जेट लैग आपको थका सकता है। भले ही इसके लक्षण अल्पकालिक होते हैं, फिर भी यह जानना सबसे अच्छा है कि जेट लैग से कैसे निपटा जाए। जेट लैग को मात देने के लिए योग करें।
यदि आप अक्सर अपने घर से दूर स्थानों की यात्रा करते हैं, तो आप संभवतः जेट लैग से परिचित होंगे। नींद की खराब गुणवत्ता से लेकर थकावट से लेकर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई तक, ये लक्षण मौज-मस्ती भरी यात्रा के बाद निराशा पैदा कर सकते हैं। जाहिर है, आप इन लक्षणों का अनुभव नहीं करना चाहेंगे जब आपसे एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए चुस्त रहने की उम्मीद की जाएगी। भले ही आप फुर्सत के लिए यात्रा करते हों, आप जेट लैग से जूझने के बजाय इसके हर पल का आनंद लेना चाहेंगे। खैर, आप योग करके जेट लैग से लड़ सकते हैं। आपको बस जेट लैग के लिए इन योग मुद्राओं में से एक को चुनना है।
जेट लैग क्या है?
जेट लैग एक ऐसी चीज़ है जिसका अनुभव आप तब करते हैं जब आप समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं। यह तब होता है जब लंबी उड़ान भरने के बाद आपकी सामान्य नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है। यूके के अनुसार यह एक सामान्य, लेकिन अल्पकालिक समस्या है राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.
यहां इसके कुछ लक्षण दिए गए हैं:
- सोते समय सोने और अगली सुबह जागने में कठिनाई
- थकावट
- दिन के समय जागने में असमर्थ होना
- ध्यान केंद्रित करने में समस्या
- स्मृति समस्या
यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, कभी-कभी, इससे अपच, मतली, कब्ज और हल्की चिंता भी हो सकती है।
क्या योग जेट लैग से निपटने में मदद कर सकता है?
योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र का कहना है कि योग जेट लैग के लक्षणों से राहत दिला सकता है। ऐसे:
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- कई योगासन रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, लंबे समय तक बैठने से होने वाली सूजन और परेशानी को कम करते हैं।
- योग का ध्यान श्वास क्रिया और हल्की गति पर केंद्रित करने से तनाव के स्तर को कम करने और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- योग विश्राम को बढ़ावा देता है और आपकी सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद कर सकता है, जिससे बेहतर नींद में मदद मिलती है।
- योग पाचन अंगों को उत्तेजित कर सकता है, यात्रा के दौरान होने वाली सूजन और कब्ज जैसी समस्याओं से लड़ सकता है।
जेट लैग के लिए योगासन
जेट लैग से निपटने के लिए आप ये योग आसन कर सकते हैं:
1. हस्तपादासन या हाथ से पैर की मुद्रा
- हाथों को बगल में और पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
- श्वास लें और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
- सांस छोड़ें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें, अपने सिर को अपने घुटनों की ओर लाएं।
- सांस रोककर इस स्थिति में रहें, फिर सीधे खड़े हो जाएं।
विशेषज्ञ का कहना है कि यह आसन मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है, थकान को कम कर सकता है और दिमाग को तरोताजा कर सकता है।
2. गरुड़ासन या ईगल पोज़
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और हाथों को बगल में रखें।
- श्वास लें और अपनी बाहों को कंधे तक ऊंचा उठाएं।
- साँस छोड़ें, अपना बायाँ पैर उठाएँ और इसे अपने दाहिने पैर के चारों ओर लपेटें।
- अपनी भुजाओं को बाएँ हाथ से दाएँ हाथ के नीचे से क्रॉस करें और हथेलियों को स्पर्श करते हुए उन्हें एक साथ लपेट लें।
- मुद्रा बनाए रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
गरुड़ासन भटकाव पर काबू पाकर संतुलन, फोकस और समन्वय को बढ़ा सकता है।
3. वक्रासन या स्पाइनल ट्विस्ट पोज़
- चटाई पर पैरों को आगे की ओर फैलाकर और हाथों को शरीर के बगल में फैलाकर बैठें।
- श्वास लें और अपने हाथों को कंधे के स्तर तक आगे की ओर फैलाएँ।
- सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को मोड़ते हुए अपने हाथों को दाईं ओर घुमाएं।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
यह पाचन अंगों को उत्तेजित कर सकता है, कब्ज और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
4. पश्चिमोत्तानासन या बैठकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा
- पैरों को आगे की ओर फैलाकर, पैरों को एक साथ मिलाकर और रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठें।
- अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं और श्वास लें।
- सांस छोड़ें, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर खींचते हुए पकड़ने की कोशिश करें।
- स्थिति बनाए रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
डॉ. हंसाजी का कहना है कि यह तंत्रिका तंत्र को आराम दे सकता है, तनाव मुक्त कर सकता है और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।
5. भुजंगासन या कोबरा मुद्रा
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखते हुए अपने पेट के बल लेटें।
- श्वास लें, अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने सिर, कंधों और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- सांस रोककर इस मुद्रा में बने रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
कोबरा मुद्रा छाती को खोलने, सांस लेने में सुधार और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
6. सर्वांगासन या कंधे पर खड़े होकर आसन
- पीठ के बल लेट जाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने पैरों को समकोण पर उठाएं।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें।
- सामान्य रूप से सांस लेते हुए मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे से वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
यह परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करता है, पैर और पैर की सूजन को कम करता है।
7. शलभासन या टिड्डी मुद्रा
- अपने पेट के बल लेटें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- श्वास लें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाए बिना अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- स्थिति को बनाए रखें, फिर अपने पैर को नीचे करते हुए सांस छोड़ें।
- बाएं पैर से दोहराएं, फिर दोनों पैरों से।
यह पीठ को मजबूत कर सकता है और पाचन को उत्तेजित कर सकता है, यात्रा से होने वाली परेशानी से लड़ सकता है।
8. मकरासन या मगरमच्छ मुद्रा
- अपने पैरों को अलग करके और हाथों को अपने सिर के नीचे मोड़कर लेट जाएं।
- अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
- इस स्थिति को दो मिनट तक बनाए रखें।
यह एक गहरी विश्राम मुद्रा है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है, आरामदायक नींद को बढ़ावा देती है।
यात्रा से पहले और बाद में इन योगासनों का अभ्यास करें। इस तरह, आप जेट लैग के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और राहत दे सकते हैं और अधिक आरामदायक यात्रा अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
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