विश्व हृदय दिवस: अधिक काम करना आपके हृदय स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुँचाता है?

हमारा हृदय कड़ी मेहनत की अवधारणा से अलग नहीं है। यदि हम लंबे समय तक जीवित रहते हैं, तो कल्पना करें कि यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कितनी अच्छी तरह काम करता है। लेकिन दिल की मेहनत पर अक्सर ध्यान नहीं जाता, जब तक कि हमें कुछ असामान्य लक्षण नज़र नहीं आते। और जब अधिक काम करना हमारे लिए अपवाद के बजाय एक आदर्श बन जाता है, तो हमारा दिल भी ध्यान देना शुरू कर देता है और इसकी कीमत चुकानी पड़ सकती है। ऑफिस में लंबे समय तक काम करने से होने वाला तनाव न केवल हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है, बल्कि हमारे हृदय स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक काम करने से किसी को भी गंभीर हृदय संबंधी घटनाओं और स्थितियों का खतरा हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार, अधिक काम करने और हृदय स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है। विश्व हृदय दिवस पर, जानें कि जब आप लगातार लंबे समय तक काम करते हैं तो आपके हृदय स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है, पढ़ें!

अधिक काम करने से आपके हृदय पर क्या प्रभाव पड़ता है?

प्रति सप्ताह मानक 35-40 घंटे से अधिक काम करने से स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है। ए लांसेट अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और ऑस्ट्रेलिया के 60,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण करने के बाद इस संबंध को समझाया। विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि मानक कामकाजी घंटों की तुलना में हर हफ्ते 55 घंटे या उससे अधिक काम करने से स्ट्रोक का 33 प्रतिशत अधिक जोखिम और कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का 13 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है।

इसी तरह, द्वारा किया गया एक वैश्विक अध्ययन विश्व स्वास्थ्य संगठन और अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन ने देखा कि प्रति सप्ताह 55 घंटे या उससे अधिक काम करने से स्ट्रोक का लगभग 35 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है और प्रति सप्ताह मानक 35-40 घंटे काम करने की तुलना में इस्केमिक हृदय रोग से मरने का 17 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है।

जो चीज चीजों को बदतर बनाती है वह जीवनशैली की खराब आदतें हैं जिनका पालन हम लंबे समय तक काम करते समय करना शुरू कर देते हैं जो दिल के लिए स्वस्थ नहीं हैं। कार्डियो सर्जन डॉ. वैभव मिश्रा के अनुसार उनमें से कुछ में शामिल हैं:

1. भागते-भागते खाना

कुछ अत्यधिक मांग वाले दिनों में, बिना सोचे-समझे भोजन करना सामान्य बात है। लेकिन अगर यह रोजमर्रा की बात बन जाती है, तो इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को अस्वास्थ्यकर वसा खिला रहे हैं जिसमें कम फल और सब्जियां शामिल हैं। इससे वजन बहुत ज्यादा बढ़ सकता है और काम के दबाव के कारण हम खाने में भी ध्यान नहीं रख पाते हैं। ये सभी आदतें आपके दिल के लिए अच्छी नहीं हैं।

2. गतिहीन जीवन शैली

अधिकांश नौकरियाँ आपसे बिना नंबर के घंटों तक अपनी डेस्क से चिपके रहने की माँग करती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने का मतलब है कि आप एक गतिहीन जीवन शैली का पालन कर रहे हैं जिसमें बहुत कम या कोई हलचल शामिल नहीं है। ये सभी कारक आपके हृदय स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।
इसके अलावा, गतिहीन व्यवहार लगातार 30 से अधिक पुरानी बीमारियों और स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें टाइप -2 मधुमेह के खतरे में 112 प्रतिशत की वृद्धि और हृदय रोग के जोखिम की 147 प्रतिशत अधिक संभावना शामिल है। जर्नल मधुमेह विज्ञान.

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3. सोने की ख़राब आदतें

जो व्यक्ति लंबे समय तक काम करने के कारण पूरे दिन बहुत तनाव में रहता है, वह जाहिर तौर पर रात की उचित नींद लेने में असमर्थ होगा। अपर्याप्त नींद से शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं जिससे रक्तचाप, रक्त शर्करा और रक्त में पदार्थों के स्तर में वृद्धि हो सकती है जो सूजन का संकेत दे सकते हैं, ये सभी आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। के अनुसार वर्तमान कार्डियोलॉजी समीक्षाएँनींद की कमी को उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा जा सकता है।

4. डिस्कनेक्ट करने के लिए कम समय

लंबे समय तक काम करने वाला व्यक्ति अपनी डेस्क से बंधा रहता है और यहां तक ​​कि दैनिक अनुशंसित स्क्रीन समय से भी अधिक समय तक काम करता है। इससे करीबी दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए दिन की घटनाओं से अलग होने की कोई गुंजाइश नहीं बचती है। इससे रिश्ते भी बर्बाद हो सकते हैं क्योंकि अधिक काम करने वाले व्यक्ति के पास अपने प्रियजनों को देने के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचेगी।

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5. बुरी आदतें अपनाना

सारा काम और कोई खेल किसी के जीवन को नीरस नहीं बना सकता! इसलिए, अनियंत्रित तनाव और चिंता के कारण व्यक्ति शराब पीने या धूम्रपान जैसी बुरी आदतों को अपना सकता है। ये बुरी आदतें आपके दिल की सेहत पर कहर ढा सकती हैं।

