कोलन स्वास्थ्य के लिए योग: इसे स्वस्थ रखने के लिए 10 आसन

योग आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, और यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नियंत्रित रखता है। आपको फिट रखने से लेकर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने तक, योग यह सब करता है! पाचन स्वास्थ्य की बात करें तो योग आपके कोलन को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, जो आपके पाचन अंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बृहदान्त्र अपशिष्ट को खत्म करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित रूप से योग करने से आपके पेट के स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या अभी अपना अभ्यास शुरू कर रहे हों, ये योग मुद्राएं आपके पाचन तंत्र को धीरे से उत्तेजित करने, विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप बेहतर पाचन, सूजन कम और स्वस्थ आंत का अनुभव कर सकते हैं। जानिए पेट के स्वास्थ्य के लिए योग के फायदे और इसे करने का तरीका।

पेट के स्वास्थ्य के लिए योग: यह कैसे मदद करता है?

योग शारीरिक मुद्राओं, श्वास व्यायाम और ध्यान के संयोजन से बृहदान्त्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग मुद्राओं में हल्के खिंचाव और मोड़ पाचन अंगों को उत्तेजित करने, क्रमाकुंचन गतिविधि को बढ़ावा देने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड थैरेपीज़. यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह अपशिष्ट को खत्म करने और सूजन को कम करने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो पाचन समस्याओं में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने बृहदान्त्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं।

स्वस्थ बृहदान्त्र के लिए 10 योगासन

योग आपके बृहदान्त्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सौम्य लेकिन शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है। योग विशेषज्ञ सौरभ बोथरा द्वारा सुझाए गए ये 10 आसन पाचन को उत्तेजित करने, तनाव कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

1. बच्चे की मुद्रा या बालासन

चाइल्ड पोज़ एक सौम्य और पुनर्स्थापनात्मक पोज़ है जो कोलन के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह मुद्रा कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को खींचकर तनाव दूर करने और पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह क्रमाकुंचन गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है, प्राकृतिक संकुचन जो बृहदान्त्र के माध्यम से अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, बालासन दिमाग को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो इष्टतम पाचन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। इस मुद्रा को अपने दैनिक योग अभ्यास में शामिल करके, आप अपने बृहदान्त्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं।

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• फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपने धड़ को ज़मीन की ओर झुकाएँ।
• अपने माथे को फर्श या तकिये पर टिकाएं।
• अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ या उन्हें अपनी भुजाओं पर टिकाएँ।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

2. अधोमुख श्वानासन

अधो मुख श्वानासन या अधो मुख स्वानासन एक बहुमुखी मुद्रा है जो बृहदान्त्र के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती है। शरीर को उल्टा करके, यह मुद्रा बृहदान्त्र सहित पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह क्रमाकुंचन गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों का हल्का खिंचाव पेट में तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अधोमुख श्वान आसन तनाव को कम करने में भी प्रभावी है, जो पाचन क्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

• अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
• अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।
• अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
• अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाएं, लेकिन अगर वे स्पर्श न करें तो चिंता न करें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

3. कोबरा मुद्रा या भुजंगासन

कोबरा पोज़ एक सौम्य बैकबेंड है जो कोलन स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकता है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके और रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार करके, यह मुद्रा पाचन अंगों को उत्तेजित करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। वैज्ञानिक अनुसंधान और विकास में रुझान का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह क्रमाकुंचन गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है और अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, भुजंगासन पेट में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जो पाचन संबंधी परेशानी में योगदान कर सकता है।

• अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाकर और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखकर अपने पेट के बल लेटें।
• साँस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को फर्श पर दबाएँ।
• अपने कूल्हों को ज़मीन पर दबा कर रखें।
• 15-30 सेकंड के लिए रुकें।

