अमरूद आपको अपने वजन घटाने की यात्रा में पूर्ण और सहायता महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इन आसान अमरूद व्यंजनों की कोशिश करें, जिसमें उन अवयवों से युक्त होता है जो कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं।
क्या आप उसी कठोर खाने की योजनाओं का पालन करते हुए थक गए हैं? फिर अमरूद खाएं, जो न केवल आपके मीठे cravings को संतुष्ट करेगा, बल्कि सक्रिय रूप से उन अतिरिक्त किलो को बहाने में भी मदद करेगा। इस सुपरफूड को अक्सर स्नैकिंग विकल्प के रूप में अनदेखा किया जाता है, लेकिन यह एक पोषण पावरहाउस है जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है! यह फल कैलोरी में कम होता है और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, वजन प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, उन मध्य-दोपहर “स्नैक हमलों” को रोक सकते हैं और आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। यहाँ कुछ सरल अमरूद व्यंजनों हैं जिन्हें आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए अमरूद: क्या वे मदद करते हैं?
हां, गुआवास वजन घटाने की योजना के लिए एक सहायक अतिरिक्त हो सकता है। यह एक कम कैलोरी फल है, जो उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जो अपनी कैलोरी को सीमित कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, अमरूद में घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर की एक उच्च एकाग्रता होती है। फाइबर वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तृप्ति को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको लंबे समय तक भरा रहता है, भोजन के बीच से अधिक खाने या स्नैकिंग की संभावना को कम करता है, जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है। एशियाई-ऑस्ट्रालासियन जर्नल ऑफ एनिमल साइंसेज। पूर्णता की यह भावना फाइबर की क्षमता के कारण होती है कि वह पाचन को रोकने और अपने मल को थोक कर सके, जो कब्ज की समस्याओं के साथ दूर करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, अमरूद में फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है, स्पाइक्स और क्रैश को कम करने में मदद कर सकता है जो कि क्रेविंग और एनर्जी डिप्स हो सकता है, दोनों खराब खाने की आदतों के लिए सामान्य ट्रिगर हैं। फाइबर से परे, अमरूद में महत्वपूर्ण विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट हैं जो वजन में कमी के दौरान समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, अगली बार जब आप भूखे हों, तो अपने वजन में कमी के लक्ष्यों से समझौता किए बिना अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए इन सरल अमरूद व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।
वजन कम करने के लिए आसान और स्वस्थ अमरूद व्यंजनों
डाइटिशियन गौरी आनंद द्वारा समझाया गया है, इन स्वस्थ और आसानी से जाने-माने अमरूद व्यंजनों की जाँच करें ताकि आप स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकें।
1। अमरूद और अदरक डिटॉक्स वॉटर
सामग्री:
- 1 पका हुआ अमरूद (कटा हुआ)
- 1 इंच अदरक (कटा हुआ)
- 2 लीटर पानी
- कुछ टकसाल छोड़ देते हैं।
चरण:
- पानी के एक घड़े में सभी अवयवों को मिलाएं।
- फ्लेवर को संक्रमित करने की अनुमति देने के लिए कम से कम 2 घंटे के लिए सर्द करें।
- पाउंड खोने के लिए दिन भर इस स्वस्थ डिटॉक्स पानी पिएं।
2। अमरूद और ककड़ी सलाद
सामग्री:
- 1 पका हुआ अमरूद (क्यूबेड)
- 1 ककड़ी (क्यूबेड)
- ½ लाल प्याज (पतले कटा हुआ)
- 1 बड़ा चम्मच चूना का रस
- मिर्च के गुच्छे की चुटकी।
चरण:
- एक कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं।
- उन्हें अच्छी तरह से संयोजित करने के लिए धीरे से टॉस करें।
