विश्व तंबाकू निषेध दिवस: धूम्रपान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

चाहे आप धूम्रपान करें या तंबाकू चबाएं, इनका आपके शरीर और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ना तय है। गंभीर मामलों में, लोगों को मधुमेह, हृदय रोग या यहां तक ​​कि फेफड़ों का कैंसर भी हो सकता है। जबकि सिगरेट एक लोकप्रिय तंबाकू उत्पाद है, लोग सिगार, रोल-योर-ओन तंबाकू, पाइप तंबाकू और बीड़ी का भी सहारा लेते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या एक दूसरे की तुलना में कम हानिकारक है, या ऐसा क्या है जो धूम्रपान को इतना व्यसनी बनाता है। प्रतिवर्ष 31 मई को मनाए जाने वाले विश्व तंबाकू निषेध दिवस पर, हमें धूम्रपान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्नों के उत्तर देने के लिए एक विशेषज्ञ मिला!

तम्बाकू महामारी एक बड़ा सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरा है, क्योंकि एक वर्ष में दुनिया भर में आठ मिलियन से अधिक लोग मारे जाते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन.

चूंकि सिगरेट पीना दुनिया भर में तंबाकू के उपयोग का सबसे आम रूप है, इसलिए हमने धूम्रपान के बारे में शीर्ष 10 तथ्य और उनके उत्तर एक साथ रखे हैं!

प्र. धूम्रपान की लत क्यों लगती है?

धूम्रपान की लत मुख्य रूप से निकोटीन के कारण होती है, जो तम्बाकू में पाया जाने वाला एक रसायन है। निकोटीन मस्तिष्क में डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो सुखद संवेदनाएं पैदा करता है और व्यवहार को मजबूत करता है। समय के साथ, मस्तिष्क डोपामाइन जारी करने के लिए निकोटीन पर निर्भर हो जाता है, जिससे निकोटीन का स्तर गिरने पर लालसा और वापसी के लक्षण पैदा होते हैं। पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. रोहन औरंगाबादवाला बताते हैं कि आनंद और वापसी का यह चक्र छोड़ना मुश्किल बना देता है।

प्र. मैं बस कुछ सिगरेट पीता हूं। क्या अधिक धूम्रपान करने वालों की तुलना में स्वास्थ्य जोखिम कम होगा?

हालाँकि बहुत अधिक सिगरेट पीने की तुलना में कम सिगरेट पीना कम हानिकारक है, लेकिन धूम्रपान का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। यहां तक ​​कि दिन में कुछ सिगरेट पीने से भी हृदय संबंधी बीमारियों, फेफड़ों के कैंसर, श्वसन संबंधी समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा काफी बढ़ जाता है। जोखिम खुराक पर निर्भर हैं, जिसका अर्थ है कि सिगरेट पीने की संख्या के साथ वे बढ़ते हैं, लेकिन हल्का धूम्रपान भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है।

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प्र. धूम्रपान कैसे छोड़ें?

धूम्रपान छोड़ने में रणनीतियों का संयोजन शामिल है

• परामर्श और सहायता समूह लालसा को प्रबंधित करने और ट्रिगर से बचने में मदद करने के लिए रणनीति और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
• पैच, गम और इन्हेलर जैसे उत्पाद तंबाकू के धुएं में हानिकारक रसायनों के बिना निकोटीन की नियंत्रित खुराक प्रदान करके वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• लालसा को कम करने में मदद के लिए डॉक्टर द्वारा वैरेनिकलाइन और बुप्रोपियन निर्धारित किया जा सकता है।
• नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और तनाव प्रबंधन तकनीक समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह भी पढ़ें: धूम्रपान छोड़ने में मदद करने वाले 5 खाद्य पदार्थ और किन चीजों से बचना चाहिए

प्र. क्या मैं धूम्रपान रोकने के लिए ई-सिगरेट का उपयोग कर सकता हूँ?

ई-सिगरेट का उपयोग कभी-कभी धूम्रपान बंद करने में सहायता के रूप में किया जाता है, लेकिन उनकी सुरक्षा और प्रभावशीलता पर अभी भी बहस होती है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। हालांकि वे तंबाकू के धुएं में पाए जाने वाले कुछ हानिकारक रसायनों के बिना निकोटीन प्रदान कर सकते हैं, ई-सिगरेट जोखिम-मुक्त नहीं हैं और उनके दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं।

प्र. कौन सी दवाएं धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं?

कई दवाएं धूम्रपान बंद करने में सहायता कर सकती हैं:

• वैरेनिकलाइन (चैंटिक्स) मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके लालसा और वापसी के लक्षणों को कम करता है।
• बुप्रोपियन (ज़ायबान), एक अवसादरोधी दवा, लालसा और वापसी के लक्षणों को कम करने में भी मदद करती है।

लेकिन डॉक्टर की सलाह या प्रिस्क्रिप्शन के बिना इनका उपयोग करने से सावधान रहें।

प्र. धूम्रपान छोड़ने के बाद मुझे कितनी जल्दी स्वास्थ्य में सुधार दिखना शुरू हो जाएगा?

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपका शरीर लगभग तुरंत ठीक होने लगता है। यहां उन स्वास्थ्य सुधारों की विस्तृत समयरेखा दी गई है जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं:

• 20 मिनट के भीतर: आपकी हृदय गति और रक्तचाप सामान्य स्तर तक गिरने लगते हैं।
• 8 से 12 घंटे के भीतर: आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन का स्तर सामान्य तक बढ़ जाता है।
• चौबीस घंटों के भीतर: जैसे ही आपका शरीर सिगरेट से कार्बन मोनोऑक्साइड और अन्य विषाक्त पदार्थों को साफ करना शुरू कर देता है, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होने लगता है।
• 48 घंटों के भीतर: तंत्रिका अंत पुनर्जीवित होने लगते हैं, और आपकी गंध और स्वाद की भावना में सुधार होने लगता है।
• 72 घंटों के भीतर: आपकी ब्रोन्कियल नलिकाएं शिथिल और खुलने लगती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ने लगती है।
• 1 से 3 सप्ताह के भीतर: रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, जिससे शारीरिक गतिविधि आसान हो जाती है और रक्त के थक्के जमने का खतरा कम हो जाता है। विशेषज्ञ का कहना है कि फेफड़ों की कार्यक्षमता 30 प्रतिशत तक बढ़ सकती है।
• 1 से 9 महीने के भीतर: जैसे-जैसे आपके फेफड़ों में सिलिया (छोटी बाल जैसी संरचनाएं जो फेफड़ों को साफ करने में मदद करती हैं) ठीक होने लगती हैं, खांसी, साइनस कंजेशन, थकान और सांस की तकलीफ कम हो जाती है। आपके फेफड़ों के समग्र कार्य में सुधार होता है, जिससे श्वसन संक्रमण की आवृत्ति और गंभीरता कम हो जाती है।
• 5 वर्षों के भीतर: स्ट्रोक, मुंह और गले के कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
• 10 वर्षों के भीतर: विशेषज्ञ का कहना है कि धूम्रपान जारी रखने वाले व्यक्ति में फेफड़ों के कैंसर से मरने का जोखिम लगभग आधा होता है। स्वरयंत्र (वॉयस बॉक्स) और अग्न्याशय के कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है।
• 15 वर्षों के भीतर: धूम्रपान से संबंधित बीमारियों से संबंधित समग्र स्वास्थ्य जोखिमों में कमी जारी है।
• अतिरिक्त दीर्घकालिक लाभ: त्वचा साफ़ और अधिक हाइड्रेटेड हो जाती है, जिससे झुर्रियाँ और समय से पहले बूढ़ा होना कम हो जाता है। मसूड़ों की बीमारी, दांतों की सड़न और दांतों के खराब होने के कम जोखिम के साथ मौखिक स्वास्थ्य में सुधार। ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और समग्र सहनशक्ति में सुधार हुआ। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है और बीमारियों से जल्दी ठीक हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में तेजी से सुधार होता है, जिनमें से कुछ आपकी आखिरी सिगरेट के कुछ ही मिनटों के भीतर शुरू हो जाते हैं। दीर्घकालिक लाभ जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करते हैं।

प्र. मैं लंबे समय से धूम्रपान कर रहा हूं। क्या रुकने में बहुत देर हो चुकी है?

उम्र या धूम्रपान के इतिहास की परवाह किए बिना, छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है, इसलिए कभी भी देर नहीं होती है। डॉ. औरंगाबादवाला का कहना है कि पूर्व धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान जारी रखने वालों की तुलना में हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों की बीमारी और विभिन्न कैंसर का खतरा कम होता है। जितनी जल्दी आप इसे छोड़ेंगे, उतना अधिक लाभ होगा, लेकिन जीवन में बाद में छोड़ने से भी आपके जीवन की गुणवत्ता बढ़ सकती है और इसमें सुधार हो सकता है।

प्र. अगर मैं धूम्रपान बंद कर दूं तो क्या मेरा वजन बढ़ जाएगा?

धूम्रपान छोड़ने के बाद कुछ लोगों का वजन बढ़ जाता है। यह 5 से 10 पाउंड या 2-5 किलोग्राम के बीच भिन्न हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि निकोटीन भूख को दबाता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। छोड़ने के बाद आपकी भूख बढ़ सकती है और आपका चयापचय धीमा हो सकता है। हालाँकि, हर किसी का वजन नहीं बढ़ता है, और छोड़ने के स्वास्थ्य लाभ मामूली वजन बढ़ने से जुड़े जोखिमों से कहीं अधिक हैं। स्वस्थ भोजन करना और प्रतिदिन व्यायाम करना बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

प्र. धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

धूम्रपान छोड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं:

• हृदय गति और रक्तचाप सामान्य स्तर तक गिर जाता है।
• हार्ट अटैक का खतरा कम होने लगता है.
• तंत्रिका अंत फिर से विकसित होने लगते हैं, जिससे स्वाद और गंध में वृद्धि होती है।
• बेहतर परिसंचरण और फेफड़ों की कार्यप्रणाली; चलना आसान हो जाता है.
• खांसी, साइनस जमाव, थकान और सांस की तकलीफ कम हो गई।
• कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।