दिल के दौरे की वसूली के लिए योग: पोज़ और लाभ

एक जीवन-परिवर्तनकारी घटना जैसे कि दिल का दौरा पड़ने के बाद, मरीजों को अक्सर भावनात्मक और शारीरिक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। आप क्या खाते हैं, आप कैसे व्यायाम करते हैं, ऐसे तरीके जिनमें आप अपने मन और शरीर पर तनाव को कम करते हैं – ये सभी हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक अभ्यास जो हृदय स्वास्थ्य वसूली में सहायता कर सकता है वह है योग। यह प्राचीन अनुशासन भौतिक मुद्राओं, सांस नियंत्रण और माइंडफुलनेस को जोड़ती है। यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति दिल का दौरा पड़ने के बाद जीवन को नेविगेट कर रहा है, तो योग शक्ति के पुनर्निर्माण और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक सौम्य और सहायक तरीका हो सकता है।

क्या आप दिल का दौरा पड़ने के बाद योग कर सकते हैं?

हार्ट अटैक रिकवरी के लिए योग शुरू करने से पहले, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है। एक बार जब आपके पास निकासी होती है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैंजैसा कि डॉ। नेहा रस्तोगी पांडा द्वारा सुझाया गया है।

1. सही वर्ग चुनें: विशेष रूप से शुरुआती के लिए डिज़ाइन किए गए योग कक्षाओं की तलाश करें या चिकित्सा स्थितियों को समायोजित करने के लिए सिलवाए गए। पुनर्स्थापनात्मक और हठ योग शैलियाँ कोमल हैं और चोट से उबरने वालों के लिए उपयुक्त हैं।
2. एक योग्य प्रशिक्षक खोजें: हृदय स्वास्थ्य से निपटने में अनुभव के साथ एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक उचित मार्गदर्शन और संशोधन प्रदान कर सकता है।
3. अपने शरीर को सुनो: धीरे -धीरे शुरू करें और इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। पोज को अनुकूलित करना या उन लोगों को छोड़ना आवश्यक है जो असहज महसूस करते हैं।
4. सांस नियंत्रण का अभ्यास करें: गहरी, धीमी साँस लेना योग की आधारशिला है। पूरी तरह से साँस लेने और साँस छोड़ने पर ध्यान दें, जो विश्राम को बढ़ा सकता है और शरीर को ऑक्सीजन कर सकता है।

क्या योग दिल के दौरे के रोगियों के लिए अच्छा है?

योग केवल व्यायाम के एक रूप से अधिक है। इसके लाभ शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को जोड़ते हैं। दिल के दौरे के रोगियों के लिए, दिल के दौरे की वसूली के लिए योग के लाभ विशेष रूप से स्पष्ट हैं।

• तनाव को कम करता है: तनाव दिल की स्थिति को बढ़ा सकता है। योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हुए, गहरी श्वास और ध्यान के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा देता है।
• लचीलापन में सुधार करता है: दिल का दौरा पड़ने के बाद, मरीजों को मांसपेशियों की कठोरता का अनुभव हो सकता है। योग पोज़ लचीलापन और गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
• परिसंचरण को बढ़ाता है: “विशिष्ट योग आसन रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और वसूली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है”, एक संक्रामक रोग डॉक्टर कहते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है: योगा मनमौजीपन को प्रोत्साहित करता है और दिल के दौरे के बाद आमतौर पर अनुभव किए गए चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करता है: योग को शामिल करने से स्वस्थ आदतों को प्रेरित किया जा सकता है, जिसमें बेहतर आहार और जीवन शैली विकल्प शामिल हैं।

क्या मैं दिल की सर्जरी के बाद योग कर सकता हूं?

दिल के दौरे से उबरना एक गहरी व्यक्तिगत यात्रा है, और योग जैसी गतिविधियों को फिर से शुरू करना देखभाल, धैर्य और चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। “ज्यादातर मामलों में, कोमल योग को 6 से 8 सप्ताह की वसूली के बाद विचार किया जा सकता है। फिर भी, सटीक समय दिल के दौरे की गंभीरता, प्राप्त उपचार के प्रकार (जैसे कि एंजियोप्लास्टी या बाईपास सर्जरी), और रोगी की समग्र फिटनेस पर निर्भर करता है,” कार्डियक और महाधमनी सर्जन डॉ। नीरांजन हिरमथ।

क्या मैं दिल का दौरा पड़ने के बाद योग कर सकता हूं?

