हम सभी अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए योग के चमत्कारों को जानते हैं। हालाँकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि योग प्राकृतिक रूप से उच्च यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। यूरिक एसिड के लिए 6 योगासन देखें।
जैसा कि नाम से पता चलता है, हमारा मूत्र यूरिक एसिड से बना होता है। इस अपशिष्ट उत्पाद (यूरिक एसिड) का अधिकांश भाग पेशाब या मल त्याग के माध्यम से बाहर निकल जाता है। यूरिक एसिड और कुछ नहीं बल्कि एक अपशिष्ट उपोत्पाद है जो तब उत्पन्न होता है जब शरीर प्यूरिन को तोड़ता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो मांस, मशरूम और कुछ प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जब हमारी किडनी यूरिक एसिड को प्रभावी ढंग से खत्म करने में विफल हो जाती है, तो यह रक्त में जमा हो जाता है, जिससे जोड़ों में ठोस क्रिस्टल बनने लगते हैं – एक दर्दनाक स्थिति जिसे गाउट के रूप में जाना जाता है। एक बार जब आपमें गाउट विकसित हो जाता है, तो यह जोड़ों में दर्द, सूजन, लालिमा और कोमलता के अचानक, गंभीर हमलों का कारण बन सकता है, विशेष रूप से बड़े पैर के अंगूठे में। हालाँकि गठिया को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसके लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है। राहत प्रदान करने का एक तरीका यूरिक एसिड के लिए योग करना हो सकता है!
यूरिक एसिड के लिए योग
यूरिक एसिड के स्तर को प्रबंधित करने के लिए योग कई लाभ प्रदान करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, किडनी की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और मूत्र के माध्यम से यूरिक एसिड को खत्म करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, योग समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद करता है, ये दोनों यूरिक एसिड के स्तर को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण हैं, योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र का कहना है। तो, आइए हम उच्च यूरिक एसिड के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए सर्वोत्तम योगासनों के बारे में बताएं:
यूरिक एसिड के लिए योग
ये 6 योग मुद्राएं उच्च यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकती हैं, जिससे गाउट विकसित होने का खतरा कम हो सकता है:
1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
कोबरा आसन रीढ़, छाती और कंधों को फैलाता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है। यह तनाव और थकान से राहत दिलाने में भी मदद करता है, जो गाउट के लक्षणों में योगदान कर सकता है।
इसे कैसे करें:
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- अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
- श्वास लें और अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे से सांस छोड़ते हुए वापस चटाई पर आ जाएं।
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (रीढ़ की हड्डी को आधा मोड़ना)
यह मुद्रा पाचन अंगों, गुर्दे और यकृत को उत्तेजित करती है, विषहरण में मदद करती है और यूरिक एसिड के स्तर को कम करती है।
इसे कैसे करें:
- अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं और पूरे शरीर को आराम दें।
अब अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को दाएं नितंब के पास रखें। - अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से क्रॉस करें और इसे अपनी बाईं जांघ के पास फर्श पर रखें।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए सांस लेते हुए और मोड़ को गहरा करने के लिए सांस छोड़ते हुए इस मुद्रा में बने रहें। दूसरी तरफ दोहराएं।
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3. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
ब्रिज पोज़ थायराइड को उत्तेजित करते हुए और पाचन में सुधार करते हुए पीठ, पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है।
इसे कैसे करें:
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों के करीब रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- श्वास लें और अपने पैरों और भुजाओं को चटाई में दबाते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ें और अपनी छाती को खोलते हुए अपने कंधों को नीचे घुमाएँ। छोड़ने से पहले कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
4. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)
नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता पूरे शरीर को फैलाता है, विशेषकर पैर, हाथ और पीठ को। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, खासकर जोड़ों में, और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।
इसे कैसे करें:
- अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपने हाथों को अपने कंधों के थोड़ा सामने रखें।
- उल्टे वी आकार बनाने के लिए अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं।
- अपने हाथों को चटाई में मजबूती से दबाएं और अपने पैरों या घुटनों की ओर देखते हुए अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें।
5. विपरीत करणी (दीवार पर पैर ऊपर उठाना)
यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है और पैरों और कूल्हों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। यह सूजन को कम करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।
इसे कैसे करें:
- फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पेट की ओर लाएं, जांघें आपकी छाती को छूएं।
- साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, अपनी कमर को दोनों हाथों से पकड़ें।
अपने पैरों को दीवार तक फैलाएं, जिससे आपकी कोहनियां फर्श पर आपके वजन का समर्थन कर सकें। - स्थिरता के लिए दीवार का उपयोग करें या सहारे के लिए अपनी कमर के नीचे तकिए रखें।
- लगभग 10 मिनट तक रुकें, आंखें बंद करें, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
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6. बालासन (बाल मुद्रा)
बच्चे की मुद्रा विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देते हुए पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे से फैलाती है।
इसे कैसे करें:
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चटाई पर बैठें।
- अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और फिर आगे की ओर मोड़ें, अपनी बाहों को अपने सामने या अपने शरीर के साथ फैलाएँ।
- अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और अपनी पीठ से गहरी सांस लें। जब तक आप सहज हों तब तक इस मुद्रा में बने रहें।
यूरिक एसिड कम करने के उपाय
गठिया और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए यूरिक एसिड के स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है। यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और कम करने में मदद के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं:
1. फल और सब्जियाँ शामिल करें
अपने आहार में चेरी, सेब, केला और खट्टे फल शामिल करें। ये फल यूरिक एसिड के स्तर को कम करने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं। सब्जियाँ भी आवश्यक हैं, हालाँकि आपको पालक और बैंगन जैसी कुछ सब्जियों से बचना चाहिए।
2. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें
यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने के लिए पालक, बैंगन, कस्टर्ड सेब और चीकू जैसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें। समुद्री भोजन, लाल मांस और कैंडी, आइसक्रीम और फास्ट फूड सहित उच्च फ्रुक्टोज सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि ये यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
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3. नट्स और बीजों का सेवन करें
यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए मेवे और बीज फायदेमंद होते हैं। काजू, अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और ब्राजील नट्स आपके आहार में सहायक हो सकते हैं। वे यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाए बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
4. कुछ पेय पदार्थों का चयन करें
ग्रीन टी और कॉफी पीने से गाउट का खतरा कम हो जाता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन एंडोक्रिनोलॉजी में फ्रंटियर्स पता चलता है कि ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो उच्च यूरिक एसिड उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं। जब कॉफी की बात आती है, तो यह यूरिक एसिड को प्रबंधित करने के लिए भी फायदेमंद है, लेकिन आप जो चीनी मिला रहे हैं, उसका ध्यान रखें।
5. हाइड्रेटेड रहें
यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। उचित जलयोजन गुर्दे को अतिरिक्त यूरिक एसिड को अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे क्रिस्टल बनने और गाउट के हमलों का खतरा कम हो जाता है।
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6. शराब से बचें
शराब, विशेषकर बीयर, यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। हालाँकि, शराब से परहेज करने से यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने और गाउट के हमलों को रोकने में मदद मिल सकती है। शराब की खपत को सीमित करना या पूरी तरह ख़त्म करना सबसे अच्छा है।
7. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें
घी और मक्खन जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ शरीर की यूरिक एसिड को संसाधित करने और खत्म करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे उच्च स्तर में योगदान होता है।
इन युक्तियों और योग मुद्राओं का पालन करके, आप अपने यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और कम कर सकते हैं, जिससे गाउट का खतरा कम हो सकता है!
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