धावक की खुजली: दौड़ने के बाद आपको खुजली क्यों महसूस होती है

दौड़ना व्यायाम का एक आसान और प्रभावी रूप है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। यह व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है क्योंकि आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और यह वजन प्रबंधन, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और तनाव में कमी जैसे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, कई धावकों को एक अप्रिय अनुभूति का अनुभव होता है जिसे आमतौर पर धावक की खुजली कहा जाता है। पैरों और जांघों में खुजली धावक की खुजली का एक सामान्य लक्षण है। खुजली इतनी तीव्र हो सकती है कि आपको अपने पैरों को खुजलाने के लिए दौड़ के बीच में रुकना पड़ सकता है या कसरत के बाद आपको इसका अनुभव हो सकता है। यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है, लेकिन कभी-कभी आपको उपचार के विकल्प तलाशने की आवश्यकता हो सकती है।

धावक की खुजली क्या है?

में प्रकाशित शोध के अनुसार, अधिकांश धावक, चाहे वे शुरुआती हों या पेशेवर, त्वचा संबंधी विकार से पीड़ित होंगे त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नल 2006 में। धावक की खुजली उन त्वचा समस्याओं में से एक है जो लोगों को अनुभव हो सकती है। यह खुजली की अनुभूति है जो अक्सर दौड़ने के दौरान या उसके बाद होती है, खासकर पैरों, जांघों और पेट के निचले हिस्से में। त्वचा विशेषज्ञ डॉ विजय सिंघल कहते हैं, “यह खुजली आमतौर पर हानिरहित और अस्थायी होती है, हालांकि यह असुविधाजनक हो सकती है।”

यह शुरुआती और अनुभवी धावकों दोनों को प्रभावित कर सकता है, हालांकि यह उन लोगों में अधिक आम है जो दौड़ने में नए हैं या जिन्होंने गतिविधि से ब्रेक लिया है और फिर से शुरू कर रहे हैं।

धावक की खुजली के लक्षण क्या हैं?

जबकि धावक की खुजली व्यायाम के विभिन्न रूपों के दौरान हो सकती है, यह विशेष रूप से उन गतिविधियों में ध्यान देने योग्य है जिनमें लंबे समय तक निरंतर गति शामिल होती है, जैसे जॉगिंग या दौड़ना। लक्षण हैं:

• जांघों और पैरों में खुजली सबसे आम लक्षण है, और यह अक्सर त्वचा के नीचे गुदगुदी या चुभन जैसा महसूस होता है।
• कुछ मामलों में, त्वचा लाल हो सकती है या प्रभावित क्षेत्रों में धब्बे बन सकते हैं।
• दौड़ने वाले कुछ लोगों को पैरों में झुनझुनी का अनुभव हो सकता है।
• खुजली के साथ हल्की जलन महसूस हो सकती है, खासकर यदि आप असुविधा के बावजूद दौड़ना जारी रखते हैं।
• हालांकि दुर्लभ, उन क्षेत्रों में हल्की सूजन हो सकती है जहां खुजली अधिक स्पष्ट होती है।

“आम तौर पर लक्षण दौड़ने के कुछ मिनट बाद सामने आते हैं और व्यायाम के बाद कुछ समय तक बने रह सकते हैं। एक बार जब शरीर नियमित व्यायाम का आदी हो जाता है तो वे कम हो जाते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।

क्या धावक की खुजली सामान्य है?

विशेषज्ञ का कहना है, “हां, धावक की खुजली एक आम और सामान्य घटना है जो कई धावकों द्वारा अनुभव की जाती है, खासकर वे जो गतिविधि में नए हैं या निष्क्रियता की अवधि के बाद वापस लौटे हैं।” हालाँकि यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह आम तौर पर किसी गंभीर चिकित्सीय स्थिति का संकेत नहीं है। हालाँकि, दुर्लभ मामलों में, धावक की खुजली अन्य स्थितियों से संबंधित हो सकती है जैसे कि व्यायाम-प्रेरित पित्ती या शुष्क त्वचा या एक्जिमा जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं। में प्रकाशित शोध के अनुसार, व्यायाम-प्रेरित पित्ती एक दुर्लभ स्थिति है, जो व्यायाम के बाद लाली और पित्ती के रूप में प्रकट होती है। क्यूरियस 2022 में। यदि खुजली के साथ पित्ती, घरघराहट, सांस लेने में कठिनाई या चक्कर आना जैसे अधिक गंभीर लक्षण हैं, तो आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है।

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धावक की खुजली के कारण क्या हैं?