6. स्वास्थ्य जांच के लिए समय नहीं

जो लोग लंबे समय तक काम करते हैं, वे भी हृदय रोग के लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं क्योंकि उनके पास वास्तव में शरीर में कुछ असामान्य संकेतों पर ध्यान देने का समय नहीं होता है। लेकिन, अगर ध्यान न दिया जाए तो हृदय रोग बढ़कर दिल के दौरे या स्ट्रोक में बदल सकता है। क्योंकि लंबे समय तक काम करने वाले व्यक्ति के लिए अब नियमित स्वास्थ्य जांच प्राथमिकता नहीं रह गई है, इससे उसे पुरानी हृदय संबंधी बीमारियां होने का अधिक खतरा हो सकता है।

लंबे समय तक काम करते हुए आप अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे कर सकते हैं?

दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश के लिए अपनी नौकरी छोड़ना संभव नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी न खत्म होने वाले नौकरी के तनाव के चक्र में फंस गए हैं। ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप उस तनाव को कम करने और अपने दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं। तनाव के कारण हमारे शरीर में कुछ हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्राव होता है। अल्पावधि में, यह मददगार हो सकता है, जिससे “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया जारी हो सकती है जो आपको तत्काल खतरों से निपटने में मदद करती है। लेकिन अगर यह दीर्घकालिक हो जाए, तो दीर्घकालिक तनाव से हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप कार्यालय में एक और दिन मेहनत करने के विचार को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो काम के दौरान अपने दिन में बदलाव करके सक्रिय होने पर विचार करें। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं:

1. सकारात्मक कार्य वातावरण की तलाश करें

आपका कार्यस्थल सुरक्षित होना चाहिए और आपको अपने सपनों को पूरा करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। एक स्वस्थ कार्यस्थल नैतिक नेतृत्व प्रदान करता है और एक सुरक्षित वातावरण भी प्रदान करता है जहां आपके प्रयासों को स्वीकार किया जाता है और पुरस्कृत किया जाता है। यदि आपका कार्य वातावरण चिंता का कारण है, जहां विश्वास और खुले संचार की कमी है, तो यह बदलाव का समय हो सकता है।

2. अपने जीवन में गति लाओ

व्यायाम के माध्यम से अपने रोजमर्रा के जीवन में गतिशीलता को शामिल करना, हर हफ्ते कुछ समय के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट आपके दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम का केंद्र (सीडीसी) का मानना ​​है कि प्रत्येक वयस्क को प्रति सप्ताह 10 मिनट या उससे अधिक के अंतराल पर कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्यम-तीव्र एरोबिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। कुछ उदाहरणों में तैरना, बागवानी करना, नृत्य करना या तेज़ सैर करना शामिल है। साथ ही, ध्यान रखें कि यदि आपके पास समय की कमी है, तो आप सप्ताह के दौरान अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को तोड़ सकते हैं या इसे दिन के दौरान छोटे-छोटे सत्रों में विभाजित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि पांच मिनट का त्वरित वर्कआउट सत्र भी आपके दिल की रक्षा कर सकता है।

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3. लगातार वॉक ब्रेक लें

लंबे समय तक डेस्क पर बैठना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपका काम कठिन है और आप लंबी सैर पर जाने में असमर्थ हैं, तो आप पूरे दिन में हर आधे घंटे में एक से तीन मिनट की सैर का ब्रेक ले सकते हैं। आप काम के दौरान थोड़ा इधर-उधर घूम सकते हैं या बस खड़े भी रह सकते हैं। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब आप घर वापस आएँ और कमरे में टीवी देख रहे हों।

4. ताजा भोजन का सेवन करें

अपने कार्यालय के विश्राम कक्ष में मीठे पेय पदार्थों और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें – शीतल पेय, कुकीज़, केक, पैक किए गए नमकीन स्नैक्स और प्रसंस्कृत मांस के बारे में सोचें। एक हृदय-स्वस्थ आहार नमकीन, मीठा, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा के अन्य स्रोतों से रहित होता है जो वजन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

हाल के वर्षों में भूमध्यसागरीय आहार ने लोकप्रियता हासिल की है जो बीन्स, नट्स, लीन प्रोटीन और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ-साथ असंख्य फलों और सब्जियों पर केंद्रित है। के अनुसार पोषक तत्व जर्नलभूमध्यसागरीय आहार पर बने रहने से आपके हृदय रोग के खतरे को 40% तक कम किया जा सकता है।

समय से पहले अपने घर का बना स्वस्थ भोजन तैयार करना भी एक अच्छा विचार है, ताकि जब आप लंबे दिन के बाद थके हुए हों और भूखे हों, तो आपको अस्वास्थ्यकर टेकअवे या पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों से संतुष्ट न होना पड़े। यदि आप अपना दोपहर का भोजन तैयार और पैक करते हैं तो आपके कार्यदिवस के दौरान स्वस्थ भोजन खाने की अधिक संभावना है।

5. नियमित जांच कराएं

अपने नंबर, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा के स्तर, बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि को जानना महत्वपूर्ण है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य के संकेतक हैं। जब आप जागरूक होते हैं, तो आप इन संख्याओं को इष्टतम सीमा के भीतर रखने की पूरी कोशिश कर सकते हैं। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें और वह स्क्रीनिंग टेस्ट लें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।