“जब योग को फिर से शुरू किया जाता है, तो पुनर्स्थापनात्मक और श्वास-केंद्रित प्रथाओं के साथ शुरू करना सबसे अच्छा होता है। तेजी से पुस्तक वाली योग शैलियों, जटिल व्युत्क्रम, या उन पदों से बचें, जिनके लिए लंबे समय तक सांस लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं या हृदय पर अनुचित भार डाल सकते हैं,” डॉ। हिरमथ कहते हैं।

यहाँ योग विशेषज्ञ हिमालयी सिद्ध अक्षर द्वारा साझा किए गए कुछ कोमल योग पोज़ हैं। ये दिल के दौरे से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

1. सुखासन (आसान मुद्रा)

• इसे कैसे करना है: अपने घुटनों पर अपने हाथों से फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
• फ़ायदे: विश्राम और स्थिरता को बढ़ावा देता है, मन को शांत करने में मदद करता है।

2। बालासाना (बच्चे की मुद्रा)

• इसे कैसे करना है: फर्श पर घुटने टेकिए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और अपनी बाहों को फर्श पर आगे बढ़ाएं। अपने माथे को जमीन पर आराम करें।
• फ़ायदे: विश्राम को बढ़ावा देते हुए, पीठ और कंधों में तनाव जारी करता है।

3। तदासना (माउंटेन पोज़)

• इसे कैसे करना है: अपने पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े हो जाओ, अपने किनारों पर हथियार। अपनी जांघों को संलग्न करें और अपनी बाहों को एक दूसरे का सामना करने वाली हथेलियों के साथ ऊपर की ओर खींचें।
• फ़ायदे: आसन को बढ़ाता है और शरीर संरेखण जागरूकता को बढ़ावा देता है।

4। भुजासाना (कोबरा)

• इसे कैसे करना है: अपने पेट पर लेटें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। साँस लें, धीरे से अपने कूल्हों और पैरों को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को उठाएं।
• फ़ायदे: रीढ़ को मजबूत करता है और सांस लेने की क्षमता को बढ़ाते हुए, छाती को खोलता है।

5। विप्रिटा करानी (लेग्स-अप-द-वोल पोज़)

• इसे कैसे करना है: एक दीवार के बगल में बैठें और वापस लेटें, अपने पैरों को दीवार के खिलाफ ऊपर खींचते हुए। अपनी भुजाओं से अपनी बाहों को आराम करें।
• फ़ायदे: परिसंचरण में सुधार करता है और तनाव से राहत के लिए आदर्श, गहरी विश्राम प्रदान करता है।

“एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि दर्द, चक्कर आना, या सांस की तकलीफ के माध्यम से कभी भी धक्का नहीं है। दिल का दौरा पड़ने के बाद योग लचीलेपन या धीरज के बारे में नहीं है – यह आपके शरीर के साथ फिर से जुड़ने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के बारे में है। सत्र शुरू में कम होना चाहिए, लगभग 10-15 मिनट, धीरे -धीरे ताकत और आत्मविश्वास के रूप में बढ़ रहा है,” कार्डियक और एर्टिक सर्जन साझा करता है।

क्या सांस लेने का व्यायाम दिल के रोगियों के लिए अच्छा है?

प्राणायाम, या सांस नियंत्रण, योग का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिल के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से लाभान्वित कर सकता है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी।

यहाँ दिल के दौरे की वसूली के लिए योग के लिए कुछ सरल तकनीकें हैं:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• गहरी सांस लेना: अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, जिससे आपके पेट का विस्तार हो सके। फिर अपने मुंह से धीरे -धीरे साँस छोड़ें। विश्राम को बढ़ावा देने के लिए कई मिनटों के लिए दोहराएं।
• नाडी शोदेना (वैकल्पिक नथुनी श्वास): यह तकनीक मन को शांत करने और ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करती है। अपने अंगूठे के साथ एक नथुने को बंद करें, दूसरे नथुने के माध्यम से गहराई से साँस लें, फिर स्विच करें। कई चक्रों को दोहराएं।

क्या ध्यान दिल के दौरे में मदद करता है?

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के साथ योग को मिलाकर रिकवरी प्रक्रिया को और बढ़ा सकता है। यहाँ कुछ प्रथाएं हैं:

• निर्देशित ध्यान: उपचार पर ध्यान केंद्रित करने वाले निर्देशित ध्यान को सुनकर शांति और विश्राम की भावना प्रदान कर सकती है।
• माइंडफुल ईटिंग: संक्रामक रोग चिकित्सक कहते हैं, “आप जो खाते हैं, उस पर ध्यान दें। अपने शरीर को दिल से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ पोषण करें और प्रत्येक काटने की सराहना करें”, संक्रामक रोग चिकित्सक कहते हैं।
• आभार जर्नलिंग: उन चीजों को लिखें जो आप दैनिक के लिए आभारी हैं, एक सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देते हैं।
• अपने शरीर को करीब से सुनें: “यदि कोई आसन आपकी छाती, चक्कर आना, या धड़कन में असुविधा का कारण बनता है, तो मुद्रा से बाहर निकलता है और आराम करता है। समय के साथ, जैसा कि आपकी ताकत और धीरज पेशेवर पर्यवेक्षण के तहत सुधार करते हैं, आप धीरे -धीरे अधिक गतिशील शैलियों का पता लगा सकते हैं,”

हृदय की स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए किन जीवन शैली संशोधनों की सिफारिश की जाती है?

योग को शामिल करना दिल के स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का हिस्सा होना चाहिए, प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग।

यहाँ कुछ अतिरिक्त जीवनशैली परिवर्तन पर विचार किया गया है:

• पौष्टिक भोजन: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा पर जोर दें।
• नियमित चेक-अप: अपने दिल के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें।
• सक्रिय रहें: योग के अलावा, अन्य कम-प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें, जैसे कि चलना या तैरना, जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित है।