ऐसे कई कारक हैं जो धावक की खुजली में योगदान कर सकते हैं:

1. रक्त प्रवाह में वृद्धि

जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपका हृदय आपकी मांसपेशियों में अधिक रक्त पंप करता है ताकि यह ऑक्सीजन की बढ़ती मांग को पूरा कर सके। रक्त प्रवाह में अचानक वृद्धि से केशिकाओं और धमनियों का विस्तार होता है, जो त्वचा में तंत्रिका अंत को उत्तेजित कर सकता है, जिससे खुजली हो सकती है।

2. तंत्रिका उत्तेजना

जैसे ही व्यायाम के दौरान रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, वे तंत्रिका तंतुओं को ट्रिगर कर सकती हैं जो मस्तिष्क को खुजली के संकेत भेजते हैं। डॉ. सिंघल कहते हैं, “व्यायाम के बाद यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन इससे चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।”

3. तापमान में परिवर्तन

जब आप दौड़ते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे आपकी त्वचा पर पसीना आने लगता है और आपके रोमछिद्र खुल जाते हैं। आपके कपड़ों और त्वचा के बीच गर्मी, पसीना और घर्षण का संयोजन खुजली में योगदान कर सकता है।

4. रूखी त्वचा

शुष्क त्वचा धावक की खुजली के लक्षणों को बढ़ा सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो दौड़ के दौरान और बाद में खुजली की अनुभूति अधिक तीव्र हो सकती है, खासकर ठंड या शुष्क मौसम में।”

5. हिस्टामाइन रिलीज

के अनुसार, कसरत सत्र के दौरान और बाद में हिस्टामाइन कंकाल की मांसपेशियों के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हो सकता है एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल 2017 में। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल एक रसायन है और रक्त वाहिकाओं को फैला सकता है और खुजली की अनुभूति पैदा कर सकता है।”

6. व्यायाम-प्रेरित पित्ती

कुछ मामलों में, धावक की खुजली व्यायाम-प्रेरित पित्ती का लक्षण हो सकती है, एक ऐसी स्थिति जहां शारीरिक परिश्रम के कारण त्वचा पर पित्ती दिखाई देने लगती है। यह आमतौर पर शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण होता है।

धावक की खुजली का इलाज कैसे करें?

यदि लक्षण परेशान करने वाले हो जाएं तो उन्हें कम करने के कई तरीके हैं:

1. हाइड्रेटेड रहें

उचित जलयोजन त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। विशेषज्ञ का कहना है, “दौड़ से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और खुजली की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।”

2. नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करें

चाहे आप दौड़ रहे हों या नहीं, शुष्क त्वचा में खुजली होने की संभावना अधिक होती है। दौड़ने से पहले मॉइस्चराइज़र लगाने से आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिल सकती है और घर्षण को कम किया जा सकता है जो धावक की खुजली में योगदान दे सकता है।

3. एलोवेरा जेल का प्रयोग करें

में प्रकाशित शोध के अनुसार, एलोवेरा जेल खुजली को कम करने में मदद कर सकता है जर्नल ऑफ केयरिंग साइंसेज 2022 में। तो, पैरों की खुजली से छुटकारा पाने के लिए सीधे प्रभावित जगह पर एलोवेरा जेल लगाएं।

4. एंटीहिस्टामाइन लें

विशेषज्ञ का कहना है, “अगर आपको संदेह है कि हिस्टामाइन रिलीज आपके लक्षणों का कारण बन रहा है, तो दौड़ने से पहले ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन लेने से खुजली को कम करने में मदद मिल सकती है।” हालाँकि, दवाओं को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

5. ठंडा हो जाओ

यदि आपकी दौड़ के दौरान खुजली असहनीय हो जाती है, तो शांत होने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। कुछ मिनटों तक टहलें ताकि आपके शरीर का तापमान कम हो जाए और खुजली कम हो जाए।

6. सांस लेने योग्य कपड़े पहनें

तंग, गैर-सांस लेने योग्य कपड़े आपकी त्वचा पर पसीना और गर्मी फंसा सकते हैं, जिससे खुजली बढ़ सकती है। ढीले, नमी सोखने वाले कपड़े पहनने से आपकी त्वचा को सांस लेने और घर्षण को कम करके असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।

धावक की खुजली को रोकना संभव नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप दौड़ने में नए हैं या लंबे ब्रेक के बाद लौट रहे हैं, तो अपने वर्कआउट रूटीन में आसानी लाएं। डॉ. सिंघल कहते हैं, “धीरे-धीरे शुरुआत करें, क्योंकि धीरे-धीरे दौड़ने की तीव्रता और अवधि बढ़ने से आपका शरीर समय के साथ बढ़े हुए रक्त प्रवाह के अनुकूल हो जाएगा, जिससे धावक की खुजली का अनुभव होने की संभावना कम हो जाएगी।”

धावक की खुजली एक सामान्य और आमतौर पर हानिरहित स्थिति है जो कई धावकों को प्रभावित करती है। यह मुख्य रूप से रक्त प्रवाह में वृद्धि और व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान में बदलाव के कारण होता है। हालाँकि खुजली असुविधाजनक हो सकती है, लेकिन यह आमतौर पर कम हो जाती है क्योंकि आपका शरीर नियमित शारीरिक गतिविधि में समायोजित हो जाता है। हाइड्रेटेड रहकर, मॉइस्चराइजिंग करके और उचित कपड़े पहनकर, आप धावक की खुजली के लक्षणों को प्रबंधित और कम कर सकते हैं।