व्यायाम के दौरान घुरघुराना: क्या इससे शोर मचाने में मदद मिलती है?

मोनिका सेलेस, सेरेना विलियम्स और मारिया शारापोवा में कुछ चीजें समान हैं। यह सिर्फ टेनिस ही नहीं है जो उन्हें एक-दूसरे से जोड़ता है, बल्कि जब वे टेनिस कोर्ट पर होते हैं तो घुरघुराने की उनकी आदत भी उन्हें एक-दूसरे से जोड़ती है। टेनिस से आगे बढ़ते हुए, आप कम से कम एक जिम जाने वाले को वजन उठाते समय या ज़ोरदार कार्डियो के दौरान खुद को धक्का देते हुए शोर-शराबे से घुरघुराते हुए पाएंगे। घुरघुराना, जिसे कभी-कभी अनुचित भी माना जाता है, बिल्कुल व्यर्थ लग सकता है। लेकिन यह कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकता है, खासकर जिम में व्यायाम करते समय। वास्तव में, व्यायाम के दौरान घुरघुराने से लोगों को अधिक शक्ति मिल सकती है और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

वर्कआउट करते समय गुर्राना

व्यायाम करते समय या कोई खेल खेलते समय घुरघुराना काफी आम है। फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. ऐजाज़ अशाई कहते हैं, “जब बड़ी मात्रा में हवा निकलती है तो एक व्यक्ति घुरघुराने लगता है, जो आंशिक रूप से या पूरी तरह से बंद स्वरयंत्र को परेशान करता है, जिससे तेज आवाज होती है, जो कुछ हद तक अशांति जैसी होती है।” वर्कआउट के दौरान यह बहुत आम है जब बड़ी मात्रा में हवा अंदर ली जाती है या छोड़ी जाती है जिससे व्यक्ति घुरघुराने लगता है।

हॉलीवुड स्टार केट हडसन उन लोगों में से एक हैं जो व्यायाम के दौरान घुरघुराने लगते हैं। 2017 में, “ऑलमोस्ट फेमस” स्टार ने एक इंस्टाग्राम वीडियो पोस्ट किया था जिसमें वह पिलेट्स मूव को पूरा करने में मदद करने के लिए बड़बड़ा रही थी। उन्होंने वीडियो को कैप्शन दिया, “कभी-कभी आपको वहां पहुंचने के लिए बहुत शोर करना पड़ता है!!!”

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व्यायाम के दौरान घुरघुराने के क्या फायदे हैं?

टेनिस एक ऐसा खेल है, जिसमें कई खिलाड़ी गुर्राते हैं। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब टेनिस सर्व और फोरहैंड स्ट्रोक के दौरान एथलीट गुर्राते हैं, तो बल, वेग और उच्च मांसपेशियों की गतिविधि में काफी वृद्धि होती है। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका.

वेटलिफ्टिंग के दौरान भी यह फायदेमंद हो सकता है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान व्यायाम विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलमुखर साँस छोड़ने से औसत स्थैतिक हैंडग्रिप बल में 25 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

व्यायाम के दौरान घुरघुराना आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ लोगों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, खासकर ज़ोरदार वर्कआउट करते समय। वर्कआउट करते समय घुरघुराने के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं:

1. बिजली उत्पादन में वृद्धि

2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान एक औरशोधकर्ताओं ने पाया कि यदि किसी क्रिया के साथ घुरघुराने जैसी तेज सांस छोड़ी जाए तो बल में वृद्धि हो सकती है। ग्रंटिंग बड़ी मात्रा में ऊर्जा जारी करने में मदद करता है जो अधिक मात्रा में बल जारी करने में मदद कर सकता है। डॉ आशाई कहते हैं, “यह किसी की सांस लेने और शारीरिक गतिविधि को सिंक्रनाइज़ करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है, जो शक्तिशाली आंदोलनों के लिए आवश्यक परिश्रम में सहायता करता है।” इसलिए, घुरघुराने से आपको भारी वजन उठाने में मदद मिल सकती है और बदले में, आपकी ताकत में सुधार हो सकता है।