4. नाव मुद्रा या नावासन

बोट पोज़ एक चुनौतीपूर्ण पोज़ है जो कोलन स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकता है। मुख्य मांसपेशियों को शामिल करके और संतुलन में सुधार करके, यह मुद्रा पाचन अंगों को उत्तेजित करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह क्रमाकुंचन गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है और अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, नवासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो पाचन क्रिया में सहायता कर सकता है।

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके फर्श पर बैठें।
• अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
• अपने पैरों और भुजाओं को अपने सामने फैलाएं, जिससे आपके शरीर का वी-आकार बने।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

5. ट्विस्टेड स्पाइनल पोज़ या अर्ध मत्स्येन्द्रासन

ट्विस्टेड स्पाइनल पोज़ एक सौम्य मोड़ है जो कोलन स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकता है। पेट के अंगों को उत्तेजित करके और पाचन में सुधार करके, यह मुद्रा क्रमाकुंचन गतिविधि को बढ़ावा देने और अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता कर सकती है। घुमाने की क्रिया पेट के अंगों की मालिश करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, अर्ध मत्स्येन्द्रासन तनाव और चिंता से राहत देने में मदद कर सकता है, जो पाचन क्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें।
• अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएँ घुटने पर रखें।
• अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखते हुए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

6. पवनमुक्तासन या पवनमुक्तासन

पवन-राहत मुद्रा एक सरल लेकिन प्रभावी मुद्रा है जो बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकती है। पेट के अंगों की मालिश करके और पाचन तंत्र को उत्तेजित करके, यह मुद्रा सूजन, गैस और कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है। पेट पर डाला गया हल्का दबाव फंसी हुई गैस को बाहर निकालने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• सांस छोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
• अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर पकड़ें और धीरे से उन्हें अपने चेहरे की ओर दबाएं।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

7. ब्रिज पोज़ या सेतु बंधासन

ब्रिज पोज़ एक सौम्य बैकबेंड है जो कोलन स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। पेट के अंगों को उत्तेजित करके और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करके, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्रेंड इन साइंटिफिक रिसर्च एंड डेवलपमेंटटी, यह मुद्रा क्रमाकुंचन गतिविधि को बढ़ावा देने और अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता कर सकती है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स का हल्का खिंचाव भी पेट में तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपनी उंगलियों को अपने श्रोणि के नीचे फंसाएं और अपनी बाहों को नीचे दबाएं।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

8. सुपाइन ट्विस्ट या सुप्त मत्स्येन्द्रासन

सुपाइन ट्विस्ट एक सौम्य ट्विस्ट है जो कोलन स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। पेट के अंगों की मालिश करके और पाचन में सुधार करके, यह मुद्रा क्रमाकुंचन गतिविधि को उत्तेजित करने और अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता कर सकती है। घुमाने की क्रिया क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है, जो उपचार और विषहरण को बढ़ावा दे सकती है।

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
• अपने सिर को बायीं ओर मोड़ते हुए, अपने घुटनों को दाहिनी ओर गिरने दें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

9. रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ या सुप्त बद्ध कोणासन

रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ एक सौम्य और पुनर्स्थापनात्मक पोज़ है जो कोलन स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। कूल्हों, कमर और आंतरिक जांघों को फैलाकर, यह मुद्रा श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह क्रमाकुंचन गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है और अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता कर सकता है।

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को एक साथ रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने घुटनों को बगल की ओर खुला रहने दें, जिससे आपके पैर एक साथ आ सकें।
• आराम के लिए अपने घुटनों के नीचे कंबल रखें।
• 5-10 मिनट तक रुकें।

10. शव मुद्रा या शवासन

शव मुद्रा एक सौम्य और पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती है। विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करके, यह मुद्रा पाचन में सुधार और कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। जब शरीर को आराम मिलता है, तो पाचन तंत्र अधिक बेहतर ढंग से कार्य कर सकता है। इसके अतिरिक्त, शव मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है, जो पाचन अंगों के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है।

• अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें।
• इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें।

हालांकि ये योगासन आपके पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन किसी भी समस्या से बचने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करानी चाहिए।