मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए योग: 6 पोज़ और वे आपको लाभ क्यों दे सकते हैं

अनियमित अवधि और दर्दनाक ऐंठन से लेकर पीसीओडी और पूर्व-मासिक धर्म सिंड्रोम तक, मासिक धर्म के लक्षण हार्मोनल, चयापचय या तंत्रिका तंत्र में गहरे असंतुलन को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। जबकि चिकित्सा उपचार अक्सर आवश्यक होते हैं, किसी की जीवन शैली में योग को शामिल करना मासिक धर्म और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक समग्र और साक्ष्य-समर्थित तरीका प्रदान करता है। मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा योगा का अभ्यास करना, साथ ही साथ एक तनाव-मुक्त जीवन शैली को बनाए रखना, महिलाओं को अपनी अवधि को विनियमित करने और दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या मासिक धर्म के लिए योग काम करता है?

पॉलीसिस्टिक अंडाशय विकार (PCOD) वैश्विक स्तर पर अनुमानित 6-20 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध, एण्ड्रोजन अतिरिक्त, अनियमित ओव्यूलेशन और चिंता की विशेषता है। पीसीओडी के साथ निदान करने वाली किशोर लड़कियों में, एक 12-सप्ताह के समग्र योग आहार को हार्मोनल मार्करों में सुधार करने में सामान्य शारीरिक व्यायाम को बेहतर बनाने के लिए पाया गया था-अंततः एंटी-मुलेरियन हार्मोन (एएमएच), ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), टेस्टोस्टेरोन, हिरसुटिज़्म स्कोर, और मीन्ट्रुअल नियमितता में सुधार करने के लिए।

हार्मोनल बैलेंस के लिए योग आसन

विशिष्ट योग पोज़ एंडोक्राइन फ़ंक्शन को उत्तेजित करता है और पेल्विक परिसंचरण को बढ़ाता है। इन योग आसन में शामिल हैं:

1। सुप्टा बध कोनासाना (बाउंड एंगल पोज)
यह धीरे से पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देता है, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है।

2। यूएस पोन) (पुल पोज़)
यह योग पेल्विक मांसपेशियों को टोन करता है और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है – जिसे अक्सर हार्मोन के ‘मास्टर नियामक’ के रूप में संदर्भित किया जाता है।

3। मलासाना (गारलैंड पोज़)
यह पेल्विक लचीलेपन में सहायता करता है, कम पीठ के तनाव को कम करता है, और पाचन का समर्थन करता है।

4। पास्चिमोटानासाना (आगे की ओर बैठा हुआ)
यह योग आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पीएमएस लक्षणों को शांत करता है, जिसमें सूजन और चिंता शामिल है।

5। विप्रिटा करानी (दीवार ऊपर पैर)
अपने पैरों को दीवार पर डालने से पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम, कम कोर्टिसोल को सक्रिय किया जा सकता है, और श्रोणि की सूजन को कम किया जा सकता है।

6। बालासाना (बच्चे की मुद्रा)
मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए यह आराम योग पोज़ कम पीठ दर्द और पेट की ऐंठन से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, श्रोणि को रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, सूजन को कम करता है, और आराम का समर्थन करता है।

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तनाव में कमी के लिए सांस

लगातार तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो मासिक धर्म चक्रों को बाधित करते हुए, गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (GnRH) के उत्पादन को रोक सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि प्राणायाम तकनीक, जैसे कि भ्रमरी (गुनगुनाना मधुमक्खी की सांस) ने छह महीने में प्रदर्शन किया, तनाव के लिए कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद की।

इसके अलावा, नियंत्रित श्वास अभ्यासों को कॉर्टिसोल और एपिनेफ्रीन के स्तर में काफी कमी के लिए दिखाया गया है – मासिक धर्म की अनियमितताओं वाली महिलाओं में भावनात्मक संतुलन और लचीलापन का समर्थन करना।

मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए योग बनाओ एक आदत

योग एक जीवन शैली है। रिस्टोरेटिव पोज (जैसे कि बच्चे की मुद्रा और सुप्टा बडा कोनसाना) और नियमित प्राणायाम के साथ गतिशील मुद्राओं (जैसे पुल और गारलैंड) का संयोजन, लंबे समय तक हार्मोनल सद्भाव का निर्माण करता है। मासिक धर्म चक्र में अभ्यास को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। कूपिक/ओवुलेटरी चरण के दौरान गतिशील अनुक्रमों का अभ्यास करें, और मासिक धर्म और ल्यूटियल चरणों के दौरान पुनर्स्थापनात्मक।

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समय के साथ, योगा दिनचर्या, शरीर जागरूकता और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देता है, जो सभी मासिक धर्म स्वास्थ्य देखभाल के आवश्यक स्तंभ हैं।

स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी सिफारिशों में इस तरह की पूरक प्रथाओं को स्वीकार करें और एकीकृत करें, विशेष रूप से वे जो महिलाओं को अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने के लिए सशक्त बनाते हैं। एक संरचित योग अभ्यास पारंपरिक चिकित्सा के लिए एक प्रभावी सहायक हो सकता है, जो एक महिला के प्रजनन जीवन के विभिन्न चरणों में समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।