अपनी चलने की गति में सुधार करें: तत्काल परिणामों के लिए 3 आवश्यक सुझाव

तेजी से चलने के लिए, अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने या अपने प्राकृतिक स्ट्राइड को बदलने के बजाय अपनी तकनीक में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक तेज गति का रहस्य आपके आसन और आंदोलन में निहित है। कुछ सरल बदलाव करके, आप अपनी गति और शक्ति दोनों को बढ़ा सकते हैं। ये समायोजन न केवल आपके चलने को तेज कर देगा, बल्कि अधिक सुखद भी होगा। आप पाएंगे कि प्रत्येक चरण अधिक ऊर्जावान और संतोषजनक लगता है। इन परिवर्तनों के साथ, आप एक तेज और सुखद अनुभव में चल सकते हैं।

मेरा आसन मेरी चलने की गति को कैसे प्रभावित करता है?

आपकी माँ सही थी: सीधे खड़े खड़े होना महत्वपूर्ण है। अच्छा आसन एक कुशल चलने की नींव है, के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ। जब आप थप्पड़ मारते हैं, तो आप अपनी छाती गुहा को संपीड़ित करते हैं, जिससे आपके फेफड़ों के लिए यह मुश्किल हो जाता है कि वे ऑक्सीजन में अपनी मांसपेशियों को करने की जरूरत है।

• फिक्स: लंबा खड़े हो जाओ, जैसे कि एक स्ट्रिंग आपके सिर के मुकुट को आकाश की ओर खींच रही है। अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें, अपने कानों से दूर, और अपने कोर को संलग्न करें। यह खुली मुद्रा अधिकतम फेफड़ों की क्षमता के लिए अनुमति देती है, जिससे हर सांस अधिक प्रभावी हो जाती है और आपकी मदद करने में मदद मिलती है अपनी चलने की गति बढ़ाएं।

मेरी बाहों को झूलना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

आपकी बाहें सवारी के लिए बस नहीं हैं; वे आपके इंजन हैं। एक शक्तिशाली हाथ स्विंग सीधे एक अधिक शक्तिशाली पैर स्ट्राइड में अनुवाद करता है। जब आप अपनी बाहों को उद्देश्य के साथ स्विंग करते हैं, तो आप आगे की गति बनाते हैं जो आपके पूरे शरीर को प्रेरित करता है। रेस-वॉकर इस रहस्य को जानते हैं-उनके अतिरंजित हाथ आंदोलन उनकी अविश्वसनीय गति का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जैसा खेल और सक्रिय रहने में फ्रंटियर्स।

• तकनीक: अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपनी बाहों को आगे और पीछे की ओर स्विंग करें, न कि आपके शरीर में। स्विंग को आराम करना चाहिए लेकिन जानबूझकर किया जाना चाहिए। में प्रकाशित शोध भौतिक चिकित्सा विज्ञान जर्नल इस बात की पुष्टि करता है कि एआरएम आंदोलन को प्रतिबंधित करने से चलने की गति और स्ट्राइड की लंबाई में काफी कमी आती है, यह साबित करता है कि यह ऊपरी-शरीर आंदोलन एक कुशल चाल के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

क्या मुझे तेजी से चलने के लिए लंबे समय तक कदम उठाने चाहिए?

यह तार्किक लगता है, लेकिन यह एक आम गलतफहमी है। एक लंबी स्ट्राइड, या “ओवरस्ट्राइडिंग” के लिए पहुंचना, वास्तव में आपके खिलाफ काम करता है। यह हर कदम के साथ एक ब्रेकिंग बल बनाता है, अपने जोड़ों को घेरता है और आपको धीमा कर देता है। गति की वास्तविक कुंजी आपकी कदम आवृत्ति, या ताल को बढ़ाने के लिए है।

• लक्ष्य: “कम, तेज और हल्के कदम लेने पर ध्यान दें। अपने पैरों के बारे में सोचें कि आप अपने टर्नओवर को बढ़ाते हैं। यह आपकी दक्षता में सुधार करता है और आपके शरीर पर प्रभाव को कम करता है, जिससे आप अधिक विस्तारित अवधि के लिए तेज गति बनाए रख सकते हैं,” फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपुल स्वास्थ्य शॉट्स बताते हैं।

क्या मेरे जूते मुझे वापस पकड़ रहे हैं?

वे बहुत अच्छी तरह से हो सकते हैं। गलत जूते आपके पहले कदम उठाने से पहले आपके प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं। भारी, क्लंकी, या अनम्य जूते आपको नीचे तौलेंगे और अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से जाने से रोकेंगे।

• सही गियर: में निवेश करें चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी यह दोनों हल्के और लचीले हैं। लंबे समय तक चलने के लिए, प्रभाव को अवशोषित करने और आपको आराम से रखने के लिए पर्याप्त कुशनिंग वाली एक जोड़ी की तलाश करें।

इन तकनीकी तत्वों पर ध्यान केंद्रित करके – पोस्टर, आर्म स्विंग, और ताल – आप मौलिक रूप से आपके चलने के तरीके को बदल सकते हैं। ये जटिल परिवर्तन नहीं हैं, लेकिन उन्हें माइंडफुल प्रैक्टिस की आवश्यकता होती है। परिणाम के अनुसार एक तेज, अधिक शक्तिशाली और अधिक सुखद चलना होगा रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर।

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