एंडोमेट्रियोसिस एक पुरानी बीमारी है जो श्रोणि में गंभीर दर्द पैदा कर सकती है। दर्द से कुछ राहत पाने के लिए एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग करें।
प्रजनन चरण में लगभग 190 मिलियन महिलाओं और लड़कियों को प्रभावित करने वाली एंडोमेट्रियोसिस आपके विचार से कहीं अधिक आम है। यह एक दर्दनाक स्थिति है जो तब होती है जब गर्भाशय की परत के समान ऊतक गर्भाशय के ठीक बाहर बन जाते हैं। स्त्रीरोग संबंधी स्थिति पैल्विक दर्द और पेट में सूजन का कारण बन सकती है जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इसका प्रजनन क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस सामान्य स्त्रीरोग संबंधी स्थिति का कोई इलाज नहीं है, लेकिन आप दर्द को कम करने के लिए एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग का प्रयास कर सकते हैं। यह मतली और बांझपन सहित सभी लक्षणों से निपटने में मदद नहीं कर सकता है, हालांकि, ऐसे सबूत हैं जो दिखाते हैं कि मन और शरीर का यह अभ्यास आपको इस पुरानी स्थिति से जुड़े दर्द से राहत पाने में मदद कर सकता है।
एंडोमेट्रियोसिस क्या है?
एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें गर्भाशय की परत की तरह ऊतक गर्भाशय के बाहर बढ़ने लगते हैं। के अनुसार, यह श्रोणि में दर्द पैदा कर सकता है, जिससे पीरियड्स और सेक्स के दौरान दर्द हो सकता है और यहां तक कि गर्भवती होने में भी मुश्किल हो सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन. पेट में सूजन, थकान, मतली और कभी-कभी अवसाद और चिंता भी ऐसी स्थिति से जुड़ी होती है जिसका कोई इलाज नहीं है।
क्या एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग करने से मदद मिलती है?
हां, एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत के लिए योग करना एक अच्छा विचार है। 2023 में प्रकाशित शोध के अनुसार, एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित महिलाएं दर्द और तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग कर सकती हैं। स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक उपचार पत्रिका. 2016 में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल पता चला कि एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित महिलाएं, जिन्होंने सप्ताह में दो बार दो घंटे का योग सत्र किया, उन्हें कम दर्द का अनुभव हुआ और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार देखा गया। योग विशेषज्ञ डॉ हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं, “एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत के लिए योग करने से पेल्विक दर्द को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।”
एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग: करने योग्य आसन
1. सुप्त भद्रासन या रिक्लाइंड बाउंड एंगल पोज़
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ रखें।
- अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हुए, अपने घुटनों को बाहर की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को अपने सिर के ऊपर रखें।
- अपनी स्थिर सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए 1 या 2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
विशेषज्ञ का कहना है, “अगर आप एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत के लिए योग करने की सोच रहे हैं तो यह आसन करें, क्योंकि यह कूल्हों को खोल सकता है और पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है।”
2. भुजंगासन या कोबरा मुद्रा
- अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखकर अपने पेट के बल लेटें।
- अपनी हथेलियों को दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें और कंधों को शिथिल रखें।
- लगभग 15 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
भुजंगासन पेट को मजबूत कर सकता है और पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानी को कम कर सकता है।
3. पवनमुक्तासन या पवन-राहत मुद्रा
- अपनी पीठ के बल लेटें.
- अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ और उन्हें अपने दोनों हाथों से पकड़ें।
- अपनी जाँघों को अपने पेट में दबाएँ।
- कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
यह सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिला सकता है।
4. पर्यंकासन या काउच पोज़
- चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दाहिने पैर को घुटनों पर मोड़ें और अपनी एड़ी को जितना संभव हो सके अपने कूल्हे के करीब लाएँ।
- इसी तरह, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने कूल्हों के करीब खींचें।
- अपनी हथेलियों को आपस में जुड़ी हुई उंगलियों से पसलियों के निचले सिरे पर रखें।
- 20 से 30 सेकंड तक रुकें।
एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत के लिए योग कर रहे हैं? काउच पोज़ करें, क्योंकि यह पैल्विक दर्द को कम कर सकता है और आराम को बढ़ावा दे सकता है।
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5. मत्स्यासन या मछली मुद्रा
- जानवरों से प्रेरित इस योग मुद्रा को करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को सुखासन या आसान मुद्रा में लाएँ।
- अपनी कोहनियों को अपने सिर के ठीक ऊपर रखें।
- इस स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखें।
मत्स्यासन हार्मोनल संतुलन में सुधार कर सकता है और तनाव से राहत दिला सकता है।
6. धनुर्वक्रासन या धनुष मुद्रा
- एंडोमेट्रिओसिस के लिए योग करने के लिए पेट के बल लेटें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
धनुर्वक्रासन पेल्विक क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ा सकता है, इसलिए जब आप एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत के लिए योग करने का निर्णय लें तो इसे करना सुनिश्चित करें।
7. शलभासन या टिड्डी मुद्रा
- अपने पेट के बल लेटें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- अपना दाहिना पैर ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- पकड़ें और फिर नीचे करें.
- दूसरी तरफ टिड्डी मुद्रा के चरणों को दोहराएं।
डॉ हंसाजी कहते हैं, “शलभासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, तनाव कम कर सकता है।”
8. सुप्त वक्रासन या झुकी हुई मुड़ी हुई मुद्रा
- अपनी बाहों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें दाईं ओर झुकाएं, और अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें।
- एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग करने के लिए कुछ सांसें रोकें और करवट बदल लें।
सुप्त वक्रासन रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार कर सकता है और पैल्विक असुविधा को कम कर सकता है।
9. विपरीत करणी या पैर ऊपर दीवार मुद्रा
- इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को एक साथ मिलाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे दबाकर कोहनियों की मदद से अपनी धड़ को ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रुकें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
विशेषज्ञ का कहना है, “इससे रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह बढ़ सकता है।”
10. सवासना या शव मुद्रा
- शवासन करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को अलग रखते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर से लगभग एक फुट दूर फैलाएँ।
- अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें और एक शव की तरह आराम करें।
- अपनी आंखें बंद करें और सांस लें।
- बिना हिले-डुले, क्रम से शरीर के महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर तक।
एंडोमेट्रियोसिस के लिए इस योग मुद्रा को करने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिल सकती है।
एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग करने के जोखिम क्या हैं?
एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत के लिए योग का अभ्यास करने में सावधानी की आवश्यकता होती है। एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग शुरू करते समय आपको इन बातों पर विचार करना चाहिए:
- अत्यधिक खिंचाव या गलत मुद्रा से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और पेल्विक दर्द बढ़ सकता है।
- मासिक धर्म के दौरान आगे की ओर झुकने, पीछे की ओर झुकने या उलटने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे पेल्विक क्षेत्र में दबाव बढ़ सकता है।
एंडोमेट्रियोसिस दर्द से राहत के लिए योग काम कर सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों पर दबाव न पड़े। ऐसा करने से पैल्विक दर्द बढ़ सकता है, जो इस पुरानी स्थिति से जुड़ा हुआ है।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या एंडोमेट्रियोसिस का इलाज योग से किया जा सकता है?
एंडोमेट्रियोसिस का कोई इलाज नहीं है। एंडोमेट्रियोसिस के लिए चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं। लक्षणों को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग किया जा सकता है।
एंडोमेट्रिओसिस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
योग और पेल्विक फ्लोर व्यायाम एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन क्रंचेस जैसे उच्च तीव्रता वाले पेट के व्यायाम से दूर रहें जो पेट की दीवार और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं।
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