करें:

• अपनी एड़ियों पर बैठकर वज्रासन से शुरुआत करें।
• गहरी सांस लें, फिर आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें, जिससे आपका माथा फर्श को छूने लगे।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, कई सांसों तक रोकें और अपने शरीर और दिमाग पर कोमल प्रभाव डालने दें।

5. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)

पवनमुक्तासन एक चंचल योग मुद्रा है जो गैस से राहत दिलाने, पाचन में सहायता करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे यह मधुमेह प्रबंधन के लिए योग में एक लाभकारी अभ्यास बन जाता है। ये लाभ मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मुद्रा पेट को धीरे से दबाती है, जो आंतरिक अंगों को सक्रिय करती है और इंसुलिन का उपयोग करने की उनकी क्षमता में सुधार करती है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपने घुटनों को अपनी छाती से सटाकर बैठें, बाहें उन पर टिकी हुई हों।
• अपना सिर उठाएं और धीरे से अपनी नाक को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।
• कुछ क्षणों के लिए इस स्थिति में बने रहें, छोड़ने से पहले गहरी सांस लें।

योग मुद्राओं के अलावा, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान को शामिल करने पर विचार करें, खासकर जब मधुमेह प्रबंधन के लिए योग का अभ्यास किया जाए। ये अभ्यास आपको अधिक व्यापक योग अनुभव प्रदान करेंगे जिससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को लाभ होगा।