- ठण्डा करके परोसें।
3। अमरूद स्मूदी
सामग्री:
- 1 पका हुआ अमरूद (क्यूबेड)
- ½ कप पालक
- ½ कप पानी या बादाम का दूध
- चिया के बीज का चम्मच।
चरण:
- सभी सामग्रियों को तब तक ब्लेंड करें जब तक वे चिकनी न हो जाएं।
- अपनी आवश्यकता के अनुसार तरल स्थिरता को समायोजित करें।
4। अमरूद और दही परफिट
सामग्री:
- ½ पका हुआ अमरूद (कटा हुआ)
- ½ कप ग्रीक दही
- ¼ कप ग्रेनोला (कम-चीनी)
- शहद की बूंदा बांदी (वैकल्पिक)।
चरण:
- एक गिलास या कटोरे में ग्रीक दही, अमरूद स्लाइस और ग्रेनोला।
- जब तक आप सामग्री के साथ किए जाते हैं, तब तक परतों को दोहराएं।
- शहद के साथ बूंदा बांदी अगर आप इसे स्वस्थ तरीके से मीठा बनाना चाहते हैं।
5। मसालेदार अमरूद साल्सा
सामग्री:
- 1 पके अमरूद (बारीक कटा हुआ)
- ½ लाल प्याज (बारीक कटा हुआ)
- 1 जलेपीनो (बारीक कटा हुआ)
- 2 बड़े चम्मच सिलेंट्रो (कटा हुआ)
- 1 बड़ा चम्मच चूना का रस
- नमक स्वाद अनुसार।
चरण:
- एक कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं।
- अच्छी तरह से मलाएं।
- ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ परोसें।
6। अमरूद और दलिया नाश्ता कटोरा
सामग्री:
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
- ½ कप पका हुआ दलिया
- ½ पका हुआ अमरूद (कटा हुआ)
- Mink कप मिश्रित जामुन
- कटा हुआ नट का 1 बड़ा चम्मच।
चरण:
- अमरूद स्लाइस, जामुन और नट्स के साथ शीर्ष दलिया।
7। अमरूद चाय
सामग्री:
- अमरूद के पत्ते (ताजा या सूखे)
- 2 कप पानी।
चरण:
- गर्म पानी।
- 10-15 मिनट के लिए अमरूद के पत्तों और खड़ी जोड़ें।
- तनाव और गर्म या ठंड का आनंद लें।
8। ग्रिल्ड अमरूद नुस्खा
सामग्री:
- 1 पका हुआ अमरूद (आधा)
- ½ चम्मच दालचीनी।
चरण:
- ग्रिल अमरूद प्रति साइड 2-3 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर आधा करता है।
- इसे दालचीनी के साथ छिड़कें और परोसें।
9। अमरूद और कॉटेज पनीर स्नैक
सामग्री:
- Cote कप कॉटेज पनीर
- ½ पका हुआ अमरूद (क्यूबेड)।
चरण:
- कॉटेज पनीर और अमरूद क्यूब्स को मिलाएं।
10। अमरूद पॉप्सिकल्स
सामग्री:
- 2 पके अमरूद (पुएड)
- ½ कप पानी, 1 बड़ा चम्मच चूना का रस।
चरण:
- चिकनी होने तक सभी अवयवों को ब्लेंड करें।
- पॉप्सिकल मोल्ड्स में डालें और कम से कम 4 घंटे के लिए फ्रीज करें।
11। अमरूद और एवोकैडो टोस्ट
सामग्री:
- पूरे गेहूं का टोस्ट
- 1/2 एवोकैडो (मैश्ड)
- 1/4 अमरूद (कटा हुआ)
- रेड पेपर फ्लेक्स
चरण:
- टोस्ट पर एवोकैडो फैलाएं।
- अमरूद स्लाइस और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ शीर्ष।
ले लेना
आप वजन घटाने के लिए अलग -अलग अमरूद व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं। इन अमरूद व्यंजनों में ऐसी सामग्री शामिल होती है जो कैलोरी में कम होती हैं और फाइबर में उच्च होती हैं, जो तृप्ति में सुधार करने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। ये आसान अमरूद व्यंजनों को मध्य-दोपहर के क्रेविंग से बचने में भी मदद मिल सकती है, जो आपके वजन घटाने की योजना को प्रभावित कर सकती है। अपने भोजन में इन व्यंजनों को शामिल करने से आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कम समग्र कैलोरी का सेवन होता है।
संबंधित प्रश्न
क्या अमरूद स्मूदी वजन कम करने के लिए अच्छी हैं?
हां, गुआवा स्मूदी वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और भरने का विकल्प हो सकता है, खासकर जब कम वसा वाले दही या दूध के साथ और बिना चीनी के किया जाता है।
वजन घटाने के लिए मुझे कितना गुआवा खाना चाहिए?
कोई विशिष्ट राशि नहीं है, लेकिन एक या दो अमरूद को अपने दैनिक आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। अपने समग्र कैलोरी सेवन और भाग के आकार पर ध्यान दें।
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