2. श्वास और दबाव प्रबंधन

जब कोई गुर्राता है, तो यह ज़ोरदार साँस छोड़ने का कारण बनता है, जिससे पेट के अंदर का दबाव बना रहता है जो उनके कोर और रीढ़ को अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है। इससे स्थिरता में सुधार हो सकता है और वर्कआउट करते समय चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।

3. मनोवैज्ञानिक बढ़ावा

घुरघुराहट के दौरान उत्पन्न होने वाला शोर व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने, उसकी तीव्रता को नियंत्रित करने और प्रयास और दृढ़ संकल्प की भावना को मजबूत करके चुनौतीपूर्ण प्रतिनिधि के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह एक आत्म-पुष्टि कार्य के रूप में भी काम कर सकता है जो प्रेरणा प्रदान कर सकता है।”

क्या जोर से घुरघुराना अधिक प्रभावी है?

किसी घुरघुराहट को प्रभावी बनाने के लिए उसका ज़ोर से और कण्ठस्थ होना ज़रूरी नहीं है। घुरघुराहट व्यक्तिगत होती है और हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। ध्वनि उत्पन्न करने या उसे करने के सही तरीके की कोई बाध्यता नहीं है। हालाँकि, जिम जैसे सार्वजनिक स्थान पर जोर से घुरघुराना असभ्य और अनुचित माना जा सकता है क्योंकि इससे अन्य लोगों के वर्कआउट में बाधा या बाधा उत्पन्न हो सकती है। जिम या फिटनेस सेंटर जैसी साझा जगह में, दूसरों के प्रति भी सचेत रहना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ का कहना है, “व्यायाम के दौरान जोर से घुरघुराने से आक्रामक या असुविधाजनक माहौल बन सकता है, जिसे दिखावे या ध्यान आकर्षित करने के रूप में भी गलत समझा जा सकता है, जो जानबूझकर किया गया हो या नहीं, अविवेकपूर्ण या अहंकारी माना जाता है।”

जिम में जोर-जोर से घुरघुराने से बचने का एक तरीका सांस लेने की तकनीक पर ध्यान देना है। ये किसी को अत्यधिक शोर किए बिना अपने परिश्रम का प्रबंधन करने की अनुमति दे सकते हैं।

1. बुनियादी श्वास

• अपनी नाक से गहरी सांस लें ताकि हवा को फ़िल्टर और गर्म किया जा सके।
• अपने मुँह से साँस छोड़ें ताकि साँस छोड़ना नियंत्रित रहे।

2. वलसाल्वा युद्धाभ्यास

• अपने कोर को स्थिर करने के लिए भारी लिफ्टों के दौरान थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें।
• शोर को कम करने के लिए परिश्रम चरण के तुरंत बाद सांस छोड़ें।

3. नियंत्रित श्वास

• साँस लेने की दर को नियंत्रित करें; धीमे और स्थिर रहें.
• डायाफ्रामिक सांस लेने या गहरी पेट से सांस लेने का अभ्यास करें।

4. वर्कआउट के साथ सांस लेने का समन्वय करें

• प्रत्येक चरण में दोहराव की संख्या और व्यतीत किए गए समय के साथ अपनी श्वास का समन्वय करें-नीचे आते समय श्वास लें, ऊपर उठाते समय श्वास छोड़ें।
• लयबद्ध तरीके से सांस लेते रहें।

विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “व्यायाम करते समय आराम की मुद्रा में रहें ताकि अनैच्छिक आवाजें उत्पन्न न हों।”

व्यायाम के दौरान घुरघुराना वर्कआउट रूटीन का अनिवार्य हिस्सा नहीं है, लेकिन ऐसा करने से कुछ लाभ मिल सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में जोर-जोर से गुर्राने की जरूरत है। यदि आप अपने साथी जिम जाने वालों की खातिर जोर से गुर्राने वाले हैं, तो सांस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे उनका ध्यान भटक सकता है।