वजन घटाने के लिए योग: तदासना अतिरिक्त किलो को बहाने में मदद करता है

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना समग्र कल्याण और फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, व्यस्त काम कार्यक्रम नियमित रूप से जिम को हिट करना कठिन बना सकता है। हालांकि, योग कुछ महान पोज़ प्रदान करता है जिसे आप अपने वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करने के लिए घर पर कोशिश कर सकते हैं, एक प्रमुख तदासना, या पहाड़ी मुद्रा। अक्सर अधिक जटिल योग पोज़ की खोज में अनदेखी की जाती है, यह मूलभूत मुद्रा आपको किलोस को बहाने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। वजन घटाने के लिए तडासना करना त्वरित परिणाम दिखा सकता है क्योंकि यह आपके आसन में सुधार करता है, आपके कोर को मजबूत करता है, और आपके शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है। यह अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए अधिक संतुलित और प्रभावी तरीके के लिए एक ठोस आधार प्रदान करता है।

तदासना क्या है?

तदासना दो संस्कृत शब्दों से आता है: ‘टाडा’, जिसका अर्थ है पहाड़, और ‘आसन’, जिसका अर्थ है आसन या मुद्रा। “एक साथ, यह पहाड़ की मुद्रा में अनुवाद करता है, शक्ति, स्थिरता और ग्राउंडनेस का प्रतीक है – जैसे कि एक पहाड़ की तरह लंबा और स्थिर है,” फिटनेस विशेषज्ञ सौरभ बोथरा कहते हैं। यह एक सरल स्थायी मुद्रा है जहां आप अपने शरीर को एक सीधे, ग्राउंडेड स्थिति में संरेखित करते हैं। अपनी सादगी के बावजूद, वजन घटाने के लिए तडासाना करना मददगार है क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करता है, कोर को मजबूत करता है, और शांत और जागरूकता की भावना पैदा करता है।

वजन घटाने के लिए तदासाना: क्या यह मदद करता है?

हां, वजन घटाने के लिए माउंटेन पोज़ या तडासाना का अभ्यास करना आपको त्वरित परिणाम दिखा सकता है। यहां बताया गया है कि यह आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को कैसे तेज करता है।

1। मुद्रा में सुधार करता है: तदासना इष्टतम शरीर संरेखण में सुधार करता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आसन में सुधार करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च एंड एनालिटिकल रिव्यू। उचित संरेखण समग्र शरीर के कार्य में सुधार करता है, जिसमें पाचन और चयापचय शामिल हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से वजन प्रबंधन के साथ सहायता कर सकता है।

2। शरीर की जागरूकता बढ़ाता है: यह मूलभूत मुद्रा माइंडफुलनेस और गहन शारीरिक जागरूकता को बढ़ाती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “सही मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करके और कुछ मांसपेशियों का व्यायाम करके, आप अपने शरीर की भावनाओं के अनुरूप बन सकते हैं।” यह जागरूकता अन्य अभ्यासों और दैनिक गतिविधियों में अधिक कुशल आंदोलन पैटर्न को जन्म दे सकती है, जिससे कैलोरी व्यय में सुधार हो सकता है।

3। तनाव को कम करता है: योग तनाव को कम करने की अपनी क्षमता के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है आयुर्वेद और एकीकृत चिकित्सा जर्नल। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए तदासना करना काम करता है क्योंकि यह आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है और संभावित रूप से वसा को अधिक कुशलता से जलाने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार करता है।

वजन घटाने के लिए तडासना कैसे करें?

वजन घटाने के लिए माउंटेन पोज़ या ताडासाना का अभ्यास करने के तरीके पर एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।

• अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने पक्षों द्वारा हथियार। अपने वजन को समान रूप से दोनों पैरों में वितरित करें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें, कंधों को आराम से, और ठुड्डी जमीन के समानांतर करें।
• खड़े रहने पर ध्यान दें, जैसे कि आपका सिर आकाश की ओर पहुंच रहा है।
• गहराई से साँस लें और अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें हथेलियों के साथ समानांतर रखते हुए एक -दूसरे का सामना कर रहे हैं या शामिल हो गए।
• अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित करें, और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर बढ़ाएं। अपने पैरों से अपनी उंगलियों तक लंबा महसूस करें।
• गहराई से और लगातार सांस लेते हुए 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें। अपने संतुलन पर ध्यान दें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
• धीरे -धीरे साँस छोड़ें, अपनी एड़ी को वापस फर्श पर ले जाएं, और अपनी बाहों को अपने किनारों पर लाएं।

तदासना के बाद के संभावित जोखिम

माउंटेन पोज़ एक सरल और मूलभूत योग पोज़ है, यह आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है क्योंकि इसके प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए तदासाना करते समय इन बातों को ध्यान में रखें:

• यदि मुद्रा सही तरीके से नहीं की जाती है, तो यह घुटनों, पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में तनाव पैदा कर सकता है।
• वजन घटाने के लिए पूरी तरह से तदासाना पर भरोसा करने से निराशा हो सकती है, क्योंकि यह एक स्टैंडअलोन समाधान नहीं है। वजन घटाने के लिए आहार, व्यायाम और माइंडफुलनेस के संयोजन की आवश्यकता होती है।
• विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों वाले लोग, जैसे कि वर्टिगो या संतुलन के मुद्दों को, सावधानी का अभ्यास करना चाहिए, विशेष रूप से मुद्रा के संतुलन वाले हिस्से के दौरान (पैर की उंगलियों पर उठाना)।

टिप्पणी: किसी भी असुविधा या तनाव से बचने के लिए, उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें, यदि आवश्यक हो तो मार्गदर्शन के तहत अभ्यास करें, और योग का अभ्यास करते हुए अपने शरीर को सुनें।

माउंटेन पोज़ से कौन बचना चाहिए?

वजन घटाने के लिए माउंटेन पोज़ या तडासना को करते समय आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, कुछ शर्तें हैं जहां मुद्रा से बचने या संशोधित करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• पर्वत मुद्रा के कुछ उन्नत विविधताएं गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। मार्गदर्शन के लिए प्रसव पूर्व योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
• गंभीर पीठ की चोटों या हर्नियेटेड डिस्क जैसी स्थितियों वाले लोगों को माउंटेन पोज या किसी भी योग पोज़ से बचना चाहिए जो उनकी स्थिति को बढ़ा सकता है।
• कुछ मामलों में, तादासना में लंबे समय तक खड़े होने से रक्तचाप थोड़ा बढ़ सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
• यदि आप चक्कर आना या चक्कर का अनुभव करते हैं, तो तादासना में लंबे समय तक खड़े होने से बचना सबसे अच्छा है।

ले लेना

जब यह एक समग्र फिटनेस दृष्टिकोण की बात आती है, तो वजन घटाने के लिए ताडासाना को शामिल करना सुनिश्चित करें। मुद्रा में सुधार, शरीर की जागरूकता बढ़ाना, और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना, एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए आधार तैयार करना। जब एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो यह सरल अभी तक प्रभावी मुद्रा आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।