मूत्राशय नियंत्रण के लिए योग: मूत्र असंयम को प्रबंधित करने के लिए 9 आसन

क्या आप कभी भी पेशाब करने लगते हैं, भले ही आपको ऐसा करने की आवश्यकता महसूस न हो? यह संभवतः मूत्र असंयम के कारण होता है, जो मूत्राशय पर नियंत्रण खो देता है। यह वृद्ध लोगों में काफी आम है, लेकिन युवा लोग भी इससे प्रभावित हो सकते हैं। जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है या रजोनिवृत्ति का अनुभव किया है, उन्हें भी मूत्र असंयम की शिकायत हो सकती है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मूत्र असंयम को प्रबंधित करने का एक तरीका है। इसके लिए योग का मार्ग अपनाएं, क्योंकि यह प्राचीन स्वास्थ्य अभ्यास लीक को कम कर सकता है। मूत्राशय पर नियंत्रण के लिए इन योगासनों को आज़माएं।

मूत्राशय नियंत्रण के लिए योग

में प्रकाशित शोध के अनुसार, दुनिया भर में 20 या उससे अधिक उम्र के लगभग 423 मिलियन लोगों को मूत्र असंयम की समस्या है स्टेटपर्ल्स अगस्त 2024 में। इस बात के सबूत हैं कि योग मूत्र के अनैच्छिक रिसाव से निपटने में मदद कर सकता है। अगस्त 2024 के दौरान 12 सप्ताह तक अध्ययन किया गया और इसमें प्रकाशित किया गया आंतरिक चिकित्सा के इतिहास जर्नल, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग की मदद से मूत्र असंयम की आवृत्ति एक दिन में औसतन 2.3 एपिसोड कम हो गई।

योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं, “योग का नियमित अभ्यास पेल्विक क्षेत्र को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और मूत्राशय क्षेत्र में तनाव से राहत देता है।”
ये प्रभाव मूत्राशय की उत्तेजना पर बेहतर नियंत्रण और मूत्र असंयम में कमी में योगदान करते हैं।

मूत्र असंयम को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम योगासन

1. चक्रासन या पहिया मुद्रा

• अपने हाथों को बगल में आराम से रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने पैरों को समानांतर रखें और उनके बीच कुछ दूरी बनाए रखें।
• अपनी मुट्ठियाँ बंद करें, और अपनी बाहों को अपने कानों के पास रखते हुए ऊपर उठाएं।
• अपनी पीठ को मोड़ें और अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएँ।
• अपनी सांस रोकते हुए इस स्थिति में बने रहें।
• अपने माथे को घुटनों की सीध में लाते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ और मोड़ को फैलाते हुए अपनी उंगलियों को आपस में फँसा लें।
• सांस रोककर इस स्थिति में बने रहें, फिर सांस लेते हुए सीधी स्थिति में लौट आएं।

व्हील पोज़ सामान्य लचीलेपन में सुधार करता है और पेल्विक फ्लोर और कोर को मजबूत करता है, जो मूत्राशय पर नियंत्रण के लिए आवश्यक है।

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2. हस्त पदंगुष्ठासन या हाथ से पैर तक खड़े होने की मुद्रा

• अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने बगल में रखें।
• अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने कंधे की ओर उठाएं, अपने दाहिने हाथ से अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें।
• स्थिति बनाए रखें और गहरी सांस लें।
• धीरे से पकड़ छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर अपने बाएं पैर पर दोहराएं।

विशेषज्ञ का कहना है, “यह पेल्विक क्षेत्र को सहारा देकर संतुलन और मूल शक्ति को बढ़ाता है।”

3. कोणासन या कोण मुद्रा

• अपने पैरों को अलग रखें और हाथों को कंधे के स्तर तक ऊपर उठाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
• अपनी बांहें फैलाएं, अपनी गर्दन घुमाकर अपनी दाहिनी हथेली की ओर देखें।
• आगे झुकें, और अपनी दाहिनी उंगलियों से अपने बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए मुड़ें, अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाए रखें।
• सांस रोककर स्थिति में बने रहें, मुड़ें और फिर उठें। दूसरी तरफ दोहराएं।

यह पेल्विक क्षेत्र को फैलाता है और पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत करता है, जिससे मूत्राशय पर नियंत्रण में सहायता मिलती है।

4. भद्रासन या तितली मुद्रा

• तितली आसन करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर बैठें और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
• अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, अपनी एड़ियों को पेरिनेम के करीब रखें।
• अपने घुटनों को नीचे दबाएं और गहरी सांस लेते हुए 1 से 2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
• अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाकर छोड़ें।

यह कूल्हों को खोलता है और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है, जो मूत्राशय की गतिविधियों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आवश्यक है।

5. पश्चिमोत्तानासन या आगे की ओर झुककर बैठना

• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर, पैरों को एक साथ मिलाकर बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ।
• सांस लें, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर खींचते हुए पकड़ने की कोशिश करें।
• स्थिति बनाए रखें, सांस छोड़ें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन को बढ़ाता है और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो मूत्राशय पर नियंत्रण के लिए आवश्यक है।

6. पवनमुक्तासन या पवन-राहत मुद्रा

• अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखते हुए लापरवाह लेटें।
• सांस छोड़ें और दोनों पैरों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए मोड़ें।
• अपने घुटने के नीचे पकड़ें और उसे करीब खींचें।
• सांस रोककर स्थिति में बने रहें, फिर छोड़ें।

यह आसन पेट के निचले हिस्से और पेल्विक क्षेत्र में तनाव से राहत देता है, जिससे मूत्राशय के कार्य को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

7. सर्वांगासन या कंधे पर खड़े होकर आसन

• अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलने के लिए अपनी कमर को सहारा दें।
• अपने कंधों पर वजन डालते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने हाथों को समायोजित करें।
• स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे से अपने कूल्हों और पैरों को हाथ के सहारे वापस चटाई पर ले आएं।

यह कोर और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है, परिसंचरण और मूत्राशय नियंत्रण में सुधार करता है।

8. उष्ट्रासन या ऊँट मुद्रा

• चटाई पर घुटने टेकें और पीछे झुकें, अपनी भुजाओं को अपने पीछे रखें और उंगलियाँ ज़मीन पर रखें।
• साँस लें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकें।
• स्थिति को पकड़ें, फिर घुटने टेककर वापस आ जाएं।

विशेषज्ञ का कहना है, “ऊंट मुद्रा श्रोणि क्षेत्र को फैलाती है, जिससे मूत्राशय क्षेत्र में ताकत में सुधार होता है।”

9. मत्स्यासन या मछली मुद्रा

• अपने हाथों को अपने शरीर के ठीक बगल में रखकर लेटें।
• पैरों को सुखासन (आसान मुद्रा) या पद्मासन (कमल मुद्रा) में मोड़ें
• अपने हाथों को अपने सिर के नीचे खींचें, कोहनियों पर झुकें और विपरीत कोहनियों को पकड़ लें।
• 1 से 2 मिनट तक लयबद्ध तरीके से सांस लेते हुए स्थिति बनाए रखें।
• अपने हाथों को खोलकर और अपने पैरों को खोलकर मुद्रा को छोड़ें।

यह आसन पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे मूत्राशय नियंत्रण में सहायता मिलती है।

विशेषज्ञ कहते हैं, “मूत्राशय नियंत्रण में दीर्घकालिक सुधार के लिए इन आसनों का प्रतिदिन अभ्यास करें।”

बुजुर्ग लोगों में मूत्र असंयम काफी आम है और योग इसमें मदद कर सकता है। ऐसे आसन हैं जो पेल्विक फ्लोर, पेट के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों को शामिल कर सकते हैं। इन क्षेत्रों को मजबूत करने से मूत्राशय को सहारा मिल सकता है और मूत्र संबंधी कार्यों पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिल सकती है।