तनाव से राहत के लिए योग: मन को शांत करने के लिए 4 प्रभावी आसन

जीवन अक्सर चुनौतियाँ प्रस्तुत करता है, जैसे तंग समय सीमा और व्यक्तिगत समस्याएँ, जो तनाव और भावनात्मक संकट का कारण बन सकती हैं। इस कठिन समय के दौरान, एक शांतिपूर्ण मानसिक स्थान ढूंढना हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। योग ध्यानपूर्ण गतिविधियों और केंद्रित श्वास के माध्यम से शांत वातावरण बनाकर यह शांति प्रदान कर सकता है। योग कैसे तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही इस उपचार पथ पर हमारा समर्थन करने के लिए चार प्रमुख आसन भी।

मन और शरीर के लिए योग के फायदे?

योग सचेतनता पर आधारित एक अभ्यास है। प्रत्येक मुद्रा आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और चिंताओं और परेशानियों से मुक्ति दिलाने में मदद करती है। जब आप अपनी सांस और शरीर से जुड़ते हैं तो यह एक शांत प्रभाव पैदा कर सकता है। हर खिंचाव और गहरी सांस के साथ, आप अधिक आराम महसूस करते हैं, जो आपके दिमाग को साफ करने में मदद करता है। योग और आध्यात्मिक नेता हिमालयन सिद्ध अक्षर हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “जानबूझकर चलने से आपके शरीर और दिमाग के बीच संतुलन बनाने में मदद मिलती है।” यह अभ्यास दैनिक जीवन को बाधित करने वाले तनाव और चिंता से छुटकारा दिला सकता है। विशिष्ट योग मुद्राओं या आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और अपनी शारीरिक भलाई में सुधार कर सकते हैं।

1. बालासन (बच्चे की मुद्रा)

यह क्यों काम करता है: बालासन, जिसे चाइल्ड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, सबसे सुखदायक योग मुद्राओं में से एक है, जो तत्काल शांति की अनुभूति प्रदान करता है। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करती है और हमारे आस-पास की अराजकता से सुरक्षा प्रदान करती है।

बालासन के फायदे:

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• तंत्रिका तंत्र को आराम: कोमल आगे की ओर मुड़ने से रीढ़ और कंधों को आराम मिलता है, तनाव से राहत मिलती है।
• स्वस्थ श्वास: गहरी, आरामदेह सांसों को प्रोत्साहित करता है जो आपके श्वसन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
• सुरक्षा की भावना: यह स्थिति, जो भ्रूण के कर्ल जैसी होती है, आराम और संतुलन प्रदान करती है, जिससे तनाव और चिंता से छुटकारा पाना आसान हो जाता है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपनी योगा मैट पर घुटने टेकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ छुएं, और अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
• अपने माथे को चटाई पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को सामने फैलाएँ या उन्हें अपनी बगल में आराम दें।
• गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ अपनी पीठ को ऊपर और नीचे महसूस करते हुए महसूस करें।

2. विपरीत करणी (पैरों को दीवार तक ऊपर उठाने की मुद्रा)

यह क्यों काम करता है: विपरीत करणी एक पुनर्स्थापनात्मक व्युत्क्रम मुद्रा है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और आंतरिक शांति की भावना को प्रोत्साहित करती है, जो इसे लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद उपयोग के लिए एकदम सही बनाती है।

विपरीत करणी के लाभ:

• रक्त प्रवाह को बढ़ाता है: पैरों को ऊपर उठाने से परिसंचरण में सुधार होता है और थकान कम होती है।
• मन को शांत करता है: यह मुद्रा तनाव के स्तर को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है, जिससे यह तनावपूर्ण गतिविधियों के बाद विशेष रूप से फायदेमंद हो जाती है।
• पुनर्स्थापना: शरीर में संतुलन बहाल करने में मदद करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

अभ्यास कैसे करें:

• एक दीवार के पास बैठें और धीरे से अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को दीवार से सटाकर ऊपर की ओर झुकाएँ।
• अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को बगल में शिथिल रखें।
• अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें, जिससे तनाव दूर हो जाएगा।

3. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता)

यह क्यों काम करता है: यह मूलभूत मुद्रा शक्ति और शांति की भावना का आह्वान करती है। जैसे ही शरीर एक उल्टा “वी” बनाता है, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह एकाग्रता और स्पष्टता को बढ़ाता है।

अधो मुख श्वानासन के लाभ:

• फोकस और ताज़गी: यह मुद्रा मस्तिष्क में ताजा रक्त भेजकर, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ावा देकर दिमाग को फिर से जीवंत करती है।
• शरीर में खिंचाव लाता है: यह कंधों, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खोलता है, जिससे स्थानीय तनाव दूर होता है।
• तनाव से राहत: गहरी साँस लेने के साथ संयुक्त व्युत्क्रम विश्राम को बढ़ाता है।

अभ्यास कैसे करें:

• टेबलटॉप स्थिति से शुरुआत करें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
• अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने पैरों और भुजाओं को सीधा करके उल्टा “वी” बनाएं।
• अपने सिर को अपनी बाहों के बीच आराम दें और गहरी, स्थिर सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

4. एक नींव (Pbrid धन्य)

यह क्यों काम करता है: सेतुबंधासन शारीरिक तनाव को दूर करते हुए शरीर में शांत ऊर्जा को आमंत्रित करता है, खासकर कंधों और गर्दन में।

सेतुबंधासन के लाभ:

• संदूक खोलता है: फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और आरामदायक ऊर्जा को आमंत्रित करता है, जिससे चिंता से निपटने में मदद मिलती है।
• तनाव मुक्त करता है: तनाव के कारण आमतौर पर प्रभावित क्षेत्रों, जैसे पीठ और कंधों में होने वाली जकड़न को दूर करता है।
• भावनात्मक स्थिरता: भावनात्मक ताकत पैदा करता है, जिससे व्यक्ति स्पष्ट दिमाग के साथ चुनौतियों से निपटने में सक्षम होता है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को चटाई पर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने पैरों पर दबाव डालते हुए, अपने कंधों को आराम देते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में बने रहें।

शांत रहने के लिए आप गहरी सांस कैसे लेते हैं?

योग में आसन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन श्वास-प्रश्वास उनके लाभों को बढ़ाता है। सुखासन (आसान मुद्रा) और पद्मासन (कमल मुद्रा) जैसे आसन आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके आराम करने में मदद करते हैं। इन आसनों का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव दूर करने के लिए धीमी, गहरी साँसें लें। अपनी सांसों को एक सौम्य लहर के रूप में कल्पना करें जो नकारात्मकता को दूर कर देती है और आपको शांति प्रदान करती है।