योग: 10 स्वास्थ्य लाभ utkatasana (कुर्सी मुद्रा)

यूटकातास, जिसे कुर्सी पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, सबसे सरल अभी तक सबसे मजबूत योग आसन में से एक है, जिसमें शरीर एक कुर्सी जैसा दिखता है। इस आसन के लंबे समय तक पकड़ में व्यवसायी के लिए शक्तिशाली लाभ हैं। यूटकातासना (कुर्सी पोज़) में, एक सीधे हथियारों के साथ खड़ा होता है, एक -दूसरे के समानांतर, हथेलियां एक -दूसरे का सामना करती हैं, जांघों को फर्श के समानांतर लाने के लिए घुटनों को झुकाती हैं, जबकि पेल्विस और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हैं और रीढ़ को सीधा रखते हैं। हालांकि यह सरल लग सकता है, एक विस्तारित अवधि के लिए इस आसन को पकड़ना काफी चुनौतीपूर्ण है।

स्टेप बाय स्टेप यूटकाताना (कुर्सी पोज़) कैसे करें?

यदि आप utkatasana (कुर्सी पोज़) देने के लिए तैयार हैं, तो उचित संरेखण और तकनीक के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. प्रारंभिक स्थिति: एक साथ अपने पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से आपकी एड़ी के माध्यम से वितरित किया जाता है।
2. श्वास लें और हथियार उठाएं: एक श्वास पर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उन्हें एक -दूसरे के समानांतर रखें और हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना कर रहे हों।
3. घुटनों को मोड़ें: साँस छोड़ते समय, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने वाले हैं। अपनी जांघों को जमीन के समानांतर लाने का लक्ष्य रखें।
4. एक सीधी रीढ़ बनाए रखें: अपनी रीढ़ को सीधे पूरे मुद्रा में रखें। अपने श्रोणि को थोड़ा टक करें और अपने कोर को संलग्न करें।
5. आगे टकटकी: अपनी रीढ़ के साथ अपनी गर्दन को संरेखित करने के लिए अपनी टकटकी को सीधे या थोड़ा ऊपर की ओर रखें।
6. मुद्रा पकड़ो: गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30 सेकंड से 1 मिनट तक मुद्रा बनाए रखें। मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपने घुटनों को सीधा करें और साँस लेते समय अपनी बाहों को कम करें।

Utkatasana (कुर्सी मुद्रा) के क्या लाभ हैं?

अब जब आप जानते हैं कि पोज़ का प्रदर्शन कैसे किया जाता है, तो चलो योगा विशेषज्ञ हिमालयी सिद्ध अखार द्वारा साझा किए गए उटकतसाना (कुर्सी पोज़) के कई लाभों पर एक नज़र डालते हैं:

1. संरेखण

Utkatasana बेहतर स्पाइनल संरेखण को बढ़ावा देता है। यह हंचबैक सहित खराब मुद्रा को सही करने में मदद करता है, और समग्र संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है। बेहतर संरेखण पूरे शरीर में चिकनी ऊर्जा प्रवाह की सुविधा प्रदान कर सकता है, बेहतर समग्र कल्याण में योगदान देता है।

2। शरीर की कम ताकत

यूटकातास के सबसे ध्यान देने योग्य लाभों में से एक निचले शरीर को मजबूत करना है। जैसे ही आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, आपकी जांघों में मांसपेशियां सक्रिय रूप से लगी हुई हैं। इस मुद्रा टन का नियमित अभ्यास और पैरों को मजबूत करता है, जिससे दिन भर आपके आंदोलनों में स्थिरता में सुधार होता है।

3। संतुलन और धीरज

Utkatasana को पकड़ना आपके संतुलन को चुनौती देता है और आपके निचले शरीर में धीरज की खेती करता है। इस मुद्रा को बनाए रखने के लिए आवश्यक एकाग्रता न केवल शारीरिक संतुलन को बढ़ाती है, बल्कि मानसिक संतुलन भी बढ़ाती है, जो रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए आवश्यक है।

4। फ्लैट पैर सुधार

यदि आप सपाट पैरों के साथ संघर्ष करते हैं, तो यूटकातास विशेष रूप से सहायक हो सकता है। मुद्रा उचित पैर प्लेसमेंट को प्रोत्साहित करती है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो समय के साथ बेहतर स्थिरता में संरेखण और योगदान करने में मदद कर सकती है।

5। केंद्रीय शरीर के वजन में कमी

जबकि Utkatasana मुख्य रूप से निचले शरीर को लक्षित करता है, यह आपके कोर को भी सक्रिय करता है। मुद्रा में संतुलन प्राप्त करने के लिए यह मुख्य सगाई महत्वपूर्ण है। यह कमर की टोनिंग और केंद्रीय शरीर के वजन की हानि का कारण बन सकता है, जिससे यह पूर्ण शरीर की स्थिरता को बनाए रखते हुए अपने कोर को संलग्न करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास बन जाता है।

6। पाचन स्वास्थ्य

Utkatasana का अभ्यास करना आपके मुख्य मांसपेशियों को उत्तेजित और मजबूत करता है, जो आपके आंतरिक अंगों के कार्य को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से पाचन में शामिल। सगाई का यह स्तर पाचन अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, जिससे विभिन्न प्रकार के पाचन मुद्दों को कम करने में मदद मिल सकती है।

7। मांसपेशी टोनिंग

Utkatasana केवल शरीर की कम ताकत के बारे में नहीं है; यह एक पूर्ण-शरीर कसरत भी प्रदान करता है। यह पीठ, कमर, गर्दन और कंधों को टोन करने में मदद करता है। अपनी बाहों को उठाकर, आप ऊपरी-शरीर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जिससे एक व्यापक टोनिंग प्रभाव होता है।

8। पेल्विक फर्श को मजबूत करना

कोर मांसपेशियों की सगाई भी श्रोणि मंजिल को सक्रिय करती है। मजबूत पेल्विक फर्श की मांसपेशियां प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ा सकती हैं, मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार कर सकती हैं, और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकती हैं।

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9। संयुक्त स्वास्थ्य

आसन घुटनों, कूल्हों और टखनों सहित कई जोड़ों को संलग्न करता है। लंबी पकड़ को शामिल करने से संयुक्त ताकत बढ़ सकती है और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है। यह पहलू विशेष रूप से संयुक्त स्वास्थ्य और स्थिरता बनाए रखने के लिए फायदेमंद है क्योंकि आप उम्र के हैं।

10। मानसिक शक्ति

अंत में, Utkatasana (कुर्सी मुद्रा) मानसिक शक्ति विकसित करने का एक शानदार तरीका है। इस मुद्रा को प्राप्त करने और धारण करने के लिए अपने अभ्यास में अनुशासन को बढ़ावा देते हुए ध्यान और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यह चटाई पर और बंद दोनों तरह की चुनौतियों को संभालने के लिए बेहतर क्षमताओं में अनुवाद